بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد در حال حاضر بهترین راه برای دریافت کلسیم، از محصولات لبنی مانند ( شیر، پنیر و ماست ) است دیگر غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از اسفناج، کلم، بامیه، سویا، لوبیای سفید، برخی از ماهی ها مانند ( ماهی ساردین، ماهی آزاد، قزل آلا و قزل آلای رنگین کمان ) و غذاهایی غنی شده با کلسیم، مانند ( برخی از آب پرتقال ها، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه )می باشد
غذاهایی دارای ویتامین D عبارتند از:  ماهی های چرب مانند ( ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا ) و
غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا، غلات و حبوبات
گوشت گاو، پنیر و زرده تخم مرغمی باشد.
مقدار کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه
مقدار کلسیم مورد نیاز
کودکان 1-3 ساله: 700 میلی گرم
کودکان 4-8 ساله: 1000 میلی گرم
کودکان 9-18 ساله: 1300 میلی گرم
بزرگسالان 19- 50 ساله: 1000 میلی گرم
زنان 51- 70 ساله: 1200 میلی گرم
مردان 51- 70 ساله: 1000 میلی گرم
زنان و مردان 71 و بالاتر: 1200 میلی گرم
مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه
سن 1- 70 سال: 600 IU
سن 71 سال  و بالاتر: 800 IU
پزشک ممکن است سطوح بالاتری از کلسیم و ویتامین D توصیه نماید به خصوص اگر شما در معرض ابتلا به پوکی استخوان باشید.