با سلام و خسته نباشید من26 سالمه و حدود 30 کیلوگرم ون کم کردم اما الان وزنم ثابت شده و من می خوام بازم وزن کم کنم چون هنوز در ناحیه ی پهلو و ران ها احساس چاقی می کنم قدم 170 و وزنم 69 است و همچنین بازوهام کمی شل شدگی پیدا کردند می خواستم اگه براتون مقدور است من را راهنمایی کنید.

با سلام شما 10 کیلوگرم افزایش وزن دارید در صورتی که یک [b]برنامه منظم غذایی[/b] برای کاهش وزن داشته باشید و ورزش های مناسب لاغری شکم را روزانه 3 – 4 بار و 30 – 45 دقیقه [b]ورزش هوازی[/b] انجام دهید سایز نیز کم خواهید کرد. در رژیم غذایی خود از حبوبات کامل به همراه میوه و سبزیجات تازه، ، چربی های ساده اشباع نشده، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی ( مرغ یا ماهی )، فیبرها ( سیب، گیلاس و جو دوسر )، استفاده کنید. در صورتی که رژیم غذایی را از ما دریافت کنید ورزش های مخصوص لاغری شکم نیز به همراه رژیم غذایی برایتان ارسال می شود.