مزایای اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده برای سلامت مطلوب مهم است. آنها می تواند تمام انواع خواص درمانی قوی برای بدن و مغز شما را داشته باشد. در حقیقت، مواد مغذی کمی همانند اسیدهای چرب امگا 3 بطور کامل بررسی شده اند. خوردن غذاهای کامل، مانند خوردن ماهی های چرب 2 بار در هفته، بهترین راه برای اطمینان از مصرف امگا 3 مطلوب است.

با این حال، اگر شما مقدار زیادی از ماهی های چرب را نمی خورید ممکن است نیاز به مصرف یک نوع مکمل امگا 3 داشته باشید. در اینجا 17 فواید سلامتی اسیدهای چرب امگا 3 که توسط علم حمایت شده است آورده می شود.
۱. امگا 3S می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند
۲. امگا 3S می تواند سبب بهبود سلامت چشم شود
۳. امگا 3S می توانید سلامتی مغز را در دوران بارداری و اوایل زندگی ارتقاء دهد
۴. امگا 3S می تواند عوامل خطر بیماری قلب را بهبود بخشد
۵. امگا 3S می تواند علائم ADHD در کودک را کاهش دهد
۶. امگا 3S می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد
۷. امگا 3S می تواند باعث مبارزه با التهاب شود
۸. امگا 3S می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند
۹. امگا 3S می تواند اختلالات ذهنی را بهبود بخشد
۱۰. امگا 3S می تواند با کاهش روانی وابسته به سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند
۱۱. امگا 3S ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند
۱۲. امگا 3S می تواند آسم کودک را کاهش دهد
13. امگا 3S می تواند چربی را در کبد کاهش دهد
14. امگا 3S ممکن است به بهبود سلامت استخوان و مفاصل کمک کند
15. امگا 3S می تواند درد قاعدگی را تخفیف دهد
۱۶. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خواب را بهبود بخشید
17. چربی امگا 3 برای پوست شما خوب است

۱. امگا 3S می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است.
علائم این بیماری شامل غم و اندوه، بی حالی و به طور کلی از دست دادن علاقه به زندگی است
اضطراب نیز یک اختلال بسیار شایع است و توسط نگرانی دائمی و عصبانیت مشخص می شود.
جالب توجه است، مطالعات نشان داده اند در افرادی که به طور منظم امگا 3S مصرف کنند کمتر احتمال افسردگی وجود دارد
زمانی که مردم با افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل امگا 3 می‌کنند نشانه های آنها بهتر
می‌شوند.
سه نوع از اسیدهای چرب امگا 3 به نام ALA، EPA و DHA وجود داردکه به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است .
در یک مطالعه حتی پیدا شده است که EPA همانند پروزاک ( یک داروی ضد افسردگی) برابر افسردگی موثر است.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

۲. امگا 3S می تواند سبب بهبود سلامت چشم شود

DHA، یک نوع از امگا 3، که یک جزء ساختاری عمده ای از مغز و شبکیه چشم است.
هنگامی که شما به اندازه کافی DHA مصرف نمی کنید مشکلات بینایی ممکن است بوجود می آیند.  
جالب توجه است که مصرف به اندازه ی کافی امگا 3 به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا ( یکی از علل اصلی آسیبهای دائم چشمی و نابینایی در جهان ) مرتبط است.

۳. امگا 3S می توانید سلامتی مغز را در دوران بارداری و اوایل زندگی ارتقاء دهد

امگا 3S برای رشد مغز و توسعه کودک بسیار مهم است.
 DHA برای 40٪ از اسیدهای چرب چند اشباع نشده در مغز و 60٪ در شبکیه چشم محاسبه شده است.
بنابراین، جای تعجب نیست که نوزادان تغذیه شده با شیرخشک غنی شده با DHA بینایی بهتری از نوزادان تغذیه شده با شیرخشک غنی نشده دارند.
مصرف به اندازه ی کافی امگا 3S در دوران بارداری با فواید بسیار زیادی برای کودک در ارتباط است. که عبارتند از:
هوش بالاتر .
ارتباط و مهارت های اجتماعی بهتر .
مشکلات رفتاری کمتر.
کاهش خطر تاخیر در رشد.
کاهش خطر ADHD، اوتیسم و فلج مغزی.

۴. امگا 3S می تواند عوامل خطر بیماری قلب را بهبود بخشد

حملات قلبی و سکته علل پیشرو  مرگ در جهان می باشد.
چند دهه پیش، محققان مشاهده کردند که جوامعی که از غذاهای ماهی استفاده کردند نرخ بسیار پایین این بیماری را داشته اند. این تا حدی به  مصرف امگا 3 مرتبط است.
از آن زمان، نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 مزایای بسیاری برای سلامت قلب  دارند.
این شامل:
تری گلیسیرید: امگا 3S می تواند سبب یک کاهش عمده ای در تری گلیسیرید معمولا در محدوده 15-30٪ شود.
فشار خون: امگا 3S می تواند سطح فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد
کلسترول HDL: امگا 3S می تواند HDL ("کلسترول خوب") سطح کلسترول را بالا ببرد.
لخته شدن خون: امگا 3S می‌تواند مانع از تجمع پلاکت های خون با هم شود. این به جلوگیری از تشکیل لخته خون مضر کمک می کند.
پلاک: امگا 3S سبب صاف و بدون از آسیب نگه داشتن عروق می‌شود و به جلوگیری از تشکیل پلاک که می تواند سبب سخت شدن سرخرگ شود کمک می‌کند.
التهاب: امگا 3S  سبب کاهش تولید برخی از مواد در طول پاسخ التهابی می‌شود.
در برای برخی افراد، امگا 3S همچنین می تواند سبب کاهش LDL ("کلسترول بد") شود. با این حال، شواهد مخلوط شده و برخی از مطالعات در واقع افزایش LDL را پیدا کرده اند
جالب توجه است، با وجود تمام این اثرات مفید بر روی عوامل خطر بیماری های قلبی، هیچ مدرک قانع کننده وجود ندارد که نشان دهد مکمل امگا 3 می تواند از حملات قلبی یا سکته جلوگیری کند.

۵. امگا 3S می تواند علائم ADHD در کودک را کاهش دهد

اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری همراه است.
مطالعات متعدد نشان داده اند که کودکان مبتلا به ADHD دارای سطوح خونی پایین تری از اسیدهای چرب امگا 3، در مقایسه با همسالان سالم خود هستند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که مکمل های امگا 3 در واقع می تواند سبب کاهش نشانه های   ADHD شود.
امگا 3S به بهبود بی توجهی و توانایی برای تکمیل وظایف کمک می کند. آنها همچنین سبب کاهش بیش فعالی، تکانشگری، بی قراری و پرخاشگری می شوند.
اخیرا محققان شواهد درمان های مختلف برای ADHD  را بررسی کرده اند. آنها دریافتند که مکمل روغن ماهی یکی از امیدوار کننده ترین درمان ها است.

۶. امگا 3S می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط که شامل چاقی مرکزی ( چربی شکم )، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و سطح پایین HDL می‌باشد.
این یک نگرانی عمده سلامت عمومی است  آن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر را افزایش می دهد. این بیماری ها عبارت از بیماری قلبی و دیابت است.
اسیدهای چرب امگا 3 می تواند مقاومت به انسولین و التهاب را کاهش دهد و  سبب بهبود عوامل خطر بیماری های قلبی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک می‌شود.

۷. امگا 3S می تواند باعث مبارزه با التهاب شود

التهاب فوق العاده مهم است ما به آن برای مبارزه با عفونت و ترمیم آسیب در بدن نیاز داریم.
با این حال، گاهی اوقات التهاب برای یک مدت طولانی حتی بدون عفونت یا وجود آسیب همچنان ادامه دارد. این  التهاب مزمن (طولانی مدت)  نام دارد.
مشخص شده است که التهاب طولانی مدت می تواند تقریبا به هر بیماری مزمن غربی از جمله بیماری قلبی و سرطان کمک کند،
اسیدهای چرب امگا 3 می تواند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب، مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین را کاهش دهد.
مطالعات همواره ارتباط بین مصرف امگا 3 بالاتر و کاهش التهاب نشان داده‌اند.

۸. امگا 3S می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند

در بیماری های خود ایمنی، سیستم ایمنی بدن سلول های سالم را به اشتباه سلول های خارجی دانسته و شروع به حمله به آن‌ها می کند.
دیابت نوع 1 یک نمونه اول است. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن به سلولهای تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند .
امگا 3S می تواند به مبارزه با برخی از این بیماری‌ها کمک کندو ممکن است به خصوص در اوایل زندگی مهم باشد.
مطالعات نشان می دهد که مصرف به اندازه ی کافی امگا 3S در طول سال اول از زندگی با کاهش خطر بسیاری از بیماری های خود ایمنی، از جمله دیابت نوع 1، دیابت خود ایمنی در بزرگسالان و اسکلروز متعدد  در ارتباط است.
همچنین نشان داده شده است که امگا 3S برای کمک به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس مؤثر است.

۹. امگا 3S می تواند اختلالات ذهنی را بهبود بخشد

در افراد مبتلا به اختلالات روانی سطح پایین امگا 3 گزارش شده است.
مطالعات نشان داده اند که مکمل امگا 3 می تواند فرکانس نوسانات خلقی و عود در افراد مبتلا به هر دو اسکیزوفرنی و اختلالات دوقطبی را کاهش دهد.
مکمل های همراه با اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است رفتار خشونت را کاهش دهد.

۱۰. امگا 3S می تواند با کاهش روانی وابسته به سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند

کاهش در عملکرد مغز یکی از پیامدهای اجتناب ناپذیر پیری است.
مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف امگ 3 بالاتر  با کاهش زوال ذهنی وابسته به سن و کاهش خطر بیماری آلزایمر  در ارتباط است.

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که افرادی که ماهی های چرب می خورند تمایل به ماده خاکستری بیشتری در مغز دارند. این بافت مغز سبب پردازش اطلاعات، خاطرات و احساسات است.

۱۱. امگا 3S ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان غرب است و به مدت طولانی ادعا شده است که اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مرتبط است.
جالب توجه است، مطالعات نشان داده اند که افرادی که بیشترین مصرف امگا 3S را دارند تا 55 درصد در معرض خطر کمتر  سرطان روده بزرگ هستند.
علاوه بر این، مصرف امگا 3 به کاهش خطر سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان مرتبط است. با این حال، تمام مطالعات با این موارد موافق نیستند.

۱۲. امگا 3S می تواند آسم کودک را کاهش دهد

آسم یک بیماری مزمن ریه با نشانه هایی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه است.
حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. آنها با التهاب و تورم در راه های هوایی ریه ها ایجاد می شوند.
نرخ آسم در طول چند دهه گذشته افزایش یافته است.
مطالعات متعدد مصرف امگا 3 را به کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان جوان مرتبط دانسته اند.

13. امگا 3S می تواند چربی را در کبد کاهش دهد

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) شایع تر از آن چیزی است که شما فکر می کنید.
آن با اپیدمی چاقی افزایش یافته است و در حال حاضر شایع ترین علت بیماری های مزمن کبدی در جهان غرب است.
 نشان داده شده است که مکمل های همراه با اسیدهای چرب امگا 3 چربی کبد و التهاب در افراد با بیماری کبد چرب غیر الکلی را کاهش می‌دهد.

14. امگا 3S ممکن است به بهبود سلامت استخوان و مفاصل کمک کند

پوکی استخوان و ورم مفاصل دو اختلال شایع است که بر سیستم استخوانی اثر می گذارند.
مطالعات نشان می دهد که امگا 3S می تواند قدرت استخوان را با افزایش مقدار کلسیم در استخوان ها  بهبود بخشد. این باید به کاهش خطر پوکی استخوان منجر شود.
امگا 3S نیز ممکن است به آرتریت کمک کند. در بیمارانیکه مکمل های امگا 3 مصرف کرده‌اند کاهش درد مفاصل و افزایش قدرت گرفتن گزارش شده است.

15. امگا 3S می تواند درد قاعدگی را تخفیف دهد

درد قاعدگی در قسمت تحتانی شکم و لگن رخ می دهد و اغلب به کمر و ران ها تابش می یابد.
این می تواند به اثرات منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی یک شخص منجر شود.
با این حال، مطالعات بارها نشان داده است که در زنان با بیشترین مصرف امگا 3S درد قاعدگی خفیف است.
یک مطالعه نشان داد که حتی مکمل امگا 3 موثر تر از  ایبوپروفن در درمان درد شدید در دوران قاعدگی بود.

۱۶. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خواب را بهبود بخشید

خواب خوب یکی از پایه های سلامت مطلوب است.
مطالعات نشان می دهد که محرومیت از خواب به بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت و افسردگی مرتبط است.
سطح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان  در ارتباط است.
سطوح پایین DHA نیز به سطوح پایین تر هورمون ملاتونین ارتباط دارد که در  به خواب رفتن شما کمک می‌کند.
مطالعات انجام شده در کودکان و بزرگسالان نشان داده اند که استفاده از مکمل امگا 3 طول و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

17. چربی امگا 3 برای پوست شما خوب است

DHA یک جزء ساختاری از پوست است. این مسئول سلامت غشای سلولی می باشد که بخش بزرگی از پوست را تشکیل می دهد.
نتایج غشاء سلول سالم شامل پوست نرم و مرطوب، انعطاف پذیر و بدون چروک است.
EPA نیز در راه های مختلفی به نفع پوست است و عبارتند از:
مدیریت تولید روغن در پوست است.
مدیریت آب در پوست است.
جلوگیری از  هیپرکراتینیزه شدن فولیکول های مو (برجستگی کوچک قرمز که اغلب در بازوها دیده می شود).
جلوگیری از پیری زودرس پوست .
پیشگیری از آکنه.
امگا 3S همچنین می توانید پوست را از آسیب های نور خورشید محافظت می کند. 

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک