سرکوب کننده‌های اشتها بر سیستم عصبی تأثیر می گذارند و بدن را متقاعد می کنند که گرسنه نیست و معمولاً توسط افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، همراه با تنظیم رژیم غذایی و سطح فعالیت استفاده می کنند.
بهترین داروهای سرکوب کننده اشتها
تعداد بی شماری سرکوب کننده اشتها با سطوح مختلف اثربخشی و طیف وسیعی از عوارض جانبی بالقوه در بازار وجود دارد. در زیر لیستی از بهترین سرکوب کننده اشتها به همراه فواید سلامتی، عوارض جانبی و دستورالعمل های دوز مناسب ارائه شده است.
شنبلیله
شنبلیله که بومی اروپا و بخش‌هایی از آسیا است، گیاهی است که قسمت‌های مختلف آن در کاربردهای دارویی و آشپزی مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد.
فواید: اعتقاد بر این است که وقتی شنبلیله خورده می شود، سرعت جذب قند در معده را کاهش می دهد، که برای دیابتی ها مفید است. همانطور که در این مطالعه از تحقیقات تغذیه مولکولی و مواد غذایی نشان داده شده است، این می تواند شروع گرسنگی را کاهش دهد، سطح قند خون را تثبیت کند و از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی جلوگیری کند.
مقدار مصرف: مصرف 1 گرم عصاره دانه شنبلیله یک بار در روز برای دوره های حداکثر شش ماهه مناسب است. شما همچنین می توانید شنبلیله را مانند یک گیاه سنتی در غذا مصرف کنید.
عوارض جانبی: عوارض جانبی استفاده از این گیاه ممکن است شامل اسهال، نفخ، گاز و سرگیجه همراه با خطر هیپوگلیسمی در صورت مصرف بیش از حد باشد. زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه استفاده کنند.
گلوکومانان
گلوکومانان نوعی فیبر غذایی است که از غده یا ریشه فیل یام (Amorphophallus paeoniifolius) استخراج می شود. این فیبر را می توان در آرد یا پاستا به وعده های غذایی اضافه کرد و به صورت مکمل نیز موجود است. در آفریقا و آسیای جنوب شرقی برای اهداف دارویی و یک منبع غذایی مهم برای هزاران سال استفاده شده است.
فواید: به عنوان یک فیبر کم کالری و محلول در آب، آب زیادی را در روده جذب می کند و ماده ژل مانندی را تشکیل می دهد که جذب پروتئین و چربی را کند می کند و همچنین تخلیه معده را به تاخیر می اندازد. این می تواند منجر به احساس سیری و سیری شود.
مقدار مصرف: توصیه می شود 1 گرم گلوکومانان 15 تا 45 دقیقه قبل از هر وعده غذایی برای بهترین نتیجه مصرف شود.
عوارض جانبی: ممکن است باعث نرمی مدفوع، اسهال، نفخ و گاز اضافی شود، اما این علائم غیر شایع هستند.
ژیمنما سیلوستر
Gymnema درختچه ای چوبی است که برگ های آن برای نسل ها در طب سنتی آیورودا و آفریقا مورد استفاده دارویی بوده است.
فواید: برگ ها حاوی ترکیبی به نام اسید ژیمنمیک هستند که جذب قند توسط روده را کند می کند. علاوه بر این، این ماده شیمیایی با تأثیر بر گیرنده های جوانه های چشایی، طعم شیرینی را سرکوب می کند، که می تواند میل به شکر را کاهش دهد و به اهداف کاهش وزن کمک کند، همانطور که در این بررسی اثربخشی آن در مجله علوم غذا و کشاورزی نشان داده شده است.
دوز: شواهد محدودی مبنی بر محدوده دوز ایمن وجود دارد، بنابراین با یک پزشک یا شفا دهنده طبیعی در مورد سطوح دوز مناسب، بر اساس سن، وضعیت سلامتی و سایر داروها مشورت کنید.
عوارض جانبی: عوارض جانبی مکمل های Gymnema sylvestre شامل ناراحتی های گوارشی، سطوح پایین قند خون (هیپوگلیسمی) و تداخلات احتمالی با داروهای مختلف دیابت است.
Griffonia Simplicifolia
Griffonia simplicifolia که بومی کشورهای غرب آفریقا مانند ساحل عاج و توگو است، گیاهی با برگ، دانه و آب میوه است که کاربردهای دارویی زیادی دارد.
فواید: دانه ها به ویژه حاوی نوعی اسید آمینه به نام 5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) هستند. در بدن، پس از عبور از سد خونی مغزی، این اسید آمینه به سروتونین تبدیل می شود که یک انتقال دهنده عصبی و هورمونی است که با کاهش گرسنگی مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که استفاده منظم از این مکمل گیاهی یا مکمل 5-HTP خالص می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مقدار مصرف: محدوده دوز از مکمل های 25-100 میلی گرمی که روزانه مصرف می شود. شما باید با دوز کم شروع کنید تا واکنش بدن خود را بسنجید.
عوارض جانبی: عوارض جانبی می تواند شامل اضطراب، افسردگی و مشکل در تمرکز و همچنین سرگیجه، حالت تهوع و اسهال باشد.
کارالوما فیمبریاتا
Caralluma fimbriata که به عنوان کاکتوس هندی نیز شناخته می شود، مورد اعتماد پزشکان آیورودا به عنوان یک سرکوب کننده اشتها است.
فواید: این گیاه به مهار آنزیم‌های خاصی در بدن معروف است که از تشکیل چربی جلوگیری می‌کند و در عوض چربی را برای انرژی می‌سوزاند. همچنین ادعاهایی وجود دارد که مصرف این گیاه بر مراکز کنترل اشتهای سیستم عصبی تأثیر می گذارد، اگرچه تحقیقات در این مورد کمتر قطعی است.
مقدار مصرف: می توانید این گیاه را به عنوان سبزی پخته، ترشی یا حتی خام مصرف کنید، اما مکمل هایی از عصاره کارالوما نیز وجود دارد. اعتقاد بر این است که دوز خوراکی یک گرم از عصاره در روز تأثیر مثبتی بر سرکوب اشتها دارد.
عوارض جانبی: هیچ سمیت شناخته شده یا عوارض جانبی به طور گسترده گزارش نشده است، اگرچه آلرژی به کاکتوس هندی وجود دارد.
اسید لینولئیک مزدوج
احتمالاً نام اسید لینولئیک مزدوج (CLA) را شنیده‌اید، زیرا این اسید چرب غیراشباع است که در پروتئین‌هایی مانند گوشت گاو و شیر یافت می شود.
فواید: زمانی که به عنوان یک مکمل غلیظ برای سرکوب اشتها مصرف شود، گفته می شود که با تأثیر بر ژن ها و هورمون هایی که اشتهای شما را کنترل می کنند، کاهش وزن را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که این اثر کم است، اما می تواند به چربی سوزی و متابولیسم در حالت استراحت کمک کند.
مقدار مصرف: دوز پیشنهادی برای CLA از 1 تا 6 گرم در روز بسته به نوع بدن، سلامت کلی و واکنش بدن شما به مکمل متغیر است.
عوارض جانبی: عوارض جانبی شامل اسهال، گاز و التهاب در صورت مصرف بیش از حد شناخته شده است.
گارسینیا کامبوجیا
Garcinia cambogia یک مکمل سرکوب کننده اشتها است که از پوست میوه ای به همین نام گرفته می شود.
فواید: ماده فعال موجود در لایه برداری که بر اشتها و کاهش وزن تأثیر می گذارد، اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که به افزایش سروتونین در مغز معروف است که اشتهای شما را کاهش می دهد و همچنین مانع تشکیل چربی در روده و کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول می شود. همه اینها در کنار هم می تواند منجر به کاهش وزن قابل اندازه گیری شود!
مقدار مصرف: مصرف بیش از 3 گرم از مکمل این عصاره در روز توصیه نمی شود.
عوارض جانبی: عوارض جانبی گزارش شده شامل علائم گوارشی، بثورات پوستی و سردرد است. علاوه بر این، اگر برای افسردگی دارو مصرف می کنید یا هر مشکل سلامتی طولانی مدتی دارید، قبل از استفاده از Garcinia cambogia با پزشک خود صحبت کنید.
یربا میت
این یک نوع چای گیاهی است که از گیاه Ilex paraguariensis تهیه می شود که در بسیاری از کشورهای آمریکای جنوبی رایج است.
مزایا: همانطور که در این مقاله منتشر شده در Nutrients اشاره شد، این نوشیدنی کافئین دار طبیعی با افزایش سوزاندن ذخایر چربی، افزایش کاهش وزن و کاهش اشتها مرتبط است.
مقدار مصرف: در برخی از مناطق جهان، یربا میت به طور مداوم در طول روز نوشیده می شود.
عوارض جانبی: خطر فشار خون بالا، اضطراب و مشکل در تمرکز همراه با عوارض گوارشی ناشی از کافئین وجود دارد. یک یا دو فنجان یربا میت در روز می تواند برای اهداف رژیم غذایی شما معجزه کند.
نظرات (0)