گرم کردن و سرد کردن بدن در بدنسازی

آیا می دانید سرد کردن و گرم کردن در بدن سازی چه اهمیتی دارد

زمانی که شروع به بدنسازی می کنید، بهتر است در خصوص قوانین اصولی این رشته اطلاعات کافی داشته باشید تا بدون هیچ گونه پی آمد منفی در آینده به نتایج مطلوبی دست یابید. یک از اصول پایه ای و بسیار مهم در ابتدای کار، گرم کردن قبل از شروع حرکات و سرد کردن بدن بعد از اجرای تمرینات بدنسازی است.
در این مقاله لزوم و اهمیت اینکار را با هم مرور خواهیم کرد:

گرم کردن قبل از اجرای حرکات

۱- گرم کردن بدن به شیوه ای صحیح پیش از تمرینات با افزایش گردش خون در مفاصل، موجب اجرای نرم تر و بهتر حرکت شده و بدن را در برابر صدمات احتمالی ، محافظت خواهد کرد.
۲- با گرم کردن بدن، زمانیکه خون به درون عضلات پمپاژ می شود، عضلات هم با قدرت و تاثیر بیشتری انقباض یافته و رشد بهتر و سریعتری  هم خواهند داشت.
۳- گرم کردن، با بالا بردن درجه حرارت بدن، مانع از آسیب عضلانی خواهد شد.
۴- انجام حرکات گرم کننده بدن، این امکان را فراهم می کند که بتوانید دامنه حرکتی کامل تری  را از حرکت  ( از انبساط تا انقباض کامل و برعکس ) داشته باشید.

سرد کردن بدن

۱- سرد کردن بدن بعد از انجام تمرینات بدنسازی و کار سنگین با وزنه، کمک می کند تا قلب و گردش خون به صورت تدریجی به ریتم طبیعی خود برگردند.
۲- در ضمن سرد کردن بدن درجه حرارت بدن را هم آرام آرام به وضعیت نرمال خود رسانده و بدن را برای ادامه فعالیت های روزانه آماده می سازد.

منبع-mahsho.com

نوشتن دیدگاه