علائم جسمی و روحی اضطراب عبارت از افزایش ضربان قلب ( حمله قلبی )، تمرکز ضعیف در محل کار و مدرسه، مشکلات خواب، احساس خستگی، مشکلات تنفسی، احساس خفگی، درد و احساس فشار در سینه، احساس داغ شدن، عصبی بودن و بی قراری، عرق کردن، سردرد و سرگیجه، لرزش یا پرش عضلات، مشکل در تمرکز و حافظه، ترس و نگرانی و تکرر ادرار می باشد. اضطراب شدید چیزی است که شما باید با پزشک در میان بگذارید ولی اگر شما یک ذهن مشغول دارید وبه مرور گرفتارتر شده اید باید این زمان را به عقب برگردید و چیز هایی که سبب اضطراب تشخیص داده می شود را کنترل کنید. در این مقاله چند راهکار برای کاهش اضطراب بیان می شود.
1 - از نوشیدن قهوه اجتناب کنید.
قهوه یا هر نوع کافئین در چای، نوشابه های گاز دار و یا حتی شکلات اضطراب را افزایش می دهد و سبب تحریک پذیری بیشتر می شود و خواب شما را کاهش و شما را وحشت زده و عصبی می کند.
2 - از مست کننده ها دوری کنید.
از مشروب الکلی دوری کنید زیرا سبب مختل شدن سیستم عصبی، عدم تمرکز، افت قند خون، تغییرات در سطح سروتونین، نوسانات خلقی و افزایش ضربان قلب می شود برای کسانیکه اضطراب دارند الکل و مواد مخدر بدترین چیزها است.
3 - اگر اضطراب دارید از شنیدن اخبار دوری کنید
اخبار و تلویزیون تنها باعث می شوند شما چشم انداز منفی پیدا کنید و خود را بازمانده در جهان آتش و لبه پرتگاه حس کنید. سرو صدای بیش از حد سطح استرش را افزایش می دهند لذا برنامه ریزی کنید برخی از ساعات را در سکوت کامل به سر برید تلفن را خاموش کنید بدون تلویزیون و اخبار به سر برید.
4 - مدیتیشن را شروع کنید
مدیتیشن سبب کاهش استرس روزانه و سبب آرامش درونی می شود و همهمه های ذهنی را از بین می برد. در هنگام صبح بعد از بیدار شدن از خواب مدیتیشن را با حداقل 5 دقیقه نفس کشیدن شروع و افکارخود را تماشا کنید. برای اینکه بهتر نتیجه بگیرید به 10 – 20 دقیقه در روز برسانید. وقتی در حال خارج شدن از مسیر هستید و افکار خیال بافی به سراغ شما می آید مدیتیشن کافی است و مدیتیشن را رها کنید. بهترین زمان برای مدیتیشن صبح است.
5 - یوگا را در نظر داشته باشید
حداقل چهار بار در هفته ورزش یوگا انجام دهید سبب کاهش قابل توجهی در استرس و اضطراب می شود.
5 - یاد بگیرید چگونه ناظر باشید
افکار همه ما نیستند بلکه بخشی از ما هستند هنگامی که افکار به سراغ شما می آیند چشمان خود را ببندید و مثلاً خوردن ذرت و تماشای نمایشنامه مضحک را در ذهن خود مرور کنید.
6 - افکار خود نظم دهید
افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
7 - از مصرف شکر دوری کنید
غذاهای شیرین مانند ( آب نبات، بستنی، کیک و دیگر تنقلات شیرین ) سبب افزایش گلوکز می شود می توانید از غذاهای با شکر کم مانند نان سبوسدار استفاده کنید.
8 - خواب کافی داشته باشید
خواب متناقض می تواند برخی از عواقب جدی داشته باشد نه تنها برای سلامت جسمی مضر بلکه به اضطراب و استرس کمک می کند. گاهی یک چرخه معیوب ایجاد می شود و اضطراب سبب بی خوابی می شود سعی کنید روزانه 7 – 9 ساعت خواب داشته باشید
9 - برنامه ریزی داشته باشید تا مجبور نشوید در هنگام صبح دیوانه وار به دنبال کلید یا لباس خود بگردید جای هر چیزی را در منزل مشخص کنید.
10 - ریحان، بابونه و رازیانه تنش را در بدن کاهش می دهد و آرام بخش هستند و به افزایش هوشیاری کمک می کنند.