آیا شما آماده برای تغییر عادات غذایی هستید؟
آیا شما انگیزه برای کاهش وزن دارید؟
آیا هدف از لاغری را واقع بینانه می دانید؟
از دست دادن وزن بستگی به تغییر دائمی در شیوه زندگی مانند (خوردن غذاهای سالم، داشتن فعالیت بدنی در زندگی روزمره ) دارد آگاهی از تغییرات اساسی مثلا خوردن غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و تقریباً یک زمان مناسب برای فعالیت های بدنی ایده ال به مدت 30 - 45 دقیقه در هر روز داشته باشید انگیزه برای داشتن سلامت بهتر، بهبود ظاهری و احساس بهتر را در خودتان ایجاد کنید و یک تصویر واقعی از اینکه چه مقدار و با چه سرعتی وزن خود را کم کنید داشته باشید و بدانید که دسترسی به کاهش وزن یک فرایند مادام العمر است قبل از اینکه شروع کنید مطمئن شوید که هدف کاهش وزنتان واقع بینانه است مثلا هدف شما از دست دادن 10 پوند از وزنتان است و سپس هدف خود را از دست دادن 1 – 2 پوند در هفته قرار دهید تا زمانیکه به وزن ایده ال خود برسید برای رسیدن به این هدف، باید روزانه 500 – 1000 کالری بیشتر از قبل بسوزانید و این سوزاندن کالری را از طریق رژیم غذایی، ورزش و یا هر دو انجام دهید. با این برنامه شما ممکن است سریع به هدفتان برسید ولی باید بدانید این تغییرات وقتی موثر است که عادات غذایی خود را در دراز مدت تغییر دهید. اگر هدفتان کاهش وزن غیر واقعی و تهاجمی باشد مثلا اگر هدف خود را از دست دادن 10 پوند در هفته قرار دهید این هدف تلاش شما را تضعیف می کند و به نتیجه نخواهید رسید.