چاقی موضوعی است که در سراسر مناطق مختلف جهان به ویژه در آمریکا گسترش یافته است. هر دو مرد و زن را روزانه تحت تأثیر قرار می دهد و بسیاری از تلاش ها برای یافتن راه هایی برای جلوگیری از آن اتفاق می افتد اما زنان به طور کلی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند.
بر اساس گزارش اخیر که در سال 2017 به روز شده در سال 2017، میزان چاقی بزرگسالان در حال حاضر بیش از 35 درصد در پنج ایالت، 30 درصد در 25 ایالت و 25 درصد در 46 ایالت امریکا است. با کاهش بیشتر، زنان در مقایسه با مردان 40٪ بیش از 35٪ چاقی دارند. با این وجود، زنان چاقی دشوارتر دارند اما دیگر چاقی نباید بر ما غلبه کند. فراوانی روش های مختلفی وجود دارد که ما در زندگی روزمره مان نادیده می گیریم که در آن چاقی می تواند مانع از آن شود. این به این معنی است که با تغییر الگوهای غذا خوردن، فعالیت بدنی خود و یا مصرف ویتامین هایی مانند پروبیوتیک در زنان برای سلامت کلی، امکان پذیر است.
علل چاقی
ژنتیک. یک بازیکن بزرگ در این نمایش است. افراد مبتلا به چاقی احتمالاً والدین چاق تر از افرادی دارندکه چاق نیستند.
مهندسی مواد غذایی. نوشیدن بعضی از غذاهای فرآوری شده ارزان هستند تولید کنندگان مواد غذایی اطمینان حاصل می کنند که آنها را به دلیل مقرون به صرفه بودن خریداری کنید اما غذاهای فرآوری شده شبیه یک منبع عظیم برای برای شروع بسیاری از چاقی ها در افراد هستند.
اعتیاد به مواد غذایی. اعتیاد شناخته شده است مانند کسانی که معتاد به الکل هستند. مردم کنترل روی رفتار خوردن و پر خوری را از دست می دهند
بازاریابی تهاجمی منجر به صرف هزینه های فراوان و گمراه کردن مردم در مورد تغذیه مناسب می شود.
انسولین یک هورمون مهم را تنظیم می کند. بسیاری از رژیم های غذایی آمریکا باعث ایجاد مقاومت به انسولین می شود زیرا مواد غذایی ناخواسته باعث می شود که انرژی در سلول های چربی ذخیره شود و به جای استفاده در دسترس باشد.
داروها و سایر داروهای وابسته به دارویی می تواند باعث افزایش وزن شود. بعنوان مثال داروهای دیابت و داروهای ضد افسردگی است که با نظر پزشک به جای آن می توانید از داروهای خانگی استفاده کنید.
لپتین هورمون دیگری است که باعث ایجاد چاقی است. این هورمون سیگنال هایی را به مغز می فرستد که سیر شده اید و غذا را کنترل می کند. بسیاری از افراد چاق دارای مقاومت لپتین هستند و منجر به پرخوری می شوند.
در دسترس بودن غذا و مصرف بیش از حد آن برای راحتی ما، عامل دیگر است. غذای ناسالم ارزان تر از غذای واقعی است چرا که انها در همه جا دسترس است.
شکر دلیلی است که برخی از مواد غذایی نسبت به برخی عالی هستند قند بیش از حد باعث تغییر هورمون و افزایش وزن می شود.
اطلاعات غلط منجر به انتخاب بسیاری از غذاهای ناسالم می شود. همه ما در بهترین راه برای از دست دادن وزن و سالم بودن، گمراه هستیم.
راههای پیشگیری از چاقی
میوه ها و سبزیجات - هنگامی که وارد سوپرمارکت کی شوید و سبد را پر می کنید به بخش میوه و سبزی بروید. شما کمتر احتمال دارد که غذای ناسالم (چیپس، آب نبات و ...) بخرید.
مواد غذایی هله هوله - به خصوص در شب غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید. حتی اگر آنها بسیار راحت باشند زیرا آنها با چربی، قند و نمک پر می شوند.
پیرایش چربی - تمام چربی های قابل مشاهده از گوشت را بردارید. این یک راه مهم برای جلوگیری از چاقی است. بسیاری از افرادی که نمی توانند چربی را از گوشت هایی مانند مرغ بردارند تمایل به مصرف بیش از حد چربی دارند و چاق می شوند.
اجتناب از خوردن باقیمانده های غذا - اگر در خانه غذا می خورید بخشی از غذا را روی بشقاب خود بگذارید و بقیه را در یخچال بگذارید.
خوردن آهسته تر - آرامی بخورید و از وعده های غذایی خود لذت ببرید. مزایای آهسته خوردن شامل هضم بهتر، هیدراتاسیون بهتر، کاهش وزن و یا تعمیر و نگهداری آسان تر و رضایت بیشتر با وعده های غذایی می باشد. واقعیت: حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز ما ثبت کند که سیر هستیم.
اجتناب از الکل - الکل با دادن کالری اضافی، افزایش اشتها، افزایش تکانشگری و توزیع مجدد چربی باعث افزایش وزن می شود. الکل حاوی کالری بیشتری از شکر و غذا خوردن است. واقعیت: یک مارگاریتای یخ زده دارای کالری مشابهی با یک چیزبرگر دارد.
بشقاب کوچکتر - از یک بشقاب کوچکتر برای شام استفاده کنید. این به شما کمک می کند سهم خود را کنترل کنید و معده خود را برای خوردن کمتری آموزش می دهد.
خوردن ماهی - ماهی بیشتر بخورید آنها یک منبع خوب پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مکمل های اسید چرب پیدا شده در ماهی تن، سالمون و کاد بر ضد چربی شکم و التهاب هستند.
اجتناب از سس مایونز - اجتناب از سس مایونز در سالاد، حاوی چربی ناسالم و کالری بیش از حد است. در عوض، از آب لیمو استفاده کنید. آب لیمو همچنین هیدراتاسیون، منبع خوبی از ویتامین C است و کیفیت پوست را بهبود می بخشد و از کاهش وزن حمایت می کند.
ترک تماشای تلویزیون در حالی که شما غذا می خورید – زیرا موقع تماشای تلویزیون شما متوجه خوردن خود نیستید و بیشتر غذا می خورید.
واقعیت: در هنگام تماشای تلویزیون از خوردن وعده های غذایی خود اجتناب کنید و کمتر بخورید و ذهن خود را صرف غذا کنید.
مطالب مرتبط
نظرات (0)