سلام من که زانو وکمر درد دارم با شیب کم هم نمیتوانم استفاده کنم از تردمیل خودمان دز منزل داریم

سلام چرا گفتین پیاده روی از تردمیل بهتره؟ چه فرقی داره مگه؟

با درود علت اینکه شما از ورزش تردمیل استفاده می کنید ولی لاغر نمی شود این است که [b]تغذیه مناسب[/b] ندارید. و مقدار کالری که شما با تردمیل مصرف می کنید با رژیم غذایی جبران می کنید لذا وقتی ورزش در کاهش وزن موثر است که [b]شیوه غلط غذایی[/b] نیز اصلاح شود. در رژیم های غذایی لاغری که همه گروه های غذایی را داشته باشد علاوه با کم شدن وزن، سایز همه قسمت های بدن کوچک می شود. تردمیل جزء ورزشهای هوازی است که در لاغری موثر است ولی پیاده روی مناسب تر است با 20 دقیقه ورزش با هر کدام از [b]برنامه های تردمیل[/b]، کالری مصرف شده به شرح ذیل است تردمیل با سرعت 11km/h با شیب 4 % 320 کالری تردمیل با سرعت 11Km/h با شیب 2 % 298 کالری تردمیل با سرعت 11km/h با شیب 6 % 344 کالری تردمیل با سرعت 14/5Km/h با شیب 4 % 421 کالری تردمیل با سرعت 14/5Km/h با شیب 6 % 451 کالری تردمیل با سرعت 12/5 km/h با شیب 2 % 344 کالری تردمیل با سرعت 12/5 km/h با شیب 4 % 372 کالری تردمیل با سرعت 12/5 km/h با شیب 6 % 397 کالری تردمیل با سرعت 5/5 km/h با شیب 2 % 100 کالری تردمیل با سرعت 5/5 km/h با شیب 6 % 121 کالری تردیمل با سرعت 5/5 km/h با شیب 4 % 115 کالری تردمیل با سرعت 7 km/h با شیب 4 % 167 کالری تردمیل با سرعت 7 km/h با شیب 6 % 181 کالری تردمیل با سرعت 7 km/h با شیب 2 % 152 کالری تردمیل با سرعت14/5 km/h با شیب 2 % 391 کالری تردمیل با سرعت7 کیلومتر در ساعت 135 کالری تردمیل با سرعت 12/5 کیلومتر در ساعت 312 کالری تردمیل با سرعت 14/5 کیلومتر در ساعت 366 کالری از پروگرم های آماده در تردمیل ها استفاده نمایید. که به صورت بهینه سرعت و شیب را در طول استفاده تغییر می دهد. در افرادی که مشکلات زانو و کمر دارند استفاده از تردمیل توصیه نمی شود. تردمیل در شیب زیاد مناسب نیست

با سلام من هم مدت 20 روز میشه که از تردمیل استفاده می کنم ولی وزن کم نکردم لطفا راهنمایی کنید که باید چه مدت و در روز چند ساعت یا دقیقه از تردمیل استفاده کنم ممنون میشم اگر راهنمایی کنید.