بسیاری از افراد به خصوص با افزایش سن موهای قوی و سالم می خواهند. جالب اینجاست که موهای شما در حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) در ماه و 6 اینچ (15 سانتی متر) در سال رشد می کند.
سرعت رشد آن به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.
اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید رژیم غذایی چیزی است که شما بر آن کنترل دارید. در حقیقت، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.
از طرف دیگر، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.
شامپو و نرم کننده به تنهایی موهای سالم به شما نمی دهند موهایی که براق و سالم هستند باعث می شوند ظاهر و زیبایی خوبی پیدا کنیم. اما شامپو و نرم کننده به تنهایی برای به دست آوردن موهای فوق العاده کافی نیست. کلید موی سر سالم در غذاهایی است که می خورید. تغذیه خوب پایه و اساس یک بدن سالم از جمله یک مو سر عالی است.
این مقاله توصیه هایی برای 17 غذای برتر برای داشتن موهای سالم است.
بیشتر بخوانید: تأثیر کاهش وزن بر مو
رژیم غذایی موی سالم شماره1: ماهی قزل آلا
ماهی منبع عالی پروتئین است و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی پوست سر ضروری هستند. کمبود امگا 3 می تواند منجر به خشکی پوست سر و موهای کسل کننده شود. گیاهخواران یا وگان ها می توانند چربی های امگا 3 - گیاهی را از یک تا دو قاشق تخم کتان روغنی دریافت کنند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 2: سبزیجات سبز تیره
اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره مانند کلم منابع عالی ویتامین های A و C هستند که برای تولید ماده روغنی به نام سبوم مورد نیاز هستند. سبوم توسط فولیکول های مو ترشح می شود و می تواند به عنوان نرم کننده مو طبیعی عمل کند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 3: لوبیا
حبوباتی مانند لوبیا و عدس منبع عالی پروتئین، آهن، روی و بیوتین هستند. اگرچه نادر است کمبود بیوتین می تواند منجر به شکننده شدن مو شود.
رژیم غذایی موی سالم شماره 4: آجیل
کمبود روی می تواند به ریزش مو منجر شود. آجیل ها منابع عالی روی هستند. گردو، بادام زمینی، گردوی آمریکایی و بادام همه برای موهای سالم ماده روی را تأمین می کنند. گردو همچنین حاوی اسیدهای چرب آلفا لینولئیک و اسیدهای چرب امگا 3 است که ممکن است به عنوان نرم کننده های طبیعی مو عمل کنند. آجیل برزیل همچنین حاوی سلنیوم است ماده معدنی که می تواند به حفظ پوست سر کمک کند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 5: ماکیان
پروتئین ناکافی در رژیم غذایی می تواند باعث ضعف یا شکنندگی مو شود و کمبود پروتئین می تواند باعث از بین رفتن رنگ مو شود. پروتئین مرغوب و مورد نیاز خود را از ماکیان، مانند مرغ یا بوقلمون دریافت کنید.
رژیم غذایی موی سالم شماره 6: تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین، بیوتین و ویتامین B - 12 است که همگی مواد مغذی مهم برای موهای سالم هستند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 7: غلات کامل
غلات سبوس دار سالم می توانند به شما در بدست آوردن موهای سالم کمک کنند. نان گندم سبوس دار و غلات دانه کامل غنی شده می توانند ویتامین های روی، آهن و ویتامین B را برای بدن شما را تأمین کنند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 8: صدف
صدف به عنوان آفرودزیازیس شناخته می شود اما به دلیل داشتن روی برای موهای شما نیز فوق العاده است. روی یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند به تجدید و ترمیم سلول های شما از آسیب کمک کند. اگر عاشق صدف نیستید؟ روی را می توان در غلات سبوس دار، آجیل، گوشت گاو و گوسفند نیز یافت.
رژیم غذایی موی سالم شماره 9: محصولات لبنی کم چرب
کلسیم یک ماده معدنی مهم برای رشد مو است و در محصولات لبنی کم چرب مانند شیر کم چربی و ماست نیز می توان یافت. این محصولات همچنین حاوی آب پنیر و کازئین هستند که منبع پروتئین هستند. مقداری دانه کتان زمینی یا گردو را روی ماست خود بریزید تا اسیدهای چرب امگا 3 و روی اضافه شود.
رژیم غذایی موی سالم شماره 10: هویج
هویج به دلیل سالم نگه داشتن بینایی، شناخته شده است اما همچنین منبع عالی ویتامین A هستند که برای پوست سر سالم لازم است.
مراقب مکمل های غذایی باشید
مراقب مکمل های غذایی باشید که ادعا می کنند موها را ضخیم تر می کنند یا باعث رشد سریع آن می شوند. به طور کلی، شما می توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز موهای سالم را از یک رژیم متعادل تهیه کنید. بعضی اوقات، مکمل ها می توانند خیلی از موارد خوب باشند. در موارد نادر، زیاده روی بعضی از مواد مغذی خاص مانند ویتامین A با ریزش مو ارتباط دارد.
رژیم غذایی موی سالم شماره 11: انواع توت ها
انواع توت ها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی وجود دارند که ممکن است باعث رشد مو شوند.
این شامل ویتامین C است که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.
آنتی اکسیدان ها می توانند در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب در برابر مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.
برای مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141٪ از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند.
همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند پروتئینی است که به تقویت مو کمک می کند تا از شکنندگی آن جلوگیری کند.
از این گذشته، ویتامین C بدن را در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می کند. سطح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.
رژیم غذایی موی سالم شماره 12: سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که این امر با سلامتی مو ارتباط دارد.
یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین کند.
تحقیقات نشان داده اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو کمک می کند.
از این گذشته، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را تسریع کند و رشد موهای ضخیم تر را ترغیب کند در حالی که از پس رفت سایر فولیکول های مو جلوگیری می کند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 13: آووکادو
آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است.
آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند.
مانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه، 34.5 درصد رشد مو را تجربه کردند.
ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را از استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده روی پوست سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و تعداد کمتر فولیکول های مو شود.
رژیم غذایی موی سالم شماره 14: فلفل شیرین
فلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است که ممکن است به رشد مو کمک کند.
در حقیقت، یک فلفل زرد تقریباً 5/5 برابر ویتامین C را نسبت به پرتقال تأمین می کند.
ویتامین C به تقویت تولید کلاژن کمک می کند که می تواند به تقویت رشته های مو کمک کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از موها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.
استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که رادیکال های آزاد سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن را تحت الشعاع خود قرار دهند. این به ریزش مو و رنگ آمیزی مو پیوند داده شده است.
علاوه بر این، فلفل دلمه ای همچنین منبع عالی ویتامین A است.
این ویتامین ممکن است ضمن تسریع در تولید سبوم باعث سرعت بخشیدن به رشد مو شود که به سالم ماندن مو کمک می کند.
علاوه بر این، آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن قابل تولید نیستند اما بلوک های اساسی ساختاری سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو ارتباط دارد.
رژیم غذایی موی سالم شماره 15: میگو
میگو صدف محبوب است که سرشار از بسیاری از مواد مغذی است که پتانسیل رشد مو را دارد.
به عنوان مثال، میگو منبع عالی پروتئین، ویتامین های گروه B، روی، آهن و ویتامین D است. 3.5 اونس (100 گرم) میگو 38٪ از نیازهای روزانه ویتامین D شما را تأمین می کند.
جالب توجه است كه مطالعات، كمبود ویتامین D3 را به ریزش مو مرتبط كرده است.
با وجود چربی بسیار کم، میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 را نیز تأمین می کند. رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 با بهبود رشد مو در ارتباط هستند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 16: سویا
مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است رشد مو را تقویت کند. یکی از این ترکیبات، اسپرمیدین است که در سویا فراوان است.
به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین، فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن را طولانی می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند رشد آن طولانی تر خواهد بود.
مطالعات لوله آزمایش همچنین نشان داده است که اسپرمیدین رشد موهای انسان را تقویت می کند.
با این حال، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است بنابراین مطالعات بیشتری لازم است قبل از این که متخصصان سلامت توصیه هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند.
رژیم غذایی موی سالم شماره 17: گوشت
گوشت یکی از اصلی ترین رژیم غذایی افراد است و سرشار از مواد مغذی است که به رشد مو کمک می کند.
پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک می کند و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده 3/5 اونسی (100 گرم) استیک پخته شده سیرلوین به اندازه 29 گرم پروتئین فراهم می کند.
به ویژه گوشت قرمز سرشار از نوعی آهن است که جذب آن آسان است. این ماده معدنی به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به کلیه سلولهای بدن، از جمله فولیکول های مو، منتقل کنند.
کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو ارتباط دارد.
خلاصه:
آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی در سلامت موهای شما بگذارد.
کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین های A ، C ، D و E، روی، ویتامین های گروه B، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است رشد مو را کند کرده یا حتی باعث ریزش مو شود.
خوشبختانه، اصلاح کمبود در هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو و افزایش میزان رشد مو کمک کند.
اگر فکر می کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
درادامه بخوانید: غذاهای مناسب برای رشد مو
نظرات (0)