یک ورزشکار برای بالا بردن قدرت بدنی خود نیاز به تغذیه مناسب دارد بیشتر ورزشکاران در حین تمرین ضعف بدنی پیدا می کنند و پس از مدتی در ادامه ورزش مشکل پیدا می کنند
اگر در برنامه غذایی روزانه خود از پروتئین با کیفیت بالا مانند تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات استفاده کنید در هنگام کاهش وزن از کاهش بافت‌های عضلانی جلوگیری می شود.
در زمان ورزش، سلول‌ها برای تکمیل کردن فرآیند شیمیایی خود نیاز به تغذیه اساسی دارند وقتی فرد از لحاظ وضعیت تغذیه ‌ای تعادل نداشته باشد سطح انرژی بدنش تحت تأثیر قرار می گیرد و برای فرد ضعف بدن، خستگی و فقدان انرژی پیدا می شود.
بدن برای متابولیسم به ویتامین‌های گروه ب نیاز دارد اگر رژیم غذایی دارای ویتامین ب کافی نباشد ممکن است روی سوخت و ساز چربی‌ و کربوهیدرات‌ها اثر بگذارد و سبب شود که فرد در طول روز احساس ضعف بدن، خستگی و خواب آلودگی پیدا کند.
برای تمرین‌های ورزشی طولانی به بافت‌های عضلانی قوی ‌تر نیاز می باشد برای اطمینان از رسیدن مواد مغذی سالم به بدن اگر روزانه یک قرص مولتی ویتامین هم مصرف کنید نیاز سطح انرژی بدنتان برطرف خواهد شد و بهتر ورزش خواهید کرد قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
دررژیم لاغری برای پیشگیری از کاهش بافت‌ های عضلانی در برنامه غذایی خود روزانه از پروتئین با کیفیت بالا مانند لبنیات، تخم مرغ، انواع گوشت و حبوبات استفاده کنید. اگر بافت‌های عضلانی کمتر کاهش یابد سوخت و ساز بدن بهتر خواهد شد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا باشد راحت ‌تر و سریع ‌تر کاهش وزن پیدا می کنید
توصیه می شود برای داشتن تغذیه مناسب از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند (کربوهیدرات، ویتامین‌ها، پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، مواد معدنی و الکترولیت‌ها) به اندازه کافی مصرف و تعادل را در نظر داشته باشید.