اگرچه ممکن است فشار خون پایین یک چیز خوب به نظر برسد اما فشار خون فرد ممکن است گاهی اوقات خیلی پایین باشد و مشکلاتی را ایجاد کند. در برخی شرایط، محلول های طبیعی می توانند فشار خون پایین را افزایش دهند و برخی از علائم همراه آن را برطرف کنند.
در موارد دیگر، ممکن است مداخله در قالب داروها و روش های درمانی برای بالا بردن فشار خون به سطح سالم مورد نیاز باشد. افت فشار خون یا فشار خون پایین دقیقاً همانطور است که وقتی فشار خون پایین تر از حد معمول است.
با پمپاژ قلب، خون از طریق شریان ها جریان می یابد و به دیواره های آنها فشار می آورد تا فشار وارد شود که به آن فشار خون گفته می شود. این خون اکسیژن و مواد مغذی را در سراسر بدن حمل می کند تا عملکردهای مختلف فیزیولوژیکی را امکان پذیر کند که زندگی را ممکن می کند.
افت فشار خون خطرناک است زیرا می تواند میزان جریان خون در اندام ها را کاهش دهد و اکسیژن رسانی مورد نیاز برای عملکرد صحیح آنها را محدود کند. فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است در حالی که فشار خون پایین زیر 90/60 میلی متر جیوه است. با این حال، بیشتر پزشکان فشار خون پایین را فقط در صورتی توصیف می کنند که فرد علائم فشار خون پایین را داشته باشد.
اگر علائمی وجود نداشته باشد کمبود فشار خون نگران کننده نیست. با این حال، هنگامی که فشار خون پایین علائم ایجاد می کند می تواند نشانه آن باشد که خون کافی به اندام ها نمی رسد.
اگر این اتفاق برای مدت طولانی رخ دهد می تواند عواقب جدی ایجاد کند از جمله:
شوک
سکته مغزی
حمله قلبی
نارسایی کلیه
دلایل فشار خون پایین
برخی از افراد فشار خون پایین دارند اما هیچ علائمی ندارند. در برخی دیگر، فشار خون پایین به دلیل شرایط مختلف سلامتی مانند:
کمبودهای تغذیه ای
استراحت طولانی مدت در رختخواب
عفونت های شدید
عکس العمل های آلرژیتیک
کاهش حجم خون
مسائل قلبی
دیابت
کم آبی بدن
بارداری
مصرف دارو
بزرگسالان مسن اغلب در معرض ابتلا به افت فشار خون هستند. در مورد داروها با پزشک مشورت کنید فشار خون پایین می تواند از عوارض جانبی انواع داروها باشد. اگر علائم فشار خون پایین پس از شروع دارو شروع شود فرد باید علائم را با پزشک خود در میان بگذارد.
برخی از علائم افت فشار خون عبارتند از:
سرگیجه
سبکی سر
حالت تهوع
درد
سردرد
گیجی
کاهش سرعت هنگام بروز این علائم ضروری است. همچنین در صورت ادامه علائم لازم است با پزشک مشورت کنید.
یک نکته خوب این است که مرتباً فشار خون خود را بررسی کنید تا از میزان طبیعی آن آگاه شوید و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. بعضی اوقات، علائم پس از چند دقیقه از بین می روند اما در صورت ادامه یافتن به پزشک مراجعه کنید.
علائم شوک شامل موارد زیر است:
تنفس سریع یا کم عمق
پوست سرد و مرطوب
گیجی یا گمراهی
ضربان قلب سریع
نبض ضعیف
توصیه های غذایی برای مدیریت فشار خون پایین
این نکات رژیم غذایی می تواند به کنترل و جلوگیری از فشار خون پایین کمک کند.
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که فقط در محصولات حیوانی وجود دارد. ویتامین B12 علاوه بر نقش در سنتز DNA و سیستم عصبی، برای ساخت سلول های قرمز خون نیز ضروری است. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی و فشار خون پایین شود.
کم خونی پرنسیوس نوعی اختلال خود ایمنی است که بدن فاقد فاکتور داخلی (پروتئین لازم برای جذب ویتامین B12) است. افراد مبتلا به کم خونی مخرب معمولاً تزریق B12 یا قرص دریافت می کنند.
1. ویتامین B12
ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، لبنیات، ماهی و گوشت یافت می شود. بنابراین، افزودن مرتب این غذاها به رژیم غذایی ضروری است. برای افرادی که گیاهخوار یا وگان هستند مکمل های ویتامین B12 لازم است. همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
2. نمک
جایی که نمک می رود آب می رود. افزایش مصرف نمک باعث می شود که در خون مایعات بیشتری حفظ شود باعث افزایش حجم خون و در نتیجه افزایش فشار خون شود.
لازم به یادآوری است که مصرف زیاد نمک می تواند خطر فشار خون را افزایش دهد و منجر به سکته مغزی یا نارسایی قلبی شود. افزودن غذاهایی مانند ماهی دودی، زیتون و برخی پنیرها می تواند به افزایش فشار خون کمک کند.
3. کافئین
کافئین یک ماده محرک است و می تواند فشار خون را در هنگام مصرف افزایش دهد. مشابه افزایش مصرف نمک، کافئین زیاد می تواند منجر به فشار خون بالا، سکته مغزی یا نارسایی قلبی شود.
کافئین باید به میزان کم یا به عنوان یک نوشیدنی صبحگاهی نوشیده شود زیرا مصرف بیش از حد کافئین می تواند مضر باشد.
4. مایعات
نوشیدن آب بیشتر می تواند به افزایش فشار خون کمک کند. فشار خون پایین اغلب به دلیل کمبود حجم خون ایجاد می شود و نوشیدن آب باعث افزایش حجم خون و افزایش فشار خون می شود.
برای هیدراته ماندن آب کافی در طول روز ضروری است. یک نقطه شروع خوب این است که حداقل 64 اونس آب در روز یا 4 بطری آب در روز بخورید. افراد فعالتر باید آب بیشتری بنوشند تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنند.
5. لوبیا
لوبیا حاوی فولات (B9) است که برای تولید گلبول های قرمز ضروری است. کمبود فولات می تواند باعث کمبود گلبول های قرمز خون (کم خونی) شود.
یک رژیم غذایی غنی از لوبیا، مرکبات، تخم مرغ و سبزیجات سبز برگ تیره نه تنها کربوهیدرات های پیچیده و فیبر را به غذا اضافه می کند بلکه به جلوگیری از کم خونی و فشار خون کمک می کند.
6. از تغییرات ناگهانی موقعیت خودداری کنید
سریع نشستن یا ایستادن می تواند در افراد مبتلا به فشار خون پایین احساس سبکی سر، سرگیجه یا غش احتمالی ایجاد کند.
در این موارد، قلب به اندازه کافی سریع خون را از طریق بدن پمپ نکرده است تا تغییر ناگهانی در موقعیت یا ارتفاع را گزارش کند.
7. از علائم آگاه باشید
فشار خون پایین تنها در صورت وجود علائم در نظر گرفته می شود. در صورت عدم وجود علائم، فشار خون پایین باید به عنوان نشانه سلامت باشد.
برای فرد مهم است که علائم را بداند و در صورتی که فشار خون پایین شروع به ایجاد مشکل کند باید به دنبال حل مشکل باشد.
تغییر سبک زندگی برای بهبود فشار خون
نکاتی برای جلوگیری یا بهبود فشار خون پایین وجود دارد:
مصرف الکل را محدود کنید زیرا به عنوان یک ادرارآور عمل می کند که می تواند بدن شما را با گذشت زمان دهیدره کند و در نهایت باعث افت فشار خون شود.
در وعده های غذایی خود عجله نکنید اما آنها را به درستی و به آرامی بجوید.
اگر بدن شما برای مدت طولانی بدون غذا باقی بماند ممکن است فشار خون در این مدت کاهش یابد. و هنگام غذا خوردن، بدن شما مجبور است سخت کار کند تا وعده های غذایی بزرگتر را هضم کند که همچنین می تواند باعث افت فشار خون شود. به همین دلیل است که به جای صبحانه، ناهار و شام سنتی، باید 4-5 وعده غذایی کوچک در فواصل کوتاه بخورید تا سطح انرژی بدن خود را در طول روز حفظ کنید. به همین دلیل، بسیار مهم است که شما از وعده های غذایی صرف نظر نکنید که می تواند باعث خستگی، استرس کلیه و حالت تهوع شود همه اینها به کاهش فشار خون کمک می کند.
برای حفظ فشار خون سالم، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل تمام ریز مغذی ها و عناصر مغذی ضروری باشد.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید (حداقل 7-8 لیوان) تا بدنتان به خوبی رطوبت داشته باشد.
با انجام مرتب انواع مختلف ورزش، فعال بمانید. می توانید پیاده روی سریع، یوگا، شنا یا ورزش های کششی سبک انجام دهید تا فشار خون در محدوده سالم باشد.
همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید مکمل های غذایی مناسب را که می توانند به افزایش سطح انرژی و فشار خون کمک کنند توصیه کند.
آیا کاهش اندازه و افزایش تکرار غذا می تواند باعث کاهش فشار خون شود؟
کاهش اندازه وعده های غذایی و تغییر به اندازه های کوچکتر می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کاهش سرعت خوردن غذا نه تنها لذت غذا را افزایش می دهد بلکه از افت قابل توجه فشار خون نیز جلوگیری می کند.
این دلیل دیگری است که نباید از وعده های غذایی خودداری کنید زیرا می تواند باعث افت فشار خون شود. اگر به هر دلیلی مجبور به روزه داری هستید پیش از این با پزشک صحبت کنید.
چشم انداز
برخلاف فشار خون بالا، که با بسیاری از مشکلات بالقوه سلامتی همراه است فشار خون پایین اغلب به عنوان یک نشانگر سلامتی در نظر گرفته می شود.
فرد باید از علائم و نشانه های فشار خون پایین آگاه باشد و در صورت ایجاد علائم افت فشار خون با پزشک صحبت کند.
همچنین بخوانید: تغذیه در درمان فشارخون پایین
نظرات (0)