سلام ،خيلي خوبه كه از الان حواست به وزنت هست ولي گلم علاوه بر سن وقد و وزن ، جثه براي تعيين وزن ايده ال مهمه كه دور مچ شما را براي تعيين جثه نياز دارم در كل اگر جثت متوسط باشه ميتوني تا 68 كيلو اضافه كني كه با توجه به اينكه با افزايش سن وكاهش فعاليت بدن وتغييرات هورموني افراد در معرض افزايش وزن هستند خيلي به فكر افزايش وزنت نباش سعي كن وزنت را با فعاليت بدنيت تطبيق بدي تا دچار كاهش وافزايش وزن نشي .