با سلام بلاتنر می گوید که از دست دادن 10 درصد از وزن بدن در طی یک دوره شش ماهه ( [b]استاندارد طلایی[/b] ) برای بهبود سلامت است . در پایان شش ماه با در نظر گرفتن مقدار پیشرفت خود، ارزیابی درجه سختی و تعیین یک هدف برای شش ماه جدید باشید. و با مدیریت و احساس اعتماد به نفس شما می توانید هدف بعدی خود را برای 10٪ دیگر تعیین کنید او می گوید در غیر این صورت باید در تلاش برای حفظ وزن از دست رفته و ارزیابی مجدد در شش ماه باشید حتی اگر شما تنها 5 درصد از وزن بدن خود را از دست داده اید این یک گام در مسیر درست است. هر کسی که به طور فعال با تغییر در روش خود، شیوه زندگی سالم را سبب شود احساس بهبود در 8-12 هفته در او دیده می شود. بلاتنر شما را با 5 نکته به سوی سلامتی هدایت می کند 1 - هدف شما باید هر دو روش ( خوردن وعده های غذایی سالم و فعالیت های بدنی منظم ) باشد اکثر مردم می دانند که کاهش وزن با رژیم غذایی به تنهایی ممکن نیست و نیاز به تعادل کالری مصرف شده با کالری سوزانده شده می باشد و ورزش منظم نیز قسمتی از سلامتی را فراهم می کند. بهترین ورزش برای کاهش وزن ورزش های هوازی مانند ( پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری ) است. 2 - رژیم های غذایی محدود کننده ممکن است در ابتدا خوب باشد اما معمولا در دراز مدت منجر به شکست می شود. گاهی فرد فراموش می کند که در حال رژیم است و احساس گرسنگی می کند بهتر است از غذاهای کم کالری مصرف کند خوردن ( میوه، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی ) اشتها را کاهش می دهد 3 - برای خانواده خود درمورد غذا خوردن و شیوه زندگی سالم الگوباشید . 4 - برای خوردن غذاهای مغذی در زمانی که در بیرون از منزل هستید برنامه ریزی کنید میان وعده های سالم را در یخچال نگهداری کنید و غذاهای سالم و مغزی را خریداری کنید 5 - آنچه که منجر به افزایش وزن شما شده است شناسایی کنید. به عنوان مثال، اگر شما به دلیل استرس پرخوری می کنید یک دوره مدیریت استرس را در نظر بگیرید. یک استراتژی برای رسیدگی به مناطق که شما در آن آسیب پذیر هستید در نظر بگیرید در آن صورت شما در کاهش وزن موفق خواهید شد.