آیا می دانید در صورت داشتن توان جسمی فعالیت بدنی در ماه رمضان مشکلی ندارد
این موضوع بستگی به شرایط جسمی فرد دارد. برای افرادی که مشکل جسمانی ندارند، ورزش در ماه رمضان، ضرری ندارد. در واقع ورزش باید بخش مهمی از برنامه روزانه ما در ماه رمضان باشد.
تحقیقات نشان می دهند که روزه گرفتن به مدت ۳۰ روز پی در پی، بدون داشتن فعالیت بدنی و ورزش، مخصوصاً برای کسانی که در سایر ماه های سال، ورزش می کنند، منجر به افت توان ورزشی و افت آمادگی قلبی ـ عروقی برای ورزش می شود و درست مثل این می باشد که فرد به جای یک ماه، چهار ماه ورزش نکرده باشد.
می توانیم ورزش روزانه خودمون رو بر طبق همان برنامه قبل از رمضان ادامه بدهیم اما نباید شدت ورزش رو زیادتر کنیم. مثلاً نباید وزنه سنگین تر بزنیم یا تعداد یا سرعت حرکات رو بیشتر کنیم.
استثناهای ورزش در ماه رمضان
اگر فرد دچار هر گونه بیماری مزمن، جراحت یا مشکل جسمی باشد باید با احتیاط بیشتری ورزش کند. کسانی که دچار بیماری دیابت نوع یک هستند، نباید در طول این ماه ورزش کنند زیرا قند خون اونها به شدت دچار نوسان می شود. اما افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند، می توانند ورزش کنند اما شدت ورزش باید کم باشد. این افراد می توانند روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی با شدت کم انجام دهند.
اگر فرد به پرفشاری خون مبتلا باشد، می تواند ورزش کند اما شدت ورزش باید کم بوده و ۷۵٪ از حداکثر ضربان قلب در دقیقه رو شامل شود. مثلاً، حداکثر ضربان قلب برای یک خانم ۶۰ ساله، ۱۶۰ ضربان در دقیقه است و ۷۵٪ از ۱۶۰ ضربه، ۱۲۰ ضربان در دقیقه است. بنابراین، یک زن ۶۰ ساله که مبتلا به پرفشاری خون است، نباید در طول ماه رمضان، ورزشی انجام بدهد که ضربان قلب او را در هر دقیقه به بیشتر از ۱۲۰ ضربان برساند. حداکثر ضربان قلب در هر فرد بستگی به سن، جنس و عوامل خطر در فرد دارد.
اگر فرد دچار جراحت یا هر گونه مشکل سلامتی باشد، می تواند در طول ماه رمضان ورزش کند اما شدت ورزش باید کم باشد و مدت اون هم نباید بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد زیرا فردی که از نظر سلامتی دچار مشکل هست، انرژی رو صرف ترمیم بافت ها و دوران نقاهت می کند. به همین دلیل، بدن نمی تواند بیشتر از ۳۰ دقیقه انرژی رو صرف ورزش کند و به انرژی برای بهبود خود نیاز دارد.
علاوه بر این، افرادی که به بیماری های مزمن مبتلا هستند، نمی توانند در طول روزه داری از داروهای خود استفاده کنند و در نتیجه، تنظیم مقدار قند و کلسترول و فشار خون در این افراد، مشکل تر است.
منبع-yeka.ir
