با درود [b]لپتین[/b] هورمونی از جنس چربی است که سبب کم شدن اشتها می شود و [b]گرلین[/b] سبب افزایش اشتها می شود. و هر چقدر بدن چربی بیشتری داشته باشد لپتن بیشتری دارد خواب کافی در کنترل هورمون گرلین موثر است هورمون گرلین در کسانیکه به اندازه کافی نخوابند افزایش می یابد. در رژیم های لاغری، هنگامی که 10 درصد وزن خود را از دست بدهید هورمون های بدن شروع به کار بر علیه بدن می کنند. مثلا ً [b]هومون گرسنگی[/b] ( گرلین ) افزایش می یابد و [b]هورمون سیری[/b] ( لپتین ) کاهش پیدا می کند. و با از دست دادن وزن مقابله می کند و شما احساس گرسنگی دارید لذا هنگامی که گرسنه هستید. می توانید از [b]غذاهای کم کالری و یا با کالری منفی[/b] مانند [b]میوه و سبزیجات[/b] استفاده کنید. اگر روند کاهش وزن شما خوب نیست از خود سوال کنید؟ آیا شما همه وعده های غذایی را می خورید و هیچ وعدهای مخصوصاً صبحانه را فراموش نمی کنید؟ آیا شما روزانه بیش از دو لیتر آب می خورید؟ آیا شما به اندازه کافی غذا می خورید؟ آیا مواد غذایی مناسب می خورید؟ آیا ورزش منظم دارید؟ رژیم غذایی شما مناسب نبوده است و شما از رژیم غذایی لاغری سریع پیروی کردید و بدن شما با [b]کمبود ویتامین واملاح[/b] روبرو شده است کاهش وزن وقتی پیوسته و ماندگاز است که هفته ای 500 کالری بسوزانید 250 کالری با ورزش و 250 کالری را با کاهش مواد غذایی بسوزانید و در مواد غذایی مصرفی از همه گروهای غذایی استفاده شود.