چاقی اصطلاحی است که برای توصیف کسی که اضافه وزن بالا و مقدار زیادی چربی در بدن دارد بکار می رود. این یک مشکل شایع است و تخمین زده شده حدود یکی از هر چهار بزرگسال و حدود یک نفر از هر پنج کودک 10 - 11 ساله در انگلستان چاق هستند. آمار چاقی در کشور ما ایران نیز بالا است آمار چاقی یا اضافه وزن در شهرهای مختلف نیز متفاوت است به گونه‌ای که این آمار در تهران در جمعیت مردان به 60 درصد و در جمعیت زنان به 70 درصد رسیده است و باید برای حل مشکل چاقی برنامه ریزی داشته باشید.
تعریف چاقی چیست؟
خطرات ناشی از چاقی چیست؟
علل چاقی چیست؟
درمان چاقی چگونه است؟
چشم انداز درمان چاقی چیست؟
تعریف چاقی چیست؟
راه های بسیاری وجود دارد که در آن سلامت افراد را در رابطه با وزن آنها می توان طبقه بندی کرد اما روشی که به طور گسترده استفاده می شود شاخص توده بدن (BMI) است.
اندازه گیری BMI مشخص می کند که آیا شما دارای یک وزن سالم برای قد خود هستید شما می توانید BMI را با ماشین حساب از تقسیم وزن ( کیلوگرم ) بر مربع قد ( متر مربع ) بدست آورید.
برای اکثر افراد بالغ:
BMI از 25 - 29.9 به معنی آن است که شما دارای اضافه وزن هستید.
BMI از 30 - 39.9 به معنی آن است که شما چاق هستید.
BMI از 40 یا بالاتر به معنی آن است که شما به شدت چاق هستید.
اما BMI برای تشخیص قطعی چاقی استفاده نمی شود افرادی که بسیار عضلانی هستند گاهی اوقات BMI بالا دارند بدون آنکه چربی اضافی داشته باشند اما برای اکثر مردم، نشانه مفیدی از اینکه ممکن است آنها اضافه وزن داشته باشند.
معیار بهتر، چربی اضافی دور کمر است و می تواند به عنوان یک اقدام اضافی در افرادی که اضافه وزن با BMI 25 - 29.9 دارند و یا در حد متوسط چاق با BMI 30 - 34.9 استفاده می شود.
به طور کلی، مردان با دور کمر 94 cm یا بیشتر و زنان با دور کمر 80 cm یا بیشتر احتمال بیشتر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی دارند.
خطرات ناشی از چاقی چیست؟
گام برداشتن برای مقابله با چاقی مهم است زیرا، علاوه بر ایجاد تغییرات فیزیکی آشکار، می تواند به تعدادی از شرایط جدی و بالقوه کشنده، مانند:
دیابت نوع 2.
بیماری عروق کرونر قلب.
برخی از انواع سرطان مانند سرطان پستان و سرطان روده.
سکته.
چاقی نیز می تواند روی کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و منجر به مشکلات روانی، مانند عزت نفس پایین و یا افسردگی شود.
علل چاقی چیست؟
چاقی به طور کلی با مصرف کالری بیشتری ایجاد می شود به خصوص در کسانی که غذاهای چرب و شیرین مصرف می کند ولی فعالیت بدنی ندارند. انرژی اضافی، توسط بدن به صورت چربی ذخیره می شود.
چاقی به طور فزاینده یک مشکل شایع است چرا که اغلب، سبک زندگی مدرن، ترویج خوردن مقادیر بیش از حد مواد غذایی پرکالری و ارزان و گذراندن زمان زیادی در نشستن پست میز، در روی مبل و یا در اتومبیل می باشد.
همچنین برخی از شرایط زمینه ای سلامت که گاهی اوقات می تواند به افزایش وزن منجر شود مانند کمکاری تیروئید ( هیپوتیروئیدیسم ) وجود دارد که اگر درمان نشود سبب اضافه وزن می گردد که این بیماری بطور موثر با دارو کنترل می شود.
درمان چاقی چگونه است؟
بهترین راه برای درمان چاقی، خوردن غذای سالم، کاهش کالری رژیم غذایی و ورزش منظم است. و برای این کارهایی که شما باید انجام دهید عبارتند از:
رژیم غذایی با کالری کنترل شده با مدیریت ( پزشک تغذیه ) توصیه می شود.
به یک گروه کاهش وزن محلی بپیوندید.
فعالیت هایی مانند راه رفتن سریع، آهسته دویدن، شنا یا تنیس برای 150 - 300 دقیقه در هفته داشته باشید.
به آرامی غذا بخوریدن و از موقعیت هایی وسوسه کننده پرخوری، اجتناب کنید.
از حمایت های روانی روانشناس حرفه ای برای کمک به تغییر روش و فکر شما در غذا خوردن، بهره مند شوید.
اگر تغییر در شیوه زندگی به تنهایی کمک نکند دارویی به نام orlistat برای کاهش وزن، ممکن است توصیه شود. اگر به درستی مصرف شود این دارو سبب کاهش میزان جذب چربی در طول هضم می شود. پزشک تشخیص می دهد که آیا ارلیستات برای شما مناسب است. و باید با نسخه پزشک مصرف شود.
در موارد نادر، جراحی کاهش وزن ممکن است توصیه شود.
چشم انداز درمان چاقی چیست؟
هیچ "تغییر سریع" برای چاقی وجود ندارد برنامه کاهش وزن نیاز به زمان و تعهد دارد.
به طور منظم بر وزن خود نظارت کنید و اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید دوستان و خانواده شما در از دست دادن وزن نیز می توانند به شما کمک کنند.
به یاد داشته باشید که حتی از دست دادن مقدار کمی از وزن مانند ( 3٪ یا بیشتر از وزن بدن اولیه )، و حفظ آن در زندگی، می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عوارض مرتبط با چاقی مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد.
مطالب مرتبط
نظرات (0)