5 راهکار برای کنترل اشتها بیان می شود تا کسانیکه اشتهای زیادی دارند با رعایت آنها بتواند اشتهایشان را کنترل کنند

به ورزش به چشم یک بازی تفریحی نگاه کنید - زیرا سبب می شود که به گرسنگی بعد از ورزش فکر نکنید.
خواب کافی داشته باشید - کم خوابی باعث افزایش حس گرسنگی و اشتها و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم را افزایش می دهد و خواب کافی سبب کاهش مصرف کربوهیدرات و چربی می شود.
به مقدار نیاز آب بنوشید - نیم ساعت قبل از غذا، آب بخورید این کار سبب مصرف غذای کمتری می شود لذا روزانه حداقل هشت لیوان آب بخورید
با برنامه غذا بخورید - هر روز سر ساعت مشخص و منظم غذا بخورید تا اشتهای شما بهتر کنترل شود. حداکثر تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید سپس، بین هر وعده و میان وعده 3 - 5 ساعت فاصله بیندازید.
چگونگی کنار آمدن با استرس را یاد بگیرید - استرس سبب ترشح هورمون استرس می شود و بدن را به سوی پرخوری سوق می دهد و فرد به دنبال غذاهای ناسالم مانند چیپس و شیرینی جات می رود بیاید به دنبال راهکاری باشیم که در مواقع استرس، حواس خود را به سمت کارهای دیگری  مانند ( گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، درد دل با یک دوست، خارج شدن از خانه و انجام پیاده روی، خواندن کتاب یا مجله، نرمش و نقاشی ) معطوف نماییم.