Inositol یک کربوهیدرات است که در بدن شما یافت می شود و همچنین در غذا و مکمل های غذایی وجود دارد. اشکال مختلف این مولکول وجود دارد و هر یک از آنها دارای ساختار شیمیایی مشابه شکر اصلی موجود در خون شما (گلوکز) است. اینوزیتول نقش بسیاری از فرآیندهای بدن را ایفا می کند.
بنابراین، برای مزایای بالقوه سلامت آن مورد مطالعه قرار گرفته است. مکمل های اینوزیتول ممکن است به درمان بیماری های خاصی از جمله اختلالات اضطرابی و باروری کمک کنند. آنها همچنین ممکن است سایر اثرات سلامت را داشته باشند. در اینجا 5 مزایای سلامتی اینوزیتول مبتنی بر شواهد علمی وجود دارد.
اینوزیتول ممکن است باعث کاهش اضطراب توسط اثر سروتونین شود
اینوزیتول با بهبود حساسیت به انسولین به کنترل قند خون کمک می کند
اینوزیتول ممکن است باروری در زنان مبتلا به PCOS را بهبود بخشد
اینوزیتول می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد
ثبت ایمنی خوب بدون هیچ عوارض جانبی
دیگر مزایای اینوزیتول
منابع و دوز مصرفی اینوزیتول
1. اینوزیتول ممکن است باعث کاهش اضطراب توسط اثر سروتونین شود
اینوزیتول بر فرآیندهای انتقال دهنده های عصبی اثر می گذارد مولکول هایی که مسئول انتقال اطلاعات در مغز شما هستند.
سروتونین یکی از مهمترین انتقال دهنده های عصبی است که تحت تاثیر آنزیم قرار گرفته است. این مولکول نقش زیادی در بدن شما دارد و رفتار و خلق شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
محققان بررسی کردند که آیا مکمل های اینوزیتول می توانند علائم مربوط به شرایطی را که بر روی سروتونین و مغز اثر می گذارند بهبود بخشد.
این شامل اختلالات اضطرابی مانند اختلال هراس، اختلال وسواسی-اجباری (OCD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شود.
مطالعات متعدد نشان داده اند که ممکن است اینوزیتول قادر به کاهش تعداد حملات هراس در افراد مبتلا به اختلال هراس باشد.
در یک مطالعه روی 20 نفر مبتلا به اختلالات وحشت یافتند که 18 گرم اینوزیتول هر روز باعث کاهش تعداد حملات هراس هفتگی تا 4 بار در مقایسه با کاهش 2.4 در هفته در افراد مبتلا به اضطراب شد.
مطالعه دیگری در افراد مبتلا به OCD نشان داد که 18 گرم اینوزیتول در هر روز علائم را بهتر از پلاسبو بهبود می دهد.
با این حال، مقدار کمی تحقیق در مورد اینوزیتول و PTSD هیچ مزیتی را نشان نداده است.
در واقع، برخی از محققان سؤال کرده اند که آیا اینوزیتول در درمان هر یک از این اختلالات اضطرابی مؤثر است.
به طور کلی، inositol می تواند برای برخی از انواع اختلالات اضطرابی مفید باشد اما برای تعیین این اثرات، مطالعات بیشتری لازم است.
2. اینوزیتول با بهبود حساسیت به انسولین به کنترل قند خون کمک می کند
انسولین یک هورمون است که برای کنترل قند خون در بدن بسیار مهم است.
مقاومت به انسولین، یک مشکل با توانایی بدن شما برای پاسخ به انسولین، یکی از عوامل کلیدی مرتبط با بیماری مانند سندرم متابولیک است.
Inositol می تواند مولکول هایی را تولید کند که در فعالیت های انسولین در سلول های شما نقش دارند.
بنابراین، پتانسیل اینوزیتول برای بهبود حساسیت بدن به انسولین مورد بررسی قرار گرفته است در نتیجه، کاهش مقاومت به انسولین را پیدا کرده اند.
یک مطالعه شش ماهه در 80 زن یائسه مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که 4 گرم روزانه اینوزیتول باعث بهبود حساسیت به انسولین، فشار خون و کلسترول، بیش از پلاسبو می شود.
تحقیقات دیگر در زنان مبتلا به دیابت بارداری نیز مزایای اینوزیتول را برای حساسیت به انسولین و کنترل قند خون نشان داده است.
علاوه بر این، اینوزیتول ممکن است باعث بهبود عملکرد انسولین در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شود هرچند که نتایج با هم مخلوط می شوند.
3. اینوزیتول ممکن است باروری در زنان مبتلا به PCOS را بهبود بخشد
PCOS یک سندروم است و زمانی رخ می دهد که بدن یک زن مقدار غیرمعمول هورمون های خاصی را تولید می کند.
زنان مبتلا به PCOS در معرض خطر بالاتری از چندین بیماری هستند و می توانند مسائل ناباروری را تجربه کنند.
مشکلات حساسیت به انسولین ممکن است یکی از دلایل کاهش باروری در زنان مبتلا به PCOS باشد. از آنجایی که اینوزیتول ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد به عنوان یک درمان بالقوه مورد مطالعه قرار گرفته است.
مطالعات نشان داده اند که اینوزیتول ممکن است برای بهبود عملکرد تخمدان و باروری در زنان مبتلا به PCOS سودمند باشد.
این مطالعات به طور معمول دوزهای 2 تا 4 گرم در روز مصرف می کنند و مزایای آن در زنان دارای وزن طبیعی، اضافه وزن و چاق دیده می شود.
به طور کلی، تحقیقات نشان داده است که مکمل های اینوزیتول ممکن است سبب بهبود سیکل قاعدگی منظم، میزان تخمک گذاری و بارداری در زنان مبتلا به PCOS را بهبود بخشد.
4. اینوزیتول می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد
به علت اثرات آن در انتقال دهنده های عصبی در مغز، اینوزیتول به عنوان یک درمان برای افسردگی مورد بررسی قرار گرفته است.
برخی از تحقیقات نشان داده است که 12 گرم اینوزیتول در روز برای چهار هفته می تواند نشانه های افسردگی را نسبت به پلاسبو کاهش دهد.
یک مطالعه کوچک دیگر گزارش داد که مصرف 6 گرم در روز افسردگی را در 9 نفر از 11 شرکت کننده بهبود داده است.
با این وجود، تحقیقات دیگر نشان داده است که اضافه کردن اینوزیتول به داروهای استاندارد برای افسردگی علائم را بیش از داروها بهبود نمی دهد.
علاوه بر این، inositol در کاهش افسردگی در افرادی که قبلاً نتوانستند به داروهای استاندارد پاسخ دهند موثر نبوده است.
5. ثبت ایمنی خوب بدون هیچ عوارض جانبی
Inositol به طور طبیعی در بدن و انواع غذاها یافت می شود.
مقدار موجود در غذا ممکن است از کمتر از 1 گرم تا چند گرم متفاوت باشد بسته به ترکیب رژیم غذایی شما دارد.
حتی زمانی که به عنوان یک مکمل غذایی مصرف می شود آن دارای یک گزارش ایمنی بسیار خوب است.
در مطالعات تحقیقاتی، دوزها در حدود 2 تا 18 گرم در روز متغیرند.
در دوزهای بالاتر 12 - 18 گرم، برخی از عوارض جانبی خفیف گزارش شده است. این در درجه اول شامل درد معده، ناراحتی معده و نفخ است.
با این حال، کمی کاهش دوز اینوزیتول به نظر می رسد سبب بهبود این علائم در برخی از مطالعات شده است.
مکمل های اینوزیتول حتی به زنان باردار 4 گرم در روز بدون هیچ گونه عوارض جانبی داده شده است.
دیگر مزایای اینوزیتول
Inositol برای چندین مزایای سلامتی مورد بررسی قرار گرفته است، از جمله:
کاهش وزن: این مکمل ممکن است باعث کاهش وزن در زنان مبتلا به PCOS شود.
لیپید خون: برخی از پیشرفت های چربی خون مانند کلسترول گزارش شده است.
فشار خون: مطالعات متعددی گزارش داده است که در زنان مبتلا به PCOS کاهش فشار خون داشته اند.
اگر چه ممکن است عوارض دیگر سلامت اینوزیتول وجود داشته باشد بسیاری از آنها در حال حاضر شواهد بسیار محدودی دارند.
منابع و دوز مصرفی اینوزیتول
اینوزیتول در غذاهای مختلف یافت می شود اما بیشترین غلظت آن در لوبیا، میوه ها، آجیل ها و دانه ها دیده می شود.
مقدار معمولی مصرف شده در هر روز ممکن است از کمتر از 1 گرم تا چند گرم بسته به غذاهایی که می خورید باشد.
اگر چه چندین فرم وجود دارد اینوزیتول در مکمل معمولاً به مولکول myo-inositol اشاره دارد که بیش از 90 درصد از مقدار اینوزیتول در سلول های شما را تشکیل می دهد.
مطالعات مکمل های اینوزیتول را در مقادیر بالاتری نسبت به مواد غذایی معمولی استفاده کرده اند که دوز آنها تا 18 گرم در روز است.
دوزها برای حساسیت انسولین و باروری معمولاً بسیار کمتر از مواردی است که برای شرایط عصبی مثل اختلالات اضطرابی و افسردگی استفاده می شود.
نظرات (1)