بهترین روش برای افزایش تعداد اسپرم چیست؟

راه های افزایش تعداد اسپرمتعداد کل اسپرم یا مجموع اسپرم به میانگین تعداد کل اسپرم موجود در یک نمونه از اسپرم اشاره دارد. شمارش اسپرم یکی از ویژگی های متعددی است که در تجزیه و تحلیل مایع منی انجام می شود و عامل مهمی برای باروری است.


بر اساس آخرین دستورالعمل سازمان بهداشت جهانی، تعداد اسپرم سالم 15 میلیون در هر میلی لیتر یا حداقل 39 میلیون در هر نمونه است. تعداد اسپرم کمتر از 10 میلیون در هر میلی لیتر غیر طبیعی است و معمولاً با ناباروری مرد مرتبط است. هر چیزی که هورمون ها را کنترل می کند تولید اسپرم را کنترل می کنند یا به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند ممکن است به رشد سالم اسپرم کمک کند و به افزایش تعداد اسپرم کمک کند. به طور کلی، عوامل تاثیرگذار بر میزان تستوسترون تاثیر معنی داری بر تعداد و کیفیت اسپرم دارند.
مطالب این مقاله:
راه های افزایش طبیعی تعداد اسپرم چیست
غذاها برای افزایش تعداد اسپرم
داروهای افزایش تعداد اسپرم

بیشتر بدانیدتفسیر آزمایش اسپرم
حقایق سریع در مورد چگونگی افزایش تعداد اسپرم:
ورزش و خواب نشان داده شده است که سبب افزایش تعداد اسپرم می شود.
اولین خط درمان توصیه شده این است که درمان های غیر دارویی را امتحان کنید.
سیگار کشیدن به مدت طولانی شناخته شده است که باعث کاهش کلی سلامت، تولید اسپرم و کیفیت می شود.
برای مردان با تعداد کم اسپرم ممکن است دارو تجویز شود.

راه های افزایش طبیعی تعداد اسپرم چیست؟

شمارش اسپرم در اغلب کشورهای غربی کاهش می یابد اما ممکن است به درمان های غیر دارویی جواب دهد.
برای چندین دهه، محققان دریافته اند که در بسیاری از کشورهای غربی میزان کیفیت و باروری اسپرم در حال کاهش است. براساس یک مطالعه 2017، بین سال های 1973 و 2011 میانگین اسپرم در آمریکای شمالی، اروپا، استرالیا و نیوزیلند به میزان 59.3 درصد کاهش یافت.
علیرغم مطالعاتی که شناسایی مشکل شده است، دلایل این کاهش و راه حل آن به طور قابل اعتماد معکوس هنوز معلوم نیست.
چندین درمان خانگی غیر دارویی قدیمی، گیاهی و سنتی برای افزایش تعداد و سلامت کلی اسپرم برای هزاران سال است که استفاده می شود.
محققان نشان داده اند که بسیاری از این داروها به نوعی بر میزان اسپرم تاثیر می گذارند.
راه های طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم عبارتند از:

1. ورزش و خواب

مطالعات متعدد نشان داده است که کاهش وزن و ورزش در افراد چاق و دارای اضافه وزن می تواند منجر به افزایش تعداد اسپرم شود. با این حال، مطالعات علمی که یک شاخص توده بدنی سالم (BMI) را به میزان اسپرم سالم مرتبط کند هنوز هم ضعیف است.
یک مطالعه 2017 نشان داد که انجام یک برنامه ورزش هوازی 16 هفته ای حداقل 50 دقیقه تمرین متوسط با 50 تا 65 درصد ضربان قلب، 3 بار در هفته، سبب افزایش حجم اسپرم و تغلیظ در 45 مرد چاق غیر متحرک شد.

2. کاهش استرس

رژیم سالم و ورزش ممکن است به کاهش استرس کمک کند.
هر گونه استرس می تواند بدن را وادار به اقدامات دفاعی و نگهداری انرژی کند. در مواجهه با اضطراب، حساسیت بدن به تولید مثل کمتر مورد توجه قرار می گیرد و بیشتر بر روی زنده ماندن تمرکز می کند.
کاهش استرس مستلزم رسیدگی به علت آن است هرچند عواملی مانند ورزش و رژیم سالم، به کاهش اثرات استرس کمک می کنند.
برای مردان مبتلا به استرس شدید، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کند.

3. سیگار کشیدن را متوقف کنید

یک مطالعه 2016 که نتایج مطالعات بیش از 20 مطالعۀ مختلف را در بر می گیرد و تقریباً 6000 نفر در آن حضور داشتند پیدا کردند که سیگار کشیدن سبب کاهش تعداد اسپرم می شود.

4. از مصرف الکل و داروی بیش از حد جلوگیری کنید

تعداد مطالعاتی که ارتباط بین سلامت اسپرم و دارو را بررسی می کند با توجه به ملاحظات اخلاقی محدود می شود. با این حال، برخی از محققان استفاده جهانی از داروهایی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین را به کاهش تولید اسپرم پیوند داده اند.

5. از چند دارو نسخه ای اجتناب شود

بعضی از داروهای تجویزی می تواند به طور بالقوه تولید سالم اسپرم را کاهش دهد. هنگامی که یک فرد مصرف دارو را متوقف می کند تعداد اسپرم او باید به حالت طبیعی بازگردد یا افزایش یابد.
داروهایی که موقتاً تولید و توسعه اسپرم را کاهش می دهد عبارتند از:
برخی از آنتی بیوتیک ها
ضد آندروژن ها
ضد التهاب ها
ضد سایکوزها
کورتیکواستروئیدها
استروئیدهای آنابولیک (تا زمان بهبودی 1 سال)
تستوسترون اگزوژن (خارجی)
متادون

6. مکمل شنبلیله

شنبلیله به عنوان یک درمان طبیعی برای سلامت اسپرم ضعیف به مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است و طرفداران پیشنهاد می کنند که ممکن است میزان اسپرم را بهبود بخشد. یک مطالعه 2017 نشان داد که ترکیب ثبت اختراع شده Furosap ® که از دانه های شنبلیله توسعه یافته است کیفیت کلی اسپرم و تعداد اسپرم را به طور قابل توجهی افزایش داد.

بیشتر بخوانید: مزایای شنبلیله: آن می تواند به درمان دیابت کمک کند؟ | جلوگیری از ریزش مو با شنبلیله

7. ویتامین D و کلسیم را به اندازه کافی دریافت کنید

محققان کاملاً مطمئن نیستند چرا، اما ویتامین D و کلسیم سرم به نظر می رسد بر سلامت اسپرم تاثیر بگذارد. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف کم ویتامین D در رژیم غذایی با کاهش اسپرم ارتباط دارد.

8. آشواگاندها

Ashwagandha، همچنین به عنوان ginseng هند شناخته شده است مدت طولانی است که در داروهای سنتی به عنوان درمان برای چندین نوع اختلال عملکرد جنسی استفاده می شود. یک مطالعه 2016 نشان داد که 46 مرد با تعداد کم اسپرم که 675 میلی گرم (mg) روزانه آشواگاندها را به مدت 90 روز مصرف کردندافزایش اسپرم را 167 درصد افزایش دادند.

9. افزایش مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به حذف و غیر فعال کردن رادیکال های آزاد و سایر ترکیبات آسیب رسان کمک می کنند چندین ویتامین و مواد معدنی نشان داده اند که به عنوان آنتی اکسیدان ها عمل می کنند و مطالعات متعددی آنتی اکسیدان ها را با افزایش تعداد اسپرم ارتباط می دهد.
آنتی اکسیدان ها که ممکن است به تعداد اسپرم سالم کمک کنند عبارتند از:
سلنیوم
ویتامین C (اسید اسکوربیک)
ویتامین E
گلوتاتیون
کوآنزیم Q10
ال – کارنیتین

10. افزایش مصرف چربی سالم

چربی های چند اشباع نشده یا چربی های به اصطلاح سالم مانند امگا 3  و امگا 6 برای رشد سالم غشای اسپرم حیاتی هستند.
برخی مطالعات نشان داده اند که افراد باید این دو ترکیب امگا ضروری را در مقادیر مساوی برای توسعه ایده آل اسپرم و مزایای آنتی اکسیدان مصرف کنند.

11. مصرف چربی ناسالم را کاهش دهید

مطالعه سال 2014 که 209 مرد سالم اسپانیایی بین 18 تا 23 ساله را مورد بررسی قرار داد دریافتند که با افزایش میزان مصرف اسیدهای چرب ترانس، میزان اسپرم آنها کاهش می یابد.
مطالعات متعددی نیز نشان داده اند که اسید های چرب ترانس ممکن است توانایی چربی های چنداشباع نشده با زنجیره طولانی خراب نموده و با ترکیب شدن در غشای اسپرم، یک گام بحرانی در توسعه اسپرم را بروز دهند.

12. از قرار گرفتن در معرض مواد سمی و آلاینده های محیطی یا شغلی خودداری کنید

محیط زیست و جو به طور فزاینده و بیش از حد آلوده ، عوامل محیطی، مانند کیفیت هوا و مواد شیمیایی سمی، اغلب با کاهش سلامت اسپرم و شمارش کلی مرتبط است. اجتناب از سموم زیست محیطی هر جا که امکان پذیر است نیز به سلامت کلی کمک می کند.
مهم است که اشاره شود در حالی که برخی مطالعات نشان می دهد که بیشتر آنها از ارتباط بین تعداد کم اسپرم و آلاینده های محیطی حمایت نمی کنند.

13. از مصرف بیش از حد سویا یا غذاهایی با استروژن غیر انسانی اجتناب کنید

برخی از غذاها، به ویژه محصولات سویا، شامل فیتواستروژن (استروژن گیاهی)، نشان داده شده است که این ترکیبات سبب کاهش تستوسترون و تولید اسپرم می شود بسیاری از محصولات کنسرو شده و خمیری نیز در فرم های مصنوعی استروژن بالا هستند.

14. فولات و روی را به اندازه کافی دریافت کنید

در مطالعات محدود نشان داده شده است که مصرف ترکیبات فولات و روی به منظور افزایش کلی سلامت اسپرم ها، از جمله میزان یا تعداد کل اسپرم موثر است.

غذاها برای افزایش تعداد اسپرم

اگر چه مکمل ها یک راه ایمن برای بیشتر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند بدن همیشه به راحتی آنها را جذب نمی کند.
اکثر مطالعات نشان می دهد که خوردن غذاهای غنی از ترکیبات خاص و مواد شیمیایی باعث می شود که بدن از آنها بهتر استفاده کند. بنابراین بهترین راه برای افزایش تعداد اسپرم به طور طبیعی ممکن است افزایش مصرف مواد غذایی با مواد مغذی مورد نیاز اسپرم باشد.
غذاهایی که دارای عناصر غذایی افزایش دهنده اسپرم هستند عبارتند از:
غذاهایی که دارای عناصر غذایی زیادی هستند عبارتند از موز، شکلات تیره، جین سنگ و گردو.
گردو
میوه های خانواده مرکبات
کل گندم و غلات
اکثر ماهی ها، به خصوص ماهی قزل آلا وحشی، کاد و ماهی هادوک
بیشتر صدف ها، به ویژه صدف خوراکی (oysters)
افزایش ویتامین D با شیر و محصولات شیر
شکلات تیره
سیر
موز
کلم بروکلی
جین سنگ ginseng
زردچوبه
مارچوبه
بیشتر سبزیجات برگ دار، به ویژه اسفناج و کلم بروکلی
دانه ها و آجیل های تخمیر شده

داروهای افزایش تعداد اسپرم

یک پزشک ممکن است دارو برای مردان با تعداد بسیار کم اسپرم یا افرادی که عوامل یا ملاحظات سلامت بیشتری دارند تجویز کند.
داروهایی که بعضی اوقات برای درمان تعداد کم اسپرم مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
کلومیفن سیترات خوراکی (Serophene)
سروفن خوراکی
(Gonal-f® RFF* Redi-ject® (follitropin alfa or gonal-F یا تزریق زیر جلدی (زیر پوست)
آنتی بیوتیک ها به علت عفونت ادراری یا دستگاه تناسلی
گونادوتروپین کوریونی انسان (hCG) (نام تجاری Choragon و Pregnyl)
لتروزول یا آناستازول
آندروژن های اگزوژن

بیشتر بخوانیدچگونه باروری را در مردان افزایش دهیم؟

  تبليغات

دکتر فتحی
نويسنده: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود.سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید.

برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.

جهت درخواست رژیم غذایی کلیک کنید.


نظر خود را اضافه کنید.

0
  • هیچ نظری یافت نشد

سایت تخصصی رژیم سلامتی

سایت تخصصی رژیم درمانی دکتر حسین فتحی ضمن ارایه مطالب مفیدی پیرامون رژیم های غذایی و تغذیه، امکاناتی نظیر پرسش و پاسخ، خدمات رایگان تغذیه و لاغری،دستورهای غذایی، امکان ارایه انواع رژیم های غذایی نظیر رژیم لاغری، رژیم چاقی، برنامه رژیم غذایی، دیابت، فشارخون، چربی خون بالا، رژیم ورزشکاران، رژیم برای ثابت ماندن وزن، چاقی و ... توسط پزشک به صورت اینترنتی فراهم گردیده است با عضویت در سایت امکاناتی نظیر مطرح کردن موضوعات پزشکی و تغذیه در انجمن سلامتی، سوال از پزشک به صورت خصوصی و دریافت خبرنامه ... برای شما بوجود می آید.

پست الکترونیکی : admin at foodregime.com & rejimesalamati at gmail.com