اضافه وزن بعلت شرایطی است که معمولاً هنگام مصرف کالری بیشتر در رژیم غذایی اتفاق می افتد و از طریق فعالیت بدنی بسیار کم می سوزد
علل اصلی افزایش وزن عبارتند از: اختلال ژنتیکی، خوردن بیش از حد غذا، مصرف بیشتر الکل، سبک زندگی بی تحرک، استرس، تنش، افسردگی، مصرف بیش از حد غذاهای آشغال، عدم تعادل هورمونی، بارداری، عدم فعالیت بدنی، داروهای خاص، بی خوابی و غیره
برخی از علائم آن شامل تعریق بیش از حد، مشکل در تنفس خروپف، مقدار BMI بالاتر، درد مفاصل و کمر، به راحتی خسته شدن در انجام هر کار یا فعالیت جسمی یا ذهنی، بزرگ شدن قسمت های بدن، کلسترول بالا، بیماری های قلبی و غیره است.
در این مقاله قصد داریم با محبوب ترین و مؤثرترین درمان های خانگی و نکات ساده کاهش وزن DIY که نقش اساسی در کاهش وزن و بدون عوارض جانبی دارند را یاد بگیریم. نمونه هایی از درمان های عالی برای کاهش وزن شامل طب سوزنی، آلوئه ورا، گرده زنبور عسل، عسل و دارچین، روغن نارگیل، سیر، لیمو، چای اولونگ و توپیرامات است.
درمانهای خانگی کاهش وزن DIY:
در مورد برخی از درمان های خانگی موثر در کاهش وزن DIY، در زیر بحث شده است. این روش های درمانی را امتحان کنید تا بدن شما لاغر و مناسب باشد.
1. عسل:
عسل حاوی تمام مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است که به حل چربی ها و کلسترول در بدن کمک می کند. این امر نه تنها با بسیج چربی های ذخیره شده و استفاده از آن برای فعالیت های منظم باعث کاهش وزن بدن می شود بلکه خطر ابتلا به اختلالات قلبی عروقی را کاهش می دهد و منجر به کاهش سطح گلوکز پلاسما می شود. در اینجا چند دستور العمل نوشیدنی کاهش وزن خانگی با عسل آورده شده است:
روش - 1: (عسل با آب گرم)
یک قاشق غذاخوری عسل بردارید و این را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید
آن را خوب مخلوط کرده و به محض بیدار شدن صبح (با معده خالی) آن را بنوشید.
مصرف منظم این آب عسل به تدریج باعث کاهش وزن شما خواهد شد
روش - 2: (عسل با آب لیمو و آب گرم)
یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چایخوری آب لیمو مصرف کنید. آب لیمو با ویتامین C پر شده است که دارای سوخت و ساز چربی برای کاهش وزن است.
این عسل و آب لیمو را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید.
این را صبح زود با معده خالی بنوشید.
برای خلاص شدن از کاهش وزن، این روند را منظم کنید.
روش - 3: (عسل با دارچین)
یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری پودر دارچین بردارید. دارچین میزان قند خون را تنظیم می کند زیرا این میزان منجر به افزایش ذخیره چربی در بدن می شود. بنابراین هنگامی که آن را با عسل مخلوط کنید ترکیبی قدرتمند را تشکیل می دهد که باعث کاهش تلاش های شما در کاهش وزن می شود. این پودر کاهش وزن طبیعی شما در خانه است.
این عسل و پودر دارچین را در یک فنجان آب گرم مخلوط کنید
آن را خوب هم بزنید و این را صبح زود با معده خالی بنوشید
این کار را به طور مرتب بنوشید تا اثر لاغری سریع روی بدن شما ایجاد شود.
2. کلم:
کلم منبع عالی ویتامینC ، A ،B1 ، B2 و B6، پتاسیم، منگنز و سایر مواد مغذی است که با کمک به متابولیسم به کاهش وزن شما کمک می کند. همچنین برای کنترل وزن شما میزان قند خون را کنترل می کند.
یک کاسه کلم را به صورت خام یا بجوشانید.
این را قبل از ناهار میل کنید تا چربی سوخته شود.
خوردن یک کاسه این کلم روزانه به سوزاندن چربی بدن کمک می کند و وزن شما را کنترل می کند.
3. روغن زیتون:
روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که باعث کاهش کلسترول بد (LDL) برای کاهش وزن بدن و بهبود کلسترول HDL می شود. این گیاه همچنین حاوی ویتامین E، کاروتنوئیدها و ترکیبات پلی فنولیک است که باعث تقویت تجزیه چربی های ذخیره شده در بدن می شود.
یک یا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید و این ماده را مصرف کنید تا از اضافه وزن بدن خلاص شوید.
یا به سادگی می توانید روغن زیتون را روی سس سالاد یا ماریناد، ماکارونی یا سبزیجات پخته شده استفاده کنید.
یا به سادگی از این روغن برای پختن بعضی از غذاها که در دمای پایین تا متوسط هستند استفاده کنید.
اما مطمئن شوید که همیشه از روغن زیتون تازه استفاده کنید نه روغن زیتون در یخچال.
4. برگ عناب:
برگ عناب سرشار از کلسیم، فسفر، آهن، ویتامین هایی مانندA ، C وB2 و سایر مواد مغذی است که به از بین بردن چربی اضافی بدن کمک می کند.
تعداد انگشت شماری از برگهای تازه عناب را برداشته و در یک فنجان آب قرار دهید
اجازه دهید برگها در طول شب در آب خیس شوند.
سپس صبح روز بعد آب را بکشید و این آب خارج شده از برگ را صبح زود بنوشید قبل از اینکه چیزی بخورید یا بنوشید.
حداقل یک ماه همین روند را تکرار کنید تا تغییرات وزن بدن شما مشاهده شود.
این فرایند به افزایش عضلات و کاهش چربی بدن کمک می کند که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.
5- آب هویج:
آب هویج دارای مقادیر زیادی ویتامین B کمپلکس است که با افزایش متابولیسم و کاهش وزن به تجزیه گلوکز، چربی و پروتئین کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین هایA ، C و K است که میزان قند خون و یک تغذیه سالم را تنظیم می کند.
1 - 2 هویج تازه مصرف کرده و پوست خارجی آن را بگیرید
آن را به خلال برش داده و درون مخلوط کن آب میوه قرار دهید
آب آن را گرفته و در یک لیوان بریزید
این آب هویج را هر روز صبح قبل از صرف صبحانه یا خوردن هر چیز دیگری بنوشید.
یا می توانید این هویج ها را در رژیم غذایی خود مانند ترکیب سالاد قرار دهید یا آن را به صورت خام یا پخته شده میل کنید.
این روند را به طور مرتب دنبال کنید تا شاهد کاهش وزن قابل مشاهده در بدن باشید.
6. سرکه سیب:
سرکه سیب حاوی اسیدهای آلی و آنزیم هایی است که میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به نوبه خود روند سوزاندن چربی در بدن شما را تسریع می کند. باعث کاهش احتباس آب می شود و باعث می شود احساس گرسنگی و طراوت کنید. این قند خون را پایین می آورد و پتاسیم بالایی دارد فیبرهایی که برای کاهش وزن ضروری هستند. این یکی از بهترین نوشیدنی های خانگی برای کاهش وزن سریع است.
روش 1:
2 قاشق غذاخوری سرکه سیب ارگانیک خام و آلی را برداشته و به این یک لیوان (16 اونس) آب اضافه کنید
آن را خوب هم بزنید و این را روزی 2 تا 3 بار قبل از غذا بنوشید.
مصرف منظم این سرکه سیب به کاهش وزن سریع و طبیعی کمک می کند.
روش - 2: (سرکه سیب و چای عسل)
2 قاشق غذاخوری هرکدام سرکه سیب ارگانیک و عسل میل کنید
آن را به خوبی در یک فنجان آب جوش مخلوط کنید و چند دقیقه آن را بجوشانید
سپس چای را به آن آب اضافه کرده و این را بنوشید تا از اضافه وزن خلاص شوید.
یا می توانید این را در سس سالاد خود یا هر نوع آب میوه دیگر و غیره اضافه کنید.
این کار را 3 بار در روز بطور مرتب انجام دهید تا مشکل کاهش وزن را درمان کنید.
7. خیار:
خیار از آنجایی که با آب پر می شود تأثیر تسکین دهنده و خنک کننده ای روی بدن می گذارد به طوری که باعث کاهش طبیعی چربی در بدن می شود. همچنین سرشار از ویتامین A ، C و E، فیبر و کالری بسیار کمی است که در نهایت با از بین بردن سموم از بدن کاهش وزن را کاهش می یابد.
روش - 1: (خیار)
1 - 2 خیار تازه را برداشته و پوست آن را پوست بگیرید
آن را به صورت برش داده و مانند یک سالاد مرتباً از آن استفاده کنید.
یا خیار را با اضافه کردن آنها به سوپ ها، خورش ها یا سیب زمینی سرخ کرده بپزید.
این تکه های خیار را به طور مرتب بخورید تا مقدار آب داشته باشد و همچنین سالم بمانید.
روش - 2: (خیار با نمک و روغن زیتون)
2 عدد خیار را برداشته و این را به یک قاشق چایخوری نمک و روغن زیتون اضافه کنید
آن را به خوبی مخلوط کنید تا این غذا به عنوان غذاهای رژیمی خوشمزه باشد
هر روز این غذا را به عنوان سالاد میل کنید تا از اضافه وزن خلاص شوید
یا می توانید خیار را با یک قاشق چایخوری از گیاهان مانند پونه کوهی یا جعفری، شوید یا روغن زیتون با یک نمک مخلوط کنید.
یا یک فنجان کامل خیار خرد شده را به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی میل کنید.
برای خلاص شدن از کاهش وزن، این را روزانه بخورید.
8. جعفری:
جعفری یک ماده غذایی کم کالری است که به هضم و جذب مواد غذایی کمک می کند و گاز اضافی، سوء هاضمه و گرفتگی معده را تسکین می دهد و در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. سرشار از ویتامین های Aو C، آهن، منگنز، فسفر، فولات و مس است که به سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن کمک می کند و با از بین بردن چربی ذخیره شده، وزن شما را کاهش می دهد. این ماده دارای خاصیت خفیف ادرارآور است و یک آنتی اکسیدان به نام کوئرستین به درمان موثر کاهش وزن کمک می کند.
روش - 1: (برگ جعفری)
یک مشت کوچک برگ جعفری را برداشته و ریز خرد کنید
این را به سالادها و غذاهای پخته شده اضافه کنید زیرا این ماده غذایی اضافی به غذا می بخشد
یا می توانید این برگ ها و ساقه های خرد شده را به سس ها، ظروف سبزیجات، کاسه ها و سوپ ها اضافه کنید.
وگرنه می توانید از این برگهای تازه روی یک ساندویچ یا هر غذایی استفاده کنید.
روش - 2: (چای جعفری)
2 قاشق چایخوری جعفری خشک برداشته و این را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید
بگذارید در حدود 10 دقیقه خیس بخورد و سپس محلول را صاف کنید
این چای را 2 تا 3 بار در روز بنوشید تا اضافه وزن خود را کاهش دهد.
یا می توانید به سادگی یک کیسه چای جعفری خریداری کرده و آن را برای چند دقیقه در یک فنجان آب آغشته کرده و سپس این را بنوشید تا از اضافه وزن خلاص شوید.
روش - 3: (چای گیاهی جعفری)
در اینجا دستورالعمل چای لاغری خانگی عالی است:
یک دسته بزرگ جعفری، 1 برگ تمشک خرد شده، 1 برگ قاصدک خرد شده، 10 ساقه آلبالو و 1/2 قاشق چایخوری هر یک از تاج های کرفس، couch grass، ابریشم ذرت و دانه رازیانه بخورید.
تمام مواد ذکر شده در بالا را در یک چهارم آب جوش اضافه کنید
چند دقیقه آنرا خیس کنید و بعد چای را صاف کنید
برای خلاص شدن از مشکل اضافه وزن این چای لاغری را در طول روز بنوشید.
9. هلو:
یک هلو بزرگ تازه دارای 2.6 گرم فیبر غذایی است که یک رژیم غذایی با فیبر بالا است و با ایجاد احساس سیری در معده در کنترل وزن کمک می کند بنابراین کمتر از غذاهای پر کالری دیگر استفاده می کنید. از آب پر شده است (89٪ از وزن کل آن پر از آب) و آب یک ماده مغذی بدون کالری است که شکم شما را پر کرده و گرسنگی را کاهش می دهد. سرانجام اینها باعث می شود سریع وزن خود را از دست بدهید. هلو سرشار از ویتامین A و C است و کالری کمی دارد که همیشه به کاهش وزن و سرعت متابولیسم کامل کمک می کند.
روش - 1:
یک هلو تازه بزرگ را مصرف کنید
این میوه یک میوه بدون چربی و کم کالری است که به کاهش وزن بدن شما کمک می کند
برای خلاص شدن از مشکل وزن، هر روز این روند مصرف هلو را منظم کنید.
یا می توانید میوه یا سبزیجات غنی از کربوهیدرات را با میوه هلو جایگزین کنید که به کاهش وزن کمک می کند.
بهتر است هلوهای تازه، هلوهای یخ زده بدون مضراب یا هلو را که در آب خودشان کنسرو شده اند انتخاب کنید تا هلوهای یخ زده یا هلوهای کنسرو شده در شربت های سنگین.
روش - 2: (هلو)
برای کاهش وزن بدن می توانید هرکدام از این ترکیب ها را با هلو امتحان کنید.
هلو با پنیر کوتاژ بدون چربی یا یک وافل دانه کامل دارند
سالاد سبز با هلو، مرغ و گردو
10. برنج قهوه ای:
برنج قهوه ای حاوی منبع خوبی از منیزیم، فسفر، تیامین، ویتامین B-6، نیاسین، آهن و روی است که برای کاهش وزن مفید است. از نظر چگالی انرژی نسبتاً کم است اما از نظر فیبر و آب بالا که کالری پایین دارد (همانطور که برنج دانه کامل است) آنها دارای چگالی انرژی بالا مانند برنج سفید هستند و باعث کاهش وزن می شود.
روش:
یک فنجان برنج قهوه ای مصرف کنید و این را به عنوان وعده غذایی میل کنید
این کربوهیدرات سالم دارد که به تقویت متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می کند.
روزانه فرایند خوردن برنج قهوه ای را تکرار کنید تا از اضافه وزن خلاص شوید.
11. چای سبز
چای سبز دارای کاتچین، متابولیسم ضد چربی و آنتی اکسیدان های طبیعی به نام پلی فنول است که به کاهش اشتها کمک می کند و شما را لاغر و مناسب می کند.
روش:
هر روز 2 تا 3 فنجان چای سبز مصرف کنید که به سوزاندن چربی و کالری موجود در بدن و همچنین سوخت و ساز بدن کمک می کند.
شما می توانید آن را به 5 - 8 فنجان در روز افزایش دهید تا اثر کاملی در کاهش وزن داشته باشید.
مصرف منظم چای سبز بدون قند به کاهش کلسترول بد بدن کمک می کند تا بتوانید سریع وزن خود را کاهش دهید.
12. فلفل سیاه با آب لیمو:
فلفل سیاه حاوی پیپرین است که به جلوگیری از تشکیل سلولهای جدید چربی کمک می کند و همچنین باعث کاهش سطح چربی در جریان خون می شود. همچنین حاوی خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و با سوزاندن کالری های ناخواسته که در کاهش وزن به شما کمک می کندد سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند. آب لیمو سموم بدن را از بین می برد و به سرکوب اشتها کمک می کند هضم را بهبود می بخشد که در نهایت بدن شما باریک و مناسب می شود.
روش:
4 قاشق غذاخوری آب لیمو، یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه تازه خرد شده را بگیرید.
تمام این مواد را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و خوب مخلوط کنید
این را صبح زود بنوشید تا از اضافه وزن اضافه خلاص شوید
مصرف منظم این آب به شما در کاهش وزن و مناسب تر شدن بدن کمک می کند.
13. سالمون:
ماهی سالمون یک ماهی روغنی است که دارای منابع بدون چربی پروتئین و مواد مغذی (منبع غنی از ویتامین B-6، B-12 ، D، نیاسین و سلنیوم) غذایی است که بدون اضافه کردن چربی به احساس کامل در معده شما کمک می کند. حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به افزایش وزن نیز کمک می کند.
روش:
2 تا 3 وعده ماهی سالمون را در یک هفته بخورید زیرا در مقایسه با گوشت قرمز چربی کم دارد.
اما حتماً به جای ماهی آزاد سرخ شده، ماهی کباب شده، کبابی یا پخته شده را ترجیح دهید.
به طور منظم این ماهی سالمون را بیشتر از سایر گوشت ها میل کنید تا وزن شما کاهش یابد و سالم به نظر برسد.
14. انواع توت ها:
انواع توت ها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که وزن را کنترل می کنند. دارای تنظیم قند خون، مقدار زیادی فیبر و تقویت کننده متابولیسم است که به کنترل وزن شما کمک می کند.
روش:
انواع توت ها را از سطح و مقدار دلخواه خود بگیرید
انواع توت ها را به درستی بشویید و آن را در یک لایه واحد روی ورقه کوکی ها قرار دهید
آن را به مدت 30 دقیقه یخ بزنید و سپس آن را جدا کنید تا به کیسه های فریزر منتقل شود.
سعی کنید هوا را تا آنجا که ممکن است در آن حذف کنید
این را بنوشید تا وزن کم کنید و سلامتی به دست آورید
یا می توانید یک لیوان پر از آب بلوبری، تمشک، توت فرنگی یا کران بری یا مخلوطی از تمام انواع توت های ذکر شده را تهیه کرده و هر روز صبح میل کنید.
15. کدو بطری:
سرشار از فیبر و آب حاوی سبزیجات است که کالری کمی دارد. همچنین به آن dudhi یا لاکی گفته می شود که باعث کاهش وزن شما می شود زیرا باعث پر شدنمعده می شود و اجازه نمی دهد تا چیزی در معده وارد شود تا از وزن شما کاسته شود و سرعت سوخت و ساز را سرعت ببخشد تا بتوانید کاهش وزن خود را تسریع کنید.
روش:
200 گرم کدو بطری بدون پوست را بردارید.
نصف هویج را برداشته و تکه تکه کنید یا آنرا خرد کنید
نصف سیب را برداشته و آن را به قطعات بزرگ خرد کنید
5-6 برگ نعناع تازه برداشته و تمام مواد فوق را در مخلوط کن آب میوه قرار دهید
آن را با افزودن یک فنجان آب مخلوط کرده و به مدت 5 - 7 دقیقه آن را خرد کنید
این مخلوط را از طریق الک عبور دهید تا آب آن استخراج شود
در آخر پودر فلفل سیاه و نمک را به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید
این نوشیدنی را قبل از صبحانه یا به عنوان میان وعده عصرانه میل کنید.
یا می توانید این غذا را به صورت مایع یا آب میوه یا به صورت پخته شده یا فرم سالاد و غیره مصرف کنید.
16. کران بری:
زغال اخته دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین - C و دیورتیک است که بدن را از مایعات اضافی خلاص می کند که باعث کاهش وزن بدن و کلسترول می شود.
روش:
قبل از صبحانه، ناهار، یک میان وعده عصرانه یا به جای دسر در زمان شام، یک لیوان آب زغال اخته میل کنید تا کالری را کاهش داده و وزن مناسب را برای بدن حفظ کنید.
یا می توانید نیمی از آب زغال اخته را به نصف آب اضافه کنید و آنرا خوب مخلوط کنید تا در طول روز این آب را بنوشید.
اطمینان حاصل کنید که قند یا هیچ یک از مکمل های آن را به آن آب اضافه نکنید زیرا این امر به افزایش وزن کمک می کند.
17. پروتئین سویا:
پروتئین های غذایی به راحتی هضم می شوند و همچنین به کنترل وزن شما کمک می کنند. همچنین از این برای سوختن عضلات استفاده می شود تا با سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن سریعتر چربی سوزی شود.
روش:
پروتئین سویا را مصرف کرده و به هر روش دلخواه آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف منظم این پروتئین های سویا به هضم موثرتر سیستم کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
18. گریپ فروت:
گریپ فروت حاوی ویتامین C و سایر خواصی است که به طور طبیعی سوخت و ساز بدن را تقویت می کند و به کاهش وزن بدن کمک می کند. همچنین می تواند انسولین را کاهش دهد هورمون ذخیره چربی و همچنین کالری کمی دارد. این ماده از پروتئین، از فیبر خوبی برخوردار است و حدود 90٪ آب در آن وجود دارد.
روش:
یک گریپ فروت نصف کنید
این نیمی از گریپ فروت را قبل از غذا میل کنید تا پوندهای اضافی که باعث افزایش وزن می شوند را بریزید.
قبل از صبحانه نیمی از گریپ فروت و نیمی دیگر را قبل از ناهار مصرف کنید باعث کاهش سریع وزن می شود.
19. تخم مرغ:
تخم مرغ حاوی ماده ای است که به کاهش کالری مصرفی در طول غذا کمک می کند. پروتئین های موجود در تخم ها برای مدت طولانی تری احساس سیری می دهد که میل به خوردن مکرر را کاهش می دهد.
روش:
یک تخم مرغ یا دو عدد تخم مرغ بگیرید و این کار را با جوشاندن، خرد کردن، پختن یا سرخ کردن آن میل کنید
با مصرف منظم از شر اضافه وزن خلاص شوید و وزن مناسب را برای همیشه مدیریت کنید.
می توانید این کار را در زمان صبحانه، ناهار یا میان وعده عصرانه میل کنید.
20. شکلات تیره:
شکلات تیره به کاهش وزن کمک می کند زیرا حاوی مقادیر زیادی پودر کاکائو است یعنی سرشار از آنتی اکسیدان برای کمک به لاغری بدن است. همچنین سوخت و ساز بدن را برای سوزاندن چربی و کالری بیشتر احیا می کند و هضم غذا را کندتر می کند و باعث می شود احساس سیری طولانی تر در معده خود داشته باشید و در آخر در وعده غذایی بعدی کمتر بخورید.
روش:
یک شکلات تیره از هر عطر و طعمی تهیه کنید و روزی 2 تا 4 بار آن را میل کنید.
برای خلاص شدن از مشکل وزن، به طور مرتب از این شکلات ها استفاده کنید.
اما به یاد داشته باشید که فقط شکلات های تیره نسبت به شکلات های دیگر به کاهش وزن کمک می کنند.
21. بذر کتان:
بذور کتان دارای منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین پوشش بیرونی است که باعث می شود احساس آرامش بیشتری نسبت به حالت عادی داشته باشید که تمایل شما به خوردن را محدود می کند. این ماده سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد تا به درستی وزن را مدیریت کند
روش:
مقداری بذر کتان را برداشته و آنرا خرد کنید
این دانه های خرد شده را به غذاهایی مانند سوپ، غلات، جو دوسر، نان چاپاتی و غیره اضافه کنید.
آنها را بخورید تا از طعم اصلی آنها لذت ببرند زیرا این دانه ها باعث تغییر طعم غذا نمی شوند
به طور مرتب از این دانه های بذر کتان به هر شکل استفاده کنید تا وزن خود را کنترل کنید و مناسب به نظر برسید.
22. زنجبیل:
زنجبیل یک ترموژنیک است که با سوزاندن چربی به افزایش دمای بدن کمک می کند. در کنترل کامل وزن شما کمک زیادی می کند.
روش - 1: (زنجبیل)
یک تکه زنجبیل مصرف کنید و آن را در طول روز بجوید
یا می توانید از این زنجبیل به صورت پودر یا خام یا پخته استفاده کنید.
شما می توانید این زنجبیل را به هر نوع مواد غذایی مانند غذای برنج، کاری، سوپ و غیره اضافه کنید.
برای مدیریت وزن خود به طور مرتب از زنجبیل استفاده کنید.
روش - 2: (چای زنجبیل)
یک ریشه زنجبیل تازه بگیرید و آن را به قطعات کوچک خرد کنید.
آن را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید چند دقیقه آن خیس بخورد.
قطعات فشار داده و صاف کنید و وقتی گرم است این چای را بنوشید.
این را به طور مرتب بنوشید تا وزن خود را از دست بدهید.
نکاتی در مورد کاهش وزن:
برای به دست آوردن کنترل کامل وزن بدن از این نکات ساده و مؤثر پیروی کنید.
همیشه به جای سیب زمینی سرخ شده و سایر غذاهای روغنی، فقط غذای بخارپز یا آب پز بخورید زیرا این غذاهای بخارپز یا آب پز از خطر اضافه وزن جلوگیری می کنند.
یک برنامه روزانه از 5 وعده غذایی کوچک با وعده های مختلف میوه و سبزیجات به جای 2 تا 3 وعده غذایی بزرگ داشته باشید.
از غذای سرخ شده به هر شکلی مانند مرغ سرخ شده، برنج سرخ شده، گوشت سرخ شده و سایر تنقلات سرخ شده در رژیم غذایی روزانه خودداری کنید.
آب به بیرون زدن سموم موجود در بدن کمک می کند. بنابراین حداکثر در روز ممکن است آب بنوشید یعنی حداقل 12 - 15 لیوان آب خالص یا می توانید 2 - 3 لیوان را با هر نوع آب میوه مرکبات مانند لیمو، پرتقال و غیره جایگزین کنید زیرا این مواد ویتامین های طبیعی را برای کاهش وزن فراهم می شوند. همچنین می توانید مایعات زیادی مانند آب میوه، میوه‌های آبکی، آب، سوپ و غیره را در آن قرار دهید.
به طور منظم حداقل به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی انجام دهید همچنین انجام یوگا با حالت های مختلف یا آساناس به کاهش وزن سریع و ایمن کمک می کند. سعی کنید به جای نشستن بیشتر، در زندگی روزمره خود بیشتر فعالیت های فیزیکی و سخت داشته باشید
راگی سرشار از آهن، کلسیم، فسفر، ویتامین B1 و B2 است که به کاهش اشتهای شما برای از دست دادن وزن کمک می کند. به طور منظم chapattis ragi را بخورید تا نتایج مؤثرتری در کاهش وزن داشته باشید.
خوردن گوجه فرنگی، میوه های تازه (پاپایا، آناناس، پرتقال) و سبزیجات (کلم بروکلی، هویج، سیب زمینی، اسفناج و غیره) که دارای مقدار بیشتری آب هستند و کالری کم دارند به کنترل وزن شما کمک می کند و باعث سلامتی و تناسب اندام با BMI متناسب می شود اطمینان حاصل کنید که هر روز وعده های غذایی را ترک نکنید.
وقت کافی برای خوابیدن و استراحت از تنش های کاری خود داشته باشید. استرس و تنش خود را دور نگه دارید و با روحیه ای آرام و شاد به رختخواب بروید. برای این اتفاق، به موقع بخوابید و به موقع از خواب بیدار شوید.
همچنین می توانید چای دانه رازیانه را با خوردن یک قاشق چای خوری دانه رازیانه در یک فنجان آب جوش به مدت چند دقیقه بنوشید و سپس چای را صاف کنید تا نوشیده شود.
ورزش منظم و رژیم غذایی سالم قطعاً به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. همچنین می توانید با مصرف قرص های کاهش وزن و غیره وزن خود را از دست دهید. اما نکته اصلی این است که میل شدید در شما برای از دست دادن وزن شما موثر است. این درمان ها و نکات خانگی را بطور مرتب دنبال کنید تا اینکه به هدف خود از وزن مطلوب برای بدن خود برسید.
نظرات (0)