درمان اختلال خواب

مغز انسان در حالت عادی هنگام خواب هم فعال است و عوامل تحریک کننده بیرونی را دریافت و ارزیابی می‌ کند. این فعال بودن برای حفظ سلامت و امنیت انسان در مواجهه با خطرات محیطی، مهم و ضروری است. ولی اگر محرک خارجی چند بار تکرار ‌شود مغز انسان از تاثیر این عامل بر ذهن و جسم جلوگیری می‌کند. تا بدن فرصت پیدا ‌کند با خواب شبانه انرژی دوباره پیدا نماید و در اصطلاح شارژ شود. اولین چیزی که باید تلاش کنید تغییر دهید عادات غلط خواب است برای مثال: هر شب در یک زمان به خواب بروید و در همان زمان هر روز صبح از خواب بلند شوید. در طول روز نخوابید. کارهای پر استرس و یا بحث های طولانی را قبل از اینکه به رختخواب بروید متوقف کنید. قبل از خواب خود را شل کنید. سعی کنید تنفس عمیق، نماز، کشش ملایم، مدیتیشن و یا یادداشت برداری از کارهای روزانه داشته باشید. اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید. در صورت نیاز از گوش بند و یا سایه چشم استفاده کنید. از کافئین اجتناب کنید. الکل مصرف نکنید. سیگار را ترک کنید. در موقع خواب از گوشی در گوش خود استفاده نمایید. در منزل از پنجره دو جداره استفاده نمایید در صورتیکه با روش های بالا اگر بهبودی حاصل نشد به پزشک متصص اعصاب و روان مشورت نمایید