15 درمان خانگی قدرتمند برای آکنه

0 Votes05 

خواص روغن نارگیل در درمان آکنهَآکنه یکی از شایع ترین بیماری پوست در جهان است و روی 85٪ از مردم در هر منطقه ای که زندگی می کنند تاثیر می گذارد. درمان آکنه معمولی گران و اغلب عوارض جانبی نامطلوب مانند خشکی، قرمزی و سوزش بر جای می گذارد. این بسیاری از مردم را واداشته است تا به چگونگی درمان آکنه به طور طبیعی در خانه نگاه کنند.

اینترنت با پیشنهادات پر شده است اما ایا درمان های طبیعی در واقع موثر هستند؟ این مقاله به بررسی 13 درمان خانگی برای آکنه اشاره دارد که توسط علم پشتیبانی می شود.

علت آکنه چیست؟

آکنه وقتی شروع می شود که منافذ پوست شما با روغن و سلول های مرده پوست مسدود شوند.
هر منفذ به یک غده سباسه، که یک ماده روغنی به نام سبوم تولید می کند متصل می شود سبوم اضافی می تواند منافذ را پوست ببندد و باعث رشد یک باکتری شناخته شده به نام  acnes Propionibacterium یا p. acnes  شود.
سلول های سفید خون به باکتری p. acnes حمله کرده و منجر به التهاب پوست و آکنه می شود برخی از موارد آکنه شدید تر از دیگران هستند اما علائم شامل جوش سرسفید و سرسیاه است.
عوامل بسیاری به توسعه آکنه، از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی و عفونت کمک می کند.
در زیر 13 درمان خانگی برای آکنه است که شما ممکن است بخواهید امتحان کنید.

1. سرکه سیب را امتحان کنید

سرکه سیب طبیعی از تخمیر آب فیلتر نشده از سیب فشرده ساخته شده است.
مانند دیگر سرکه ها، توانایی آن برای مبارزه با بسیاری از انواع باکتری ها و ویروس شناخته شده است.
سرکه سیب حاوی چندین اسید آلی است که نشان داده شده است که برای کشتن p. acnes موثر است.
به طور خاص نشان داده شده است اسید سوکسینیک برای سرکوب التهاب ناشی از p. acnes موثر و ممکن است از زخم جلوگیری کند.
همچنین نشان داده شده است که اسید لاکتیک برای بهبود ظاهر زخم آکنه موثر است.
همچنین سرکه سیب ممکن است سبب خشک کردن روغن اضافی عامل آکنه در وهله اول کمک کند.

نحوه استفاده از سرکه سیب برای درمان آکنه

1 قسمت سرکه سیب و 3 قسمت آب را مخلوط کنید (استفاده از آب بیشتر برای پوست های حساس)
پس از تمیز کردن، به آرامی مخلوط را با استفاده از یک گلوله ی پنبه به پوست اعمال کنید.
برای 5 - 20 ثانیه صبر کرده و سپس با آب شستشو و خشک کنید.
این فرآیند را در صورت نیاز 1 - 2 بار در روز تکرار کنید.
این مهم است که توجه داشته باشید استفاده از سرکه سیب می تواند سبب سوختگی و سوزش پوست شما شود پس از آن همیشه باید در مقادیر کم و رقیق شده با آب استفاده شود.

2. یک مکمل روی بخورید

روی یک ماده مغذی ضروری است که برای رشد سلول، تولید هورمون، سوخت و ساز بدن و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.
این نیز یکی از درمان های طبیعی مورد مطالعه برای آکنه است تحقیقات نشان می دهد که مردم دارای آکنه سطوح پایین تری از روی در خون خود نسبت به افراد با پوست پاک دارند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف روی به صورت خوراکی به کاهش آکنه کمک می کند.
در یک مطالعه، به 48 بیمار دارای آکنه مکمل روی خوراکی سه بار در روز داده شد پس از هشت هفته، 38 نفر کاهش 80 - 100٪ در آکنه را تجربه کرد.
دوز بهینه از روی برای آکنه ثابت نشده است اما مطالعات متعدد کاهش قابل توجهی از آکنه را با استفاده از 30 - 45 میلی گرم از عنصر روی را در روز نشان داده اند.
عنصر روی به مقدار روی موجود در ترکیب اشاره دارد روی با اشکال مختلف در دسترس است و هر یک شامل یک مقدار متفاوت از عنصر روی است.
اکسید روی حاوی بالاترین میزان عنصر روی در حدود 80٪ است.
حد بالایی ایمن روی توصیه شده 40 میلی گرم در روز است پس از آن احتمالاً بهتر است مقدار بیشتر تحت نظارت پزشک تجویز شود روی بیش از حد ممکن است سبب عوارض جانبی، از جمله درد معده و سوزش روده شود.
همچنین مهم است که توجه داشته باشید که نشان داده نشده است استفاده از روی بر پوست موثر باشد این ممکن است به این دلیل باشد که روی به طور موثر از طریق پوست جذب نمی شود.

3. یک ماسک عسل و دارچین تهیه نمایید

هر دو عسل و دارچین منابع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها می باشد.
مطالعات نشان داده اند استفاده از آنتی اکسیدان روی پوست در کاهش آکنه از بنزوئیل پراکسید و رتینوئیدها موثر تر است.
این دو داروهای معمول آکنه برای پوست است که دارای خواص ضد باکتری می باشد.
آنتی اکسیدان های مورد مطالعه ویتامین B3، اسید چرب (امگا 6) لینولئیک و فسفات آسکوربیل سدیم (SAP) است که یک مشتق ویتامین C است.
این آنتی اکسیدان خاص در عسل یا دارچین یافت نشد اما با یک احتمال ممکن است با سایر آنتی اکسیدان ها یک اثر مشابه داشته باشند.
عسل و دارچین همچنین توانایی مبارزه با باکتری و کاهش التهاب، دو عامل آکنه را دارند.
در حالی که افراد با پوست مستعد به آکنه ممکن است از خواص ضد التهاب، آنتی اکسیدان و ضد باکتریایی عسل و دارچین بهره مند شوند هیچ مطالعه ای بر روی توانایی آن برای درمان آکنه وجود ندارد.

روش تهیه یک ماسک عسل و دارچین

2 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق چای خوری دارچین با هم به صورت یک خمیر مخلوط کنید.
پس از تمیز کردن پوست، ماسک را به صورت خود بمالید و آن را در مدت 10 - 15 دقیقه صبر کنید
ماسک را به طور کامل شستشو و سپس به طور مناسب صورت خود را خشک کنید.

4. درمان نقطه ای با روغن درخت چای

روغن درخت چای اسانسی است که از برگ Melaleuca alternifolia درخت کوچک بومی در استرالیا استخراج شده است.
توانایی مبارزه با باکتری ها و کاهش التهاب پوست آن به خوبی شناخته شده است.
همچنین چندین مطالعه نشان می دهد که استفاده از روغن درخت چای 5 ٪ به پوست به طور موثر آکنه را کاهش می دهد.  
زمانی که  بنزوئیل پراکسید 5٪ را با روغن درخت چای 5 ٪ مقایسه کنیم روغن درخت چای سریع عمل نمی کند اما پس از سه ماه استفاده به طور قابل توجهی آکنه را بهبود می دهد.
همچنین عوارض جانبی کمتری مانند خشکی، سوزش و سوختن در مقایسه با بنزوئیل پراکسید دارد.
روغن درخت چای بسیار قوی است بنابراین همیشه قبل از استفاده از آن بر پوست خود آن را رقیق کنید.

نحوه استفاده از روغن درخت چای

1 قسمت روغن درخت چای را با 9 قسمت آب مخلوط کنید.
یک سواب پنبه ای را داخل مخلوط زده و آن را به مناطق آسیب دیده بمالید.
در صورت دلخواه از مرطوب کننده استفاده نمایید.
این فرآیند را 1 - 2 بار در روز، در صورت نیاز تکرار کنید.

5. از چای سبز بر روی پوست خود استفاده کنید

چای سبز آنتی اکسیدان بسیار زیاد دارد و نوشیدن آن می تواند از سلامت خوب حمایت کنند.
هیچ مطالعاتی وجود ندارد که فواید نوشیدن چای سبز بر آکنه را بررسی کرده باشد اما نشان داده شده است که استفاده از آن را به طور مستقیم بر پوست کمک زیادی می کند.
احتمالا به دلیل فلاونوئیدها و تانن موجود در چای سبز شناخته شده اند که برای مبارزه با باکتری و کاهش التهاب دو علت اصلی آکنه، کمک می کند.
آنتی اکسیدان مهم در چای سبز اپی گالوکاتچین - 3 - گالات (EGCG) نشان داده شده است که در افراد دارای پوست مستعد آکنه تولید سبوم را کاهش، با تورم مبارزه و رشد p. acnes را مهار می کند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که استفاده از عصاره چای سبز 2 - 3٪ بر پوست باعث کاهش تولید سبوم می شود
شما می توانید کرم ها و لوسیون هایی که حاوی چای سبز هستند را بخرید اما تهیه آن در خانه آسان است.

نحوه استفاده از چای سبز

چای سبز را برای مدت 3 - 4 دقیقه در آب جوش خیس دهید.
اجازه دهید چای سرد شود.
با استفاده از یک توپ پنبه، چای را به پوست اعمال کنید و یا داخل یک بطری اسپری بریزید و سپس بر روی پوست اسپری کنید.
اجازه دهید تا خشک شود و سپس با آب شستشو داده و به طور مناسب خشک کنید.
شما همچنین می توانید برگ های باقی مانده چای را به عسل اضافه کنید و یک ماسک تهیه کنید.
حتی اگرهیچ مدرکی نباشد که نوشیدن چای سبز بتواند با آکنه مبارزه کند برخی از تحقیقات نشان می دهد که هنوز هم ممکن است مفید باشد.
به عنوان مثال، نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز سبب کاهش سطح انسولین و قند خون (عوامل توسعه دهنده آکنه) می شود.

6. از گیاه هاماملیس انجیلی Witch Hazel استفاده کنید

Witch Hazel از پوست و برگ درختچه ای در آمریکای شمالی به نام Hamamelis virginiana استخراج شده است این شامل تانن، که یک ضد باکتری قوی است و خواص ضد التهابی دارد.
به همین دلیل آن را برای درمان طیف گسترده ای از بیماری های پوستی، از جمله شوره سر، اگزما، واریس، سوختگی، کبودی، نیش حشرات و آکنه استفاده می کنند.
متاسفانه، هیچ مطالعاتی بر توانایی گیاه هاماملیس انجیلی برای درمان آکنه به طور خاص وجود ندارد.
با این حال، مطالعات متعدد نشان داده اند که استفاده از هاماملیس انجیلی بر پوست می تواند سبب مبارزه با باکتری ها، کاهش التهاب و به ترمیم کمک می کند.

نحوه استفاده از هاماملیس انجیلی

1 قاشق غذا خوری پوست درخت هاماملیس انجیلی و 1 فنجان آب را در یک ماهی تابه کوچک ترکیب کنید.
اجازه دهید به مدت 30 دقیقه خیس بخورد و سپس مخلوط را بر روی اجاق گاز بجوش آورید.
درجه حرارت را کاهش دهید و درپوش آن را گذاشته و به مدت 10 دقیقه صبر نمایید.
مخلوط را از گرما جدا کرده و به مدت 10 دقیقه صبر نمایید.
مایع را در یک ظرف در بسته ذخیره نمایید.
برای تمیز کردن پوست با استفاده از یک گلوله پنبه 1 - 2 بار در روز از محلول استفاده کنید.

7. پوست را با آلوئه ورا مرطوب کنید

آلوئه ورا یک گیاه گرمسیری است که برگهای ان یک ژل شفاف تولید می کند.
ژلی که اغلب به لوسیون، کرم، پماد و صابون اضافه می شود آن معمولاً برای درمان خراش، خارش، سوختگی و دیگر بیماری های پوستی استفاده می شود.
هنگامی که به پوست اعمال می شود ژل آلوئه ورا می تواند به بهبود زخم، درمان سوختگی و مبارزه با التهاب کمک کند.
آلوئه ورا حاوی اسید سالیسیلیک و گوگرد است که هر دو به طور گسترده در درمان آکنه استفاده می شود.
مطالعات متعدد نشان داده اند که استفاده از اسید سالیسیلیک به پوست باعث کاهش آکنه می شود.
به طور مشابه ثابت شده است که استفاده از گوگرد در درمان آکنه موثر است.

نحوه استفاده از ژل آلوئه ورا

با خراش گیاه آلوئه ورا ژل از آن خارج می شود با یک قاشق جمع کنید.
و ژل را به طور مستقیم به عنوان یک مرطوب کننده بر پوست بمالید.
در هر روز 1 - 2 بار تکرار کنید
شما همچنین می توانید ژل آلوئه ورا از فروشگاه خرید کنید اما مطمئن شوید که آن از آلوئه ورا خالص باشد و هیچ موادی به آن اضافه نشده باشد.

8. از یک مکمل روغن ماهی استفاده نمایید

اسیدهای چرب امگا 3 چربی های فوق العاده سالم هستند که بسیاری از فواید سلامتی را دارند.
شما باید این چربی را از رژیم غذایی خود را دریافت کنید اما تحقیقات نشان می دهد اکثر افراد با یک رژیم غذایی استاندارد غربی به اندازه کافی از آنها دریافت نمی کنند.
روغن ماهی حاوی دو نوع اصلی از اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دکوزاهگزانوئیک (DHA) می باشد.
EPA از راه های مختلفی از جمله مدیریت تولید روغن، حفظ هیدراتاسیون کافی و پیشگیری از آکنه برای پوست مفید است.
نشان داده شده است سطح بالایی از EPA و DHA سبب کاهش عوامل التهابی می شود که ممکن است خطر ابتلا به آکنه را کاهش دهد.
در یک مطالعه روی 45 فرد مبتلا به آکنه روزانه مکمل های اسید چرب امگا 3 حاوی هر دو EPA و DHA داده شد. پس از 10 هفته، آکنه به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
هیچ توصیه خاصی برای مصرف روزانه اسیدهای چرب امگا 3 وجود ندارد اما بسیاری از سازمان های بهداشتی، بزرگسالان سالم را توصیه به مصرف روزانه حداقل 250 - 500 میلی گرم ترکیب EPA و DHA می کنند.
شما همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را با خوردن ماهی آزاد، ساردین، ماهی کولی، گردو، دانه چیا و دانه کتان زمینی بدست آورید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های روغن ماهی این مقاله را بررسی کنید.

9. به طور منظم لایه برداری کنید

لایه برداری، روند از بین بردن لایه های بالایی از سلول های مرده پوست است و می توان با استفاده از روش های مکانیکی توسط یک قلم مو یا اسکراب به روش فیزیکی سلول های مرده پوست را حذف کرد. همچنین می توان آن را با مواد شیمیایی با استفاده از یک اسید انجام داد.
اعتقاد بر این است که لایه برداری با از بین بردن سلول های مرده پوست (عامل مسدود کردن منافذ پوست) سبب بهبود آکنه می شود.
متاسفانه، تحقیقات بر روی لایه برداری و توانایی برای درمان آکنه محدود است.
برخی از مطالعات نشان می دهد که میکرودرم ابریژن یک روش لایه برداری است و می تواند ظاهر پوست، از جمله برخی از موارد اسکار آکنه را بهبود بخشد.
در یک مطالعه کوچک، 25 بیمار مبتلا به آکنه که هشت درمان میکرودرم ابریژن در فواصل هفتگی دریافت کردند بر اساس عکس های قبل و بعد از آن، این درمان به بهبود آکنه کمک کرد.
96 درصد از شرکت کنندگان از این نتایج راضی بودند و روش را به دیگران توصیه می کنند با این حال، در حالی که این نتایج نشان می دهد که لایه برداری ممکن است آکنه را بهبود بخشد لذا تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
وجود دارد طیف گسترده ای از محصولات لایه برداری در فروشگاه و آنلاین موجود است اما به آسانی یک اسکراب را در خانه با استفاده شکر یا نمک می توان انجام داد.
چگونه یک اسکراب را در خانه انجام دهیم
مخلوط مساوی شکر (یا نمک) و روغن نارگیل را تهیه کنید.
مخلوط را به پوست مالش دهید و سپس به خوبی بشویید.
لایه برداری اغلب یک بار در روز انجام می شود.

10. از یک رژیم با بار گلیسمیک پایین پیروی کنید

رابطه بین رژیم غذایی و آکنه برای سال ها مورد بحث بوده است.
شواهد اخیر نشان می دهد که عوامل تغذیه ای، مانند انسولین و شاخص قند خون، ممکن است با آکنه در ارتباط باشد.
شاخص قند خون در مواد غذایی (GI) برای اندازه گیری چگونگی سرعت افزایش قند خون است.
خوردن غذاهای پر GI باعث پیک انسولین می شود که فکر می کنند تولید سبوم را افزایش می دهد به این دلیل اعتقاد بر این است که غذاهای پر GI یک اثر مستقیم بر توسعه و شدت آکنه دارد.
مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا شامل نان سفید، نوشابه های شیرین، کیک، دونات، شیرینی، آب نبات، غلات صبحانه شیرین و دیگر غذاهای فراوری شده است.
مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه دست نخورده و یا حداقل پردازش شده است.
در یک مطالعه، روی 43 نفر که از هر دو رژیم غذایی با شاخص قند خون بالا و یا پایین پیروی کردند پس از 12 هفته، افراد با مصرف یک رژیم غذایی با قند خون پایین بهبود قابل توجهی در هر دو آکنه و حساسیت به انسولین در مقایسه با افراد مصرف کننده غذاهای با کربوهیدرات متراکم داشتند.
در مطالعه دیگری با 31 شرکت کننده نتایج مشابه به دست آمده است.
این مطالعات کوچک نشان می دهد که یک رژیم غذایی با قند خون پایین ممکن است برای افراد دارای پوست مستعد آکنه مفید باشد اما تحقیقات بیشتری نیاز است.

11. مصرف لبنیات را کاهش دهید

رابطه بین لبنیات و آکنه بسیار بحث برانگیز است.
نوشیدن شیر و مصرف محصولات لبنی شما را در معرض هورمون قرار می دهد که ممکن است تغییرات هورمونی منجر به آکنه شود.
دو مطالعه بزرگ گزارش دادند که سطوح بالاتری از مصرف شیر با آکنه در ارتباط است.
با این حال، شرکت کنندگان در هر دو این مطالعات این مورد را گزارش داده اند بنابراین تحقیقات بیشتری به منظور ایجاد یک رابطه علت و معلولی درست باید انجام شود.

12. استرس را کاهش دهید

هورمون هایی که در دوران استرس آزاد می شود ممکن است تولید سبوم و التهاب پوست را افزایش دهند و آکنه را بدتر می سازد.
در واقع، مطالعات متعدد استرس را با افزایش شدت آکنه مرتبط دانسته اند.
همچنین استرس می تواند بهبود زخم را تا 40٪ کاهش دهد که ممکن است بهبود ضایعات آکنه ای را کاهش دهد.
نشان داده شده است که آرامش و کاهش استرس سبب بهبود آکنه می شود اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

راه هایی برای کاهش استرس

خواب بیشتر
شرکت در فعالیت های فیزیکی
تمرین یوگا
تفکر کردن
تنفس عمیق

13. به طور مرتب ورزش کنید

ورزش باعث گردش خون سالم می شود و به افزایش جریان خون کمک می کند تا سلول های پوست تغذیه شوند و ممکن است به پیشگیری و درمان آکنه کمک کند.
ورزش نیز نقش مهمی در تنظیم هورمون ها بازی می کند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد که هر دو این عوامل می تواند به توسعه آکنه کمک می کنند.
توصیه می شود که افراد بزرگسال و سالم به مدت 30 دقیقه 3 - 5 بار در هفته ورزش کنند این می تواند شامل پیاده روی، کوه پیمایی، دویدن و بلند کردن وزنه باشد.

14. مخلوط درمانی زردچوبه را استفاده کنید

این ادویه زرد در خاورمیانه برای پخت و پز در دسترس است این است که معمولاً در درمان خانگی موثر برای آکنه، در نظر گرفته می شود این مراحل ساده را به مخلوط خمیر زردچوبه و درمان آکنه دنبال کنید.

دستور استفاده از مخلوط زردچوبه

1/4 قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به 2 قاشق چایخوری از روغن نارگیل اضافه کنید و مخلوط را هم بزنید.
مخلوط  رابه طور مساوی بر روی صورت خود گسترش دهید.
15 دقیقه صبر کنید و سپس با آب سرد بشویید.
به یاد داشته باشید که زردچوبه نباید زیاد بر روی پوست صورت بماند زیرا لکه زرد بر روی پوست شما ایجاد می شود.

15. گوجه فرنگی را بر روی آکنه خود ماساژ دهید

گوجه فرنگی به طور طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین های A و C است گوجه فرنگی یکی دیگر از درمان های ساده و در دسترس برای آکنه در هر فروشگاه مواد غذایی است گوجه فرنگی همچنین منافذ پوست را  تنگ کرده و جوش کوچک می کند.
گوجه فرنگی کوچک نصف کنید
نیمه باز آن را بر مناطق از پوست که آکنه موجود است ماساژ دهید و پس از آن  گوجه فرنگی دور اندازید.
آب را به پوست خود را برای چند ثانیه ماساژ دهید.
پس از آن صورت خود را با آب گرم شستشو دهید.
دو بار در روز برای بهترین نتایج استفاده نمایید.

  تبليغات

دکتر فتحی
نويسنده: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود.سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید.

برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.

جهت درخواست رژیم غذایی کلیک کنید.


نظر خود را اضافه کنید.

0
  • هیچ نظری یافت نشد
سخن روز
سردرد هاي تنشي هم به شکل پراکنده و نامنظم بروز مي کنند و هم به شکل مزمن و حاد گريبان افراد را مي گيرد.
سرد و گرم کردن پيشاني به کمک يک حوله يا ماساژ آرام شقيقه و گيجگاه مي تواند تاثير بسزايي در تسکين درد هاي تنشي داشته باشد.
ميوه تمشک براي تقويت حافظه مفيد است.
اگر استفاده از کرم هاي ضد چروک بعد از 25 سالگي شروع شود اکسيداسيون ها کمتر سبب چروک پوست مي شوند.
گوجه فرنگي در پيشگيري از سرطان بسيار موثر است و حاوي سه آنتي اکسيدان مهم بتاکاروتن، ليکوپن و ويتامين C
سودا، قهوه، چاي و غذاهاي شيرين باعث تغيير رنگ و لکه دار کردن دندان ها مي شوند.
بهترين زمان براي خواب، از ساعت 10 شب تا 6 صبح است.
مصرف شير پيش از خواب به دليل دارا بودن سروتونين براي آرامش اعصاب توصيه مي گردد.
مصرف کاهو براي پيشگيري از انواع سرطان ها مفيد است.

سایت تخصصی رژیم سلامتی

سایت تخصصی رژیم درمانی دکتر حسین فتحی ضمن ارایه مطالب مفیدی پیرامون رژیم های غذایی و تغذیه، امکاناتی نظیر پرسش و پاسخ، خدمات رایگان تغذیه و لاغری،دستورهای غذایی، امکان ارایه انواع رژیم های غذایی نظیر رژیم لاغری، رژیم چاقی، برنامه رژیم غذایی، دیابت، فشارخون، چربی خون بالا، رژیم ورزشکاران، رژیم برای ثابت ماندن وزن، چاقی و ... توسط پزشک به صورت اینترنتی فراهم گردیده است با عضویت در سایت امکاناتی نظیر مطرح کردن موضوعات پزشکی و تغذیه در انجمن سلامتی، سوال از پزشک به صورت خصوصی و دریافت خبرنامه ... برای شما بوجود می آید.

پست الکترونیکی : admin at foodregime.com & rejimesalamati at gmail.com