کاهش وزن یک هنر تعادل است و کالری ها قسمتی از این معادله هستند از دست دادن وزن با سوزاندن کالری بیشتر شروع می شود شما می توانید از طریق کاهش کالری های اضافی از مواد غذایی و نوشیدنی ها و سوزاندن کالری با افزایش فعالیت بدنی کاهش وزن پیدا کنید زمانیکه شما آماده برای کاهش وزن هستید بهتر است ابتدا با پزشک، خانواده و دوستان خود برای حمایت از شما مشورت کنید و برنامه ای را پیش بینی کنید که عزم و اراده شما را بالا برده و کمترین تردید را در شما از بین ببرد.
اگر شما دارای مشکلات سلامتی جدی هستید با پزشک خود در میان بگذارید پزشک ممکن است راه های دیگری مانند جراحی و داروهای کاهش وزن را در نظر بگیرد اما در نظر داشته باشید که کلید موفق کاهش وزن، ایجاد تغییرات دائمی در رژیم غذایی و عادات ورزشی است. خیلی از افراد وزن خود را کاهش می دهند اما نسبت به خوردن و ورزش کردن اهمیتی نمی دهند و دوباره وزنشان به همان صورت قبل و کمی هم بیشتر بر می گردد بعضی کارها هست که نباید انجام و برخی کارها را باید انجام دهیم تا وزن مطلوب خود را حفظ کنیم. برای لاغر شدن و کم کردن وزن ابتدا باید ذهن خود را عوض کنید و نسبت به خود، تغییر دید پیدا کنید تا موفق به کاهش وزن شوید.
این مغز و ذهن است که افراد را وادار به خوردن مواد غذایی زیاد می کند و اگر از قدرت اراده خوب برخوردار باشید می‌توانید وزن خود را به راحتی کاهش دهید در کنار تمرکز ذهنی، خوردن صبحانه کامل و غنی از مواد غذایی سالم و با پروتئین مناسب به جای خوردن غذاهای شیرین و چرب توصیه می‌شود.
برخی داروها که برای کاهش التهاب مصرف می شود سبب تحریک اشتها می شود که با تقویت اراده می‌توان این اشتهای کاذب را از بین برد.
تحقیق بر روی افرادی که موفق به کاهش وزن های بسیار زیاد، و به تناسب اندام مناسب رسیده اند پی برده اند که بیشتر این افراد حس خوشبختی و اراده را در اثر حمایت اطرافیان در خود تقویت کرده اند که سبب کاهش وزن در آنها شده است. گاهی شما تمام تلاشتان را برای کاهش وزن انجام می دهید ولی نتیجه معکوس دارد و باعث افزایش وزن می شود اگر اشتباهات کاهش وزن را پیدا کنید ممکن است در کاهش دادن وزنتان موفق شوید.
کاهش وزن
در صورتی که شما تصمیم به کاهش وزن دارید باید از انجام کارهای زیر اجتناب کنید.
هیچگاه از رژیم های غذایی دیگران استفاده نکنید زیرا یک رژیم غذایی بر اساس نیازهای فرد، شیوه زندگی او و ترجیحات غذای آن فرد، در نظر گرفته می شود.
اهداف غیر واقعی را متوقف کنید افراد در شروع برنامه کاهش وزن اغلب بسیار با انگیزه و پر هیجان هستند و در این مرحله اهداف غیر واقعی را در نظر می گیرند و همین اهداف غیر واقعی مانع از پیشرفت آنها در کاهش وزن می شود باید اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای کاهش وزن داشته باشید و برای موفقیت به صورت تدریجی گام به گام پیش بروید.
بهانه کمبود وقت در انجام صحیح برنامه را متوقف کنید بسیاری از زنان عنوان می کنند چون وقت نداریم ورزش نمی کنیم باید زمانی را در برنامه خود، برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.
هیچگاه خودتان را از برنامه غذایی خانواده مجزا نکنید به جای منزوی کردن خود، نیازهای غذایی خود را شناسایی کنید و سپس یاد بگیرید چگونه با خانواده غذا بخورید.
مصرف رژیم های غذایی با کالری پایین را متوقف کنید و از یک برنامه غذایی کاهش وزن با کالری مشخص که دارای تنوع غذایی باشد پیروی کنید.
این باور که غذاهای سالم سبب کاهش وزن می شوند را متوقف کنید زیرا غذاهای سالم نیز دارای کالری هستند و در صورتی که بیش از نیاز بدن مصرف شوند منجر به چاقی می شوند.
نشستن در تمام طول روز را متوقف کنید به جای بی تحرک بودن، فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. اگر شما پشت میز کار هستید هر ساعت بلند شوید و تا طبقات دیگر راه بروید و برگردید
فعالیت ورزشی بیش از حد را متوقف کنید برای فعالیتهای ورزشی وقت مشخصی در نظر بگیرید و روزانه 30 - 45 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید از زمان کارهای دیگر ( تماشای تلویزیون، رفتن به پارک و گفتگو با دوستان ) در فعالیت ورزشی صرف نکنید
جبران فعالیت ورزشی را با خوردن غذاهای بیشتر متوقف کنید وقتی شما ورزش می کنید اشتهای شما نیز زیاد می شود و با خوردن بیش از حد، چاق می شود به جای پرخوری پس از تمرین، برای خوردن غذای سالم ( میان وعده کم کالری ) از ترکیب پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید یک لیوان شیر شکلات بدون چربی بعد از ورزش مشکل گرسنگی شما را رفع می کند.
انتظار خود را از نتایج اصلی با حداقل تغییر، در رژیم غذایی و سبک زندگی متوقف کنید. ادعاهای تبلیغاتی و باورهای غلط از دست دادن وزن با قرص های لاغری، مکمل ها و رژیم های غذایی مد روز که بسیاری از آنها ادعا بر کاهش وزن زیاد و آسان دارند یک باورغلط است زیرا کاهش وزن سخت است اجازه ندهید وقتی به باور خود نرسیدید برای کاهش وزن تلاش نکنید به جای آنکه ناامید شوید از برنامه غذایی سالم استفاده کنید و در هر مرحله از روند کاهش وزن در مورد آنچه که بدست آورده اید تمرکز کنید و اگر به آنچه که در نظر داشتید نرسیدید برنامه سالم غذایی خود را ادامه دهید ورزش منظم و خواب شبانه کافی داشته باشید تا موفقیت بیشتری به دست آورید.
نظرات (0)