با درود
نیازهای تغذیه ای از فردی به فرد دیگر و با توجه به سن متفاوت است در یک فرد سالم قبل از یائسگی روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز است ولی بعد از یائسگی به 1500 میلی گرم کلسیم نیاز می باشد. تا فرد دچار علائم پوکی استخوان بعد از یائسگی نشود که این مقدار کلسیم را باید با غذا ها و مکمل کلسیم تامین نمود. برای رفع علائم یائسگی باید دانه های کتان ( برزک ) را آسیاب نموده و به غلات کامل صبحانه اضافه نمائید و در نهار تخم مرغ، ماهی کنسرو شده یا یک منبع پروتئین گیاهی ( دانه سویا ) با مخلوطی از حبوبات دیگر را همراه با غلاتی مانند نان کامل با برنج قهوه ای و همراه یک وعده سالاد مصرف شود برای شام از گوشت قرمز بدون چربی، ماکیان یا ماهی همراه با سبزیجات دارای برگ سبز تیره از قبیل اسفناج، هویج، کدو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، کلم برگ وحشی یا پیازچه استفاده کنید روزانه 20 – 30 گرم فیبر مصرف کنید زیرا فیبرها منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و به حفظ تحرک روده ها کمک می کنند. در میان وعده ها از 2 عدد میوه ( پرتغال، گریپ فروت، ... ) و مغزها ( یک روز در میان یک مشت بادام ) استفاده کنید در هر روز دو لیوان شیر بدون چربی یا کم چرب مصرف کنید. محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات دارای برگ سبز، ماهی های روغنی کنسروی همراه با استخوان ( ماهی ساردین ) برای بر طرف شدن علائم گرگرفتگی و جلوگیری از پوکی استخوان موثر است. برای بر طرف شدن علائم خلقی و افسردگی از دانه کتان، ماهی های روغنی، غلات کامل، سبزیجات دارای برگ سبز، آب پرتغال، و محصولات لبنی غنی شده مصرف کنید. از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر پرهیز کنید.