سلام من میخوام وزنم بیاد بالا چی باید بخورم؟ قد170 وزن54

مواد غذایی با کربوهیدرات بالاعبارتند: محصولات نان ( نان شیرینی، نان پیتا، مافین، نان شیرین، همبرگر، نان سفید ) حبوبات و غلات ( ماکارونی پخته، برنج پخته، لوبیا ( سبزیجات ( سیب زمینی شیرین، سیب زمینی پخته، چوب بلال، اسکواش ) میوه ها و میوه های خشک( کشمش، زردآلو خشک، موز، سیب، گلابی ) محصولات لبنی ( ماست میوه، شیر برنج ساده ) لوبیا و عدس ( لوبیا، لوبیا، عدس ) محصولات پخته ( کیک دو لایه، کلوچه شیرینی، میوه پای، دانمارکی، کیک مات ) غذاهای سرپایی ( سیب زمینی سرخ کرده، گرانولا، سس کران بری چرخکرده ، پودینگ، شربت ) دیگر غذاهای دارای کربوهیدرات ( پیتزا، لازانیا، لوبیا قرمز و برنج ) آنچه مهم است تشخیص کربوهیدرات خوب از بد است کربوهیدرات خوب ( غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه ها و حبوبات) و کربوهیدرات پیچیده مانند ( برنج قهوه ای، ماکارانی گندم کامل ) خوب است. کربوهیدرات های ساده که باید در رژیم غذایی محدود شوند عبارتند از: ( جوش شیرین، آبنبات، شربت مصنوعی، قند، برنج سفید ، نان سفید و پاستای سفید، سیب زمینی ( که از لحاظ فنی یک کربوهیدرات پیچیده است اما در بدن بیشتر شبیه به کربوهیدراتهای ساده عمل می کنند ) و شیرینی و دسر