اینجانب مدت 5 ماه می باشد که در حال بدنسازی بوده با توجه به اینکه قبلا ورزش تنیس روی میز انجام داده ام به مدت 15 سال و بعد 5 سال از میادین ورزش به دور بوده ام خواهشمند است یک برنامه غذایی راحت جهت کم کردن حجم شکم راهنمای های لازم را مبذول فرماپید وزن 83 Kg سن 30 سال