از خوردن قهوه، خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب و قرص‌های خواب‌آور پرهیز کنید زیرا سبب تشدید علائم خرناس می شود.
در مورد داروهایی که مصرف می کنید از پزشک سوال کنید شاید علت همان دارو باشد.
قرص‌های خواب‌آور سبب سست شدن حنجره، ماهیچه‌های گلو شده و مجرای هوا را تنگ می‌کنند که سبب خر و پف می شود.
گرفتگی بینی را با ضد احتقان یا آنتی‌هیستامین بر طرف کنید در سرما خوردگی یا آلرژی این داروها را موقت مصرف کنید. چرا که مصرف طولانی مدت آنها مضر است.
از دهانشویه نعنایی برای غرغره کردن استفاده کنید زیرا سبب کاهش مخاط بینی و گلو می شود. مخصوصاً در سرماخوردگی یا آلرژی مناسب است.
چسب بینی را با توجه به دستور روی آن به بینی خود بزنید.
زبان خود را تا حد ممکن بیرون بیاورید و بعد رها کنید. ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
زبان خود را به چانه رسانده و رها کنید. این کار را حداقل برای ۱۰ بار تکرار کنید.
با دهان باز لبخند بزنید. ۱۰ ثانیه در این حالت مانده و رها کنید. روزانه تا حد امکان هر چند می توانید انجام دهید
در حالت خوابیدن به پشت زیر سر خود را با پشتی بالا بیاورید روی تخت صاف نخوابید.
همیشه به پهلو بخوابید.
