چگونه وزن وقد خدرا افزایش دهم؟

سلام منم هم سن شما بود م ٤٠ كيلو بعدم الان آرزوممه كه مثل أون قتا باششمم خوبي فقط قد تو بلند كن (مرجان)

سلام به نظر من الان همه چیت خوبه 3 وعده غذایت رو بخور شیر در روز زیاد بخور الان هم تو سن رشد هستی اگه خوراکت خوب باشه تا17 سالگی باید 175تا قد داشته باشی.:):):)

با درود چگونه وزن خود را افزایش دهیم ؟ میزان کالری مصرفی خود را حساب کنید و روزانه 500 کالری به آن اضافه کنید و در کنار رژیم غذایی مناسب ورزشهای قدرتی مانند وزنه برداری را برای افزایش توده عضلانی در منزل یا باشگاه انجام دهید. بعد از ورزش برای پر کردن ذخیره انرژی از عسل، بستنی، میوه، شیر، شکلات استفاده کنید. توجه داشته باشید که با این رژیم در هفته باید نیم تا یک کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید اگر وزنتان اضافه نشد باید بدانید که کالری مورد نیاز بدنتان را نمی خورید و باید علاوه بر آن 250 کالری اضافه تر مصرف کنید. هر 2-3 ساعت غذا بخورید یعنی غذا را با حجم کم و دفعات زیاد تر بخورید. روزانه 5-6 بار غذا بخورید تا چربی ها، بیش از حد در بدنتان ذخیره نشود. از خوردن غذاهایی مانند شیرینی ( آب نبات، کلوچه )، نوشابه، آب میوه، چای شیرین و فست فود اجتناب کرده و به جای آنها از غذاهای سالم مانند ( خوردن میوه، سبزیجات، برنج قهوه ای، نان، ماکارونی، لوبیا، آجیل، حبوبات، گوشت بدون چربی ) استفاده کنید. برای افزایش قد مقاله موجود در سایت مطالعه نمائید.