اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تعدادی از داروها را برای درمان افسردگی تایید کرده است. اگر با افسردگی زندگی می کنید اما یکی از این داروها را مصرف نمی کنید گزینه های دیگری نیز وجود دارد. برخی از افراد به دنبال پیدا کردن گیاهان و داروهای طبیعی برای علائم امراض خود هستند.
بسیاری از این داروها برای قرن ها به عنوان درمان های محلی مورد استفاده پزشکی قرار گرفته اند. امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده های خلق برای افرادی که احساس غم و اندوه و یا ناامیدی را تجربه می کنند به فروش می رسند.
مطالعات تلاش کرده اند مزایای گیاهان را برای درمان افسردگی پیگیری کنند. در اینجا چندین گیاه وجود دارد که ممکن است باعث افزایش خلق و خوی شما در هنگام افسردگی خفیف تا متوسط شوند.
1. مخمر سنت جان
مخمر سنت جان یک گیاه است که بومی اروپا، آسیای غربی و شمال آفریقا است. اروپایی ها به طور معمول قرص سنت جان را به عنوان راهی برای درمان افسردگی مصرف می کنند اما FDA برای درمان این بیماری این گیاه را تایید نکرده است.
مصرف مخمر سنت جان با افزایش میزان سروتونین در بدن ارتباط دارد. سروتونین یک ماده شیمیایی حساس در مغز است که در افراد مبتلا به افسردگی اغلب کم است. تعدادی از داروهای ضد افسردگی با افزایش میزان سروتونین در مغز کار می کنند.
طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) سنت جان ممکن است به افسردگی خفیف تر کمک کند اگر چه اثرات آن به طور قطعی ثابت نشده است. بررسی 2008 از 29 مطالعات در مورد مخمر سنت جان نشان می دهد که این گیاه به همان اندازه برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط به عنوان داروهای ضد افسردگی موثر است با این حال منجر به عوارض جانبی کمتر می شود. از سوی دیگر، مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه ملی NIH دو تحقیق جداگانه را تأیید کرد که نشان داد که برای درمان افسردگی بهتر از پلاسبو نیست.
مهم است که توجه داشته باشید که مخمر سنت جان با بسیاری از داروها شناخته شده در تعامل است. این امر مخصوصاً برای رقیق کننده های خون، قرص های کنترل قندخون و داروهای شیمی درمانی صادق است. قبل از مصرف این گیاه همیشه با پزشک خود چک کنید.
بیشتر بدانید: چگونه مخمر سنت جان با افسردگی مبارزه می کند
2. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم موجود در ماهی هستند مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا و ساردین. آنها در فرم مکمل موجود هستند و گاهی اوقات به عنوان کپسول روغن ماهی نامیده می شوند. طبق گفته Clinic Mayo، محققان دریافتند افرادی که سطح پایین دو ماده شیمیایی مغز را دارند که در مکمل های روغن ماهی پیدا می شود ممکن است در معرض افزایش خطر افسردگی باشند. ایده آل به دست آوردن نسبت بالاتر DHA به EPA، که هر دو نوع در اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
علاوه بر مصرف مکمل های ماهی، برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3، می توانید مقدار ماهی هایی که می خورید را نیز افزایش دهید. خوردن ماهی سه بار در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا 3 را بدون کمک مکمل افزایش دهد.
در نظر داشته باشید که برخی از ماهی ها می توانند سطح جیوه بالا داشته باشند. اینها شامل اره ماهی، ماهی خاویار ، ماهی خال مخالی هستند. اجتناب از اینها به نفع ماهی هایی با سطوح پایین تر جیوه مانند ماهی تون کنسرو، ماهی سالمون، ماهی قزل آلا آب شیرین و ساردین.
3. زعفران
زعفران یک ادویه است که از یک قسمت خشک شده از زعفران، یک گل از خانواده iris است. براساس یک مطالعه در مجله پزشکی جایگزین، مصرف کلاله زعفران (پایان برچه یا ساقه شبیه به میله در گل) اثبات شده است که در درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر است.
4. SAM-e
SAM-E مخفف S - آدنوزیل متیونین است. این مکمل به عنوان یک شکل مصنوعی از مواد شیمیایی تقویت کننده حالت طبیعی بدن طراحی شده است. طبق گفته Clinic Mayo، SAM به عنوان یک مکمل در ایالات متحده مورد توجه قرار می گیرد FDA آن را دارو نمی داند.
شما نباید SAM همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. همچنین باید بدانید که SAM-E اگر شما بیش از حد مصرف کنید می تواند اثرات سلامتی مانند ناراحتی معده و یبوست ایجاد کند.
5. فولات
ممکن است ارتباط بین سطح پایین اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) و افسردگی وجود داشته باشد. مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک با بهبود اثربخشی داروهای ضد افسردگی مرتبط است.
یکی از راه های افزایش سطح فولات شما این است که روزانه غذاهای غنی از فولات مصرف کنید. این شامل لوبیا، عدس، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز تیره، دانه های آفتابگردان و آوکادو است.
6. روی
روی یک ماده مغذی است که با توابع ذهنی مانند یادگیری و رفتار مرتبط است. با توجه به تجزیه و تحلیل در روانپزشکی زیستی، سطوح پایین روی خون با افسردگی همراه است.
طبق نظريه علوم اعصاب تغذيه، دريافت روزانه 25 ميليگرم روي در روز به مدت 12 هفته مي تواند به کاهش علايم افسردگي کمک کند. مصرف مکمل های روی می تواند مقدار اسیدهای چرب امگا 3 در بدن را نیز افزایش دهد.
گیاهانی که هنوز اثرشان بر افسردگی اثبات نشده است
فروشگاه های سلامت مواد غذایی ممکن است گیاهان و مکمل ها را به عنوان قادر به درمان افسردگی در بازار عرضه کنند. با این حال، طبق یک نظرسنجی که در BJPsych Advances منتشر شده است تعدادی از این درمان ها نشان داده اند که در درمان افسردگی موثر نیستند. این شامل گیاهان زیر است:
زالزالک ( Crataegus oxyacantha)
کوکنار کالیفرنیا (Eschscholzia californica)
جینکو بیلوبیا
Lavandula angustifolia (اسطوخدوس)
بابونه (Matricaria recutita)
ملیسا افیسینالیس (lemon balm)
پاسیفلورا اینکاناتا (maypop, or purple passionflower)
پیپرمتیستیکوم (kava)
Valeriana officinalis (والرین)
اگر انتخاب کنید که از این گیاهان یا سایر گیاهان استفاده کنی، ابتدا با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که با هیچ دارویی که ممکن است مصرف کنید تداخل نکنید.
همچنین توجه داشته باشید که گیاهان و مکمل ها توسط FDA نظارت نمی شود بنابراین ممکن است نگرانی های مربوط به خلوص یا کیفیت وجود داشته باشد. همیشه از یک منبع معتبر خریداری کنید.
نظرات (0)