پوست زیبا و درخشان با نحوه غذا خوردن ما شروع می شود، اما این غذاهای ضد پیری نیز می توانند به بیش از این کمک کنند.
وقتی رژیم غذایی خود را با غذاهای پر جنب و جوش مملو از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، آب و مواد مغذی ضروری پر می کنیم، بدن ما قدردانی خود را از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوستمان نشان خواهد داد. از این گذشته، پوست اغلب اولین قسمتی از بدن ما است که مشکلات درونی را نشان می دهد، و تنها کارهای زیادی وجود دارد که لوسیون‌ها، کرم‌ها، ماسک‌ها و سرم‌ها می توانند قبل ازنیاز به بررسی دقیق تر آنچه که به ما انرژی می دهند، انجام دهند.
محققان حتی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف میوه‌ها و سبزیجات امن ترین و سالم ترین راه برای مبارزه با تیرگی‌ها و خطوط ریز است. در اینجا 10 مورد از بهترین مواد غذایی ضد پیری برای تغذیه بدن برای درخشش از درون آورده شده است.
1. شاهی
مزایای سلامتی شاهی ناامید کننده نیست! این سبزی برگی آبرسان و غنی از مواد مغذی منبع عالی از:
کلسیم
پتاسیم
منگنز
فسفر
ویتامین های A، C، K، B-1 و B-2
شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و گردش خون و رساندن مواد معدنی را به تمام سلول های بدن افزایش می دهد و در نتیجه اکسیژن رسانی پوست را افزایش می دهد. سرشار از ویتامین‌های A و C، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در منبع معتبر شاهی ممکن است رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی کرده و به از بین بردن خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.
برای امتحان: امروز یک مشت از این سبزی خوش طعم را به سالاد خود اضافه کنید تا پوستی درخشان و به طور کلی بهبود سلامتی داشته باشید!
سایر مزایای جوانی
این سبزی خوشمزه همچنین ممکن است مصونیت را تقویت کند (همانطور که در ماهی قزل آلا دیده می شود)، به هضم کمک کند و به دلیل محتوای ید، از تیروئید حمایت کند.
2. فلفل دلمه ای قرمز
فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در مورد ضد پیری نقش دارند. فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C - که برای تولید کلاژن مفید است - حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها است.
کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید. آنها دارای خواص ضد التهابی متنوعی هستند منبع مورد اعتماد و ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشیدی، آلودگی و سموم محیطی کمک کنند.
برای امتحان: فلفل دلمه‌ای را برش بزنید و به عنوان میان وعده در هوموس آغشته کنید، آنها را به سالاد خام اضافه کنید یا در سرخ کردن بپزید.
3. پاپایا
این غذای فوق العاده خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و به حداقل رساندن خطوط ریز و چین و چروک کمک کند. این شامل:
ویتامین های A، C، K و E
کلسیم
پتاسیم
منیزیم
فسفر
ویتامین های گروه B
طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و ممکن است علائم پیری را به تاخیر بیندازد. پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که با کار کردن به عنوان یکی از بهترین عوامل ضد التهابی طبیعت، مزایای ضد پیری بیشتری را ارائه می‌کند. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود.
بنابراین، خوردن پاپایا (یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین) ممکن است به بدن شما کمک کند سلول‌های مرده پوست را از بین ببرد و پوستی درخشان و پر جنب و جوش داشته باشید!
برای امتحان: به عنوان بخشی از صبحانه خود، آب لیموترش تازه را روی یک بشقاب بزرگ پاپایا بریزید یا یک ماسک پاپایا در خانه برای شب بعدی خود درست کنید!
4. بلوبری
بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به بلوبری رنگ آبی عمیق و زیبای خود را می دهد.
این آنتی اکسیدان های قوی منبع مورد اعتماد ممکن است با تعدیل پاسخ التهابی و جلوگیری از از دست رفتن کلاژن به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید، استرس و آلودگی کمک کند.
برای امتحان: این میوه خوشمزه و کم قند را در یک اسموتی صبحگاهی یا کاسه میوه بریزید و بگذارید یک پانچ زیبا ایجاد کند!
5. کلم بروکلی
کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که حاوی:
ویتامین های C و K
انواع آنتی اکسیدان ها
فیبر
فولات
لوتئین
کلسیم
بدن شما برای تولید کلاژن، پروتئین اصلی پوست که به آن استحکام و خاصیت ارتجاعی می دهد، به ویتامین C نیاز دارد.
برای امتحان: می توانید کلم بروکلی را به عنوان یک میان وعده سریع به صورت خام بخورید، اما اگر وقت دارید، قبل از خوردن به آرامی بخارپز کنید. از لقمه های زغالی گرفته تا سس پستو، پختن بروکلی در واقع به آزاد کردن فواید سلامتی بیشتری برای بدن شما کمک می کند.
سایر مزایای جوانی
ماده مغذی لوتئین با حفظ عملکرد حافظه مغز و همچنین ویتامین K و کلسیم (که برای سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند) مرتبط است. آیا کاری وجود دارد که این گیاه چلیپایی ضد پیری نتواند انجام دهد؟
6. اسفناج
اسفناج فوق العاده آبرسان است و سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به اکسیژن رسانی و بازسازی کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از موارد زیر است:
ویتامین های A، C، E و K
منیزیم
آهن هِم گیاهی
لوتئین
محتوای بالای ویتامین C این سبز برگ همه کاره، تولید کلاژن را افزایش می دهد تا پوست را محکم و صاف نگه دارد. اما این همه چیز نیست. ویتامین A ممکن است موهای قوی و درخشان را فراهم کند در حالی که ویتامین K منبع مورد اعتماد نشان داده شده است که به کاهش التهاب در سلول ها کمک می کند.
برای امتحان: تعداد انگشت شماری اسفناج را به اسموتی، سالاد یا تفت دهید. ایده های بیشتر؟ دستور العمل های اسفناج مورد علاقه ما، از جمله چیپس اسفناج و همبرگرهای پنیری را بررسی کنید.
7. آجیل
بسیاری از آجیل ها (به خصوص بادام) منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است به ترمیم بافت پوست، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV کمک کند. گردو حتی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی منبع معتبری است که ممکن است کمک کند:
تقویت غشاهای سلولی پوست
محافظت در برابر آسیب خورشید
با حفظ سد چربی طبیعی به پوست درخشندگی زیبایی ببخشید
برای امتحان: ترکیبی از آجیل را روی سالاد خود بپاشید یا یک مشت به عنوان میان وعده بخورید. پوست را نیز جدا نکنید، زیرا مطالعات نشان می‌دهد که 50 درصد یا بیشتر منبع مطمئن آنتی‌اکسیدان‌ها بدون پوست از بین می روند.
خوردن آجیل به موارد زیر مرتبط است:
• کاهش خطر بیماری قلبی (گردو) و دیابت نوع 2 (پسته)
•پیشگیری احتمالی از زوال شناختی در افراد مسن (بادام)
8. آووکادو
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب ضد التهاب است که پوستی صاف و لطیف را ایجاد می کند. آنها همچنین حاوی انواع مواد مغذی ضروری هستند که ممکن است از اثرات منفی پیری جلوگیری کند، از جمله:
ویتامین های K، C، E و A
ویتامین های گروه B
پتاسیم
محتوای بالای ویتامین A موجود در آووکادو می تواند به ما کمک کند سلول‌های مرده پوست را از بین ببریم و پوستی زیبا و درخشان داشته باشیم. محتوای کاروتنوئید آنها همچنین ممکن است به مسدود کردن سموم و آسیب های ناشی از اشعه خورشید کمک کند و همچنین به محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند.
برای امتحان: مقداری آووکادو را در سالاد، اسموتی بریزید، یا فقط آن را با قاشق بخورید. درست زمانی که فکر کردید تمام راه‌های خوردن آووکادو را امتحان کرده‌اید، ما ۲۳ روش دیگر را داریم. همچنین می توانید آن را به صورت موضعی به عنوان یک ماسک مرطوب کننده باورنکردنی برای مبارزه با التهاب، کاهش قرمزی و کمک به جلوگیری از چین و چروک امتحان کنید!
9. سیب زمینی شیرین
رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین از آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن می آید که به ویتامین A تبدیل می شود. منبع ویتامینA ممکن است به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست، تقویت گردش سلولی پوست، و در نهایت به داشتن پوستی نرم و جوان کمک کند.
این سبزی ریشه‌ای خوشمزه همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های C و E است – که هر دو ممکن است از پوست ما در برابر رادیکال‌های آزاد مضر محافظت کنند و پوست ما را درخشان نگه دارند.
برای امتحان: یکی از این دستور العمل های نان تست سیب زمینی شیرین را درست کنید که صبحانه یا میان وعده شما را بی نظیر می کند.
10. دانه های انار
قرن هاست که از انار به عنوان یک میوه دارویی شفابخش استفاده می شود. سرشار از ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان های قوی منبع مورد اعتماد، انار ممکن است از بدن ما در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند و سطح التهاب را در سیستم ما کاهش دهد.
این میوه های سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام پوکیالاژین هستند که ممکن است به حفظ کلاژن در پوست کمک کند و علائم پیری را کاهش دهد.
سایر مزایای جوانی
تحقیقات همچنین نشان داده است که ترکیبی به نام urolithin A که هنگام تعامل انار با باکتری های روده تولید می شود، ممکن است میتوکندری را جوان کند. حتی در مطالعات موش‌ها مشاهده شد که پیری عضلات را معکوس می کند.
بدن خود را با مواد مغذی قدرتمند پر کنید
با تغذیه خود با این غذاهای ضد پیری، می‌توانیم سوختی به دست آوریم تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشیم.
اگر به دنبال گیاهان خوشمزه تری برای امتحان هستید، میوه ها و سبزیجات را با رنگ های عمیق انتخاب کنید.
زمان آن رسیده که علائم پیری را کاهش دهید و واقعاً از درون بدرخشید
منبع +
نظرات (0)