تناسب اندام و ورزش هر دو برای یک زندگی طولانی و سالم بسیار مهم هستند مزایای مناسب بودن، نه تنها سبب داشتن قلب و بدن سالم می شود بلکه یک چشم انداز سلامت است. برای بسیاری از مردم شروع کردن یک برنامه خیلی، بیش از حد سخت و دشوار است و پس از چند روز برنامه ورزشی را رها می کنند در حالی که دیگران به سادگی می گویند زمانی را برای ورزش پیدا نمی کنند. در حالی که ممکن است ورزش های سنتی بهترین گزینه برای شما نباشد ورزش واقعاً می تواند با هر چیزی که شما دارید و در هر نقطه و هر زمانی انجام شود ورزش به چیزی اختصاص ندارد که شما زمان خاصی را صرف آن کنید و ترس انجام آن را داشته باشید با همین ورزش های معمولی شما می توانید تناسب اندام پیدا کنید.
اگر کارهای روزمره خود را انجام دهید تا زمانی که شروع به احساس تفاوت نکنید متوجه انجام آنها نخواهید شد. در تمام سنین فعالیت بدنی سبب بهبود کیفیت زندگی می شود. فواید جسمی ورزش، شامل بهبود و افزایش تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، قدرت و تحمل بدنی می باشد. در روش زندگی فعال، افراد مسن دوستان جدیدی پیدا می کنند و انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی آنها بهبود می یابد که این سبب جلوگیری از ناتوانی افراد مسن می شود. تحقیقات نشان داده است که شیوع بیماریهای روحی و روانی در افراد فعال از نظر جسمی کمتر است. فعالیت منظم بدنی حتی زمانیکه که دیر شروع شود می تواند از ناتوانی و درد ناشی از بیماریهای سالمندان شامل ( بیماریهای استئوپروز، آرتریت، قلبی- عروقی و فشار خون بالا ) جلوگیری کند. فعالیت بدنی به درمان بیماریهای مغزی مثل آلزایمر و افسردگی کمک می کند. در این مقاله 6 فعالیت ساده در فضای باز، که به عنوان ورزش می توانید انجام دهید بیان می شود.
پیاده روی در هر نقطه و در همه جا
پیاده روی یک ورزش است که هر کس بدون در نظر گرفتن سن و آمادگی بدنی می تواند انجام دهد به عنوان مثال، به جای پارک کردن ماشین جلوی منزل، دورترین نقطه پارکینگ به دور از مقصد خود را انتخاب کنید به جای خواندن ایمیل در موقع ناهار، بلند شده و با برخی از دوستان خود برای پیاده روی در اطراف بلوک خود بروید. برای خریدن وسایل منزل پیاده بروید و از وسیله نقلیه استفاده نکنید.
کودکان خود را به پارک ببرید
از آنجا که بچه ها معمولا بازی در خارج از منزل دوست دارند به شما این فرصت را میدهد تا با کودکان خود ورزش کنید مثلا بلند کردن بادبادک همراه با بچه های خود یک نوع ورزش است.
بالا رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها در تناسب اندام مهم است زیرا سبب افزایش ضربان قلب شما می شود. بالا رفتن از پله با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ارتباط دارد. با بالا رفتن از دو ردیف پله در روز طی یک سال بیشتر از پنج کیلوگرم از وزن شما کم می کند همچنین بالا رفتن از پله یک فعالیت بدنی کم دردسر و سبب ( سوزاندن کالری بیشتر، به حداکثر رساندن فعالیت عضله قلب، تقویت عضلات مرکزی بدن، تقویت و تنظیم کلی بدن ) می شود.
کار با ماهیچه های خود در حالی که ایستاده اید
زمانی که شما در حال انتظار برای عبور از خیابان، پخت و پز شام و یا شستن دست های خود هستید می توانید روی پنجه های خود بایستید این کار مقاومت ماهیچه های شما را بالا می برد این کار را در زمانی که شما با یک کیسه از مواد غذایی در خط ایستاده اید نیز انجام دهید.
شروع برای ایجاد یک باغ
باغبانی شامل خم شدن مکرر، چمباتمه زدن و کار سخت کششی می باشد و حرکات خوبی برای بدن شما است ندادن هزینه نگهداری و تعمیر مورد نیاز باغ، می تواند مانند سالن ورزش منظم به سلامتی شما خدمت کند. شما ویتامین D را از خورشید دریافت می کنید و می توانید از مواد مغذی که همه کارگران می خورند لذت ببرید.
خودرو خود را خودتان بشوئید
به شستن ماشین خود در خانه به طور منظم عادت کنید. این کار باعث صرفه جویی پول شما و باعث در حرکت نگه داشتن پاهای شما می شود و سبب سلامتی شما می شود.
در تمیز کردن خانه کمک کنید
تمیز کردن خانه برای شما یک ورزش است و در عین حال به همسرتان نیز کمک کرده اید و خانه ی شما زودتر تمیز می شود.
نظرات (0)