با عرض سلام  و احترام

با وزن 68 کیلو /  سن 45 سال / خانم / قد 167 /فعالیت متوسط / روزی 30 دقیقه ورزش میکنم / چه مقدار کالری بخورم تا بتوانم حداقل هفته ای یک کیلو وزن کم کنم؟

                                               با سپاس فراوان