سلام بعضی مواد غذایی در افزایش گاز روده ها تاثیر دارد و باعث می شود تا شما شکمی نفاخ داشته باشید لذا اگر مصرف اینگونه مواد غذایی را کاهش دهید نفخ شکم شما نیز کاهش می یابد اما باید بدانید که نفخ شکم علل دیگری هم دارد که شما با مراجعه به پزشک می توانید درمان لازم را انجام دهید مواد غذایی نفاخ [b]میوه جات[/b] ( آلوسیاه، گلابی، سیب، هلو ) [b]سبزیجات خام[/b] (گنگر، کلم، کلم بروکلی، پیاز، نخود فرنگی) البته بعضی سبزیجات که فیبر موجود در آن حل نمی شود باعث نفخ شکم نمی شود. [b]مواد لبنی[/b] مانند شیر و پنیر در بعضی افراد منجر به نفخ شکم می شود [b]جو دوسر[/b] به علت اینکه به راحتی حل می شود موجب نفخ شکم می شود ولی از آنجاییکه این نوع فیبرها برای سلامتی مفیدند برای خوردن آن بهتر است کم کم به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید تا دچار نفخ کمتری شوید [b]لوبیا[/b] هم دارای فیبر حل شدنی می باشد که موجب نفخ می شود از مصرف غذاهای نفاخ دیگر همراه آن خوداری کنید. [b]نوشابه های گازدار[/b] نیز به علت فروکتوز موجود در آن موجب تولید گاز در روده ها می شود.