همیشه خستگی یک شکایت رایج است. خستگی از مشکلات رایج هستند. اغلب، این یک مسئله پزشکی نیست، بلکه می تواند با تغییر سبک زندگی معکوس شود.
خستگی می تواند بر عملکرد در محل کار، زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد. خستگی به عنوان یک مشکل مبهم و دشوار برای بررسی پزشکان شهرت دارد و بسیاری از افراد مبتلا به خستگی آن را به پزشک خود گزارش نمی دهند.
پزشکانی که از این موضوع آگاه هستند، مشکل را جدی می گیرند و سعی می کنند علت زمینه ای را تعیین کنند. دلایل زیادی برای خسته شدن افراد وجود دارد و در نتیجه راه های زیادی برای اصلاح این وضعیت وجود دارد. ضعف عمومی خستگی یا بی حالی یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. ضعف به ادراک یا مستند شده انرژی عضلانی یا قدرت یا فیزیکال بدنی اشاره دارد که ممکن است به دلیل فعالیت بدنی باشد یا نباشد.
علل ضعف
شما می توانید به دلایل مختلفی احساس ضعف کنید، از جمله:
کمبود مواد مغذی ضروری
کمبود خواب
مبتلا به سندرم نقص ایمنی مانند ایدز
نوشیدن بیش از حد
حذف وعده های غذایی منجر به هیپوگلیسمی می شود
استرس عاطفی
داروها
کار فیزیکی بیش از حد
مبتلا به دیس تایمی، افسردگی یا اختلال دوقطبی
ضعف مداوم می تواند ناشی از مشکلات سلامتی باشد، مانند:
کم خونی
آرتروز
کم کاری تیروئید
اختلالات خواب
بیماری های جدی مانند سرطان با یا بدون شیمی درمانی
سندرم خستگی مزمن / فیبرومیالژیا
دیابت (با عوارض: هیپوگلیسمی/هیپرگلیسمی یا آمیوتروفی)
بیماری های قلبی مانند نارسایی احتقانی قلب
سندرم یائسگی
اختلالات عصبی (ALS، پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس)
اختلالات تنفسی (آمفیزم، فیبروز کیستیک، هیپوکسمی سطح پایین اکسیژن خون)
در این موارد، یافتن علت دقیق این ضعف با مشورت پزشک بسیار مهم است.
علائم و نشانه های ضعف
ضعف می تواند انرژی شما را برای انجام فعالیت‌های روزمره بی‌نیاز کند. ممکن است احساس کنید:
خواب آلود
خسته
تنبل
بی علاقگی به انجام کارهای روزمره
سایر علائم ضعف عبارتند از:
از دست دادن اشتها
مشکل در تمرکز
مشکل در به خواب رفتن
راه های ساده برای مقابله با ضعف در خانه
در اینجا چند درمان خانگی برای ضعف وجود دارد.
1. موز بخورید
موز منبع بسیار خوبی از قندهای طبیعی است. ساکارز، فروکتوز و گلوکز. این قندها به طور موثر می توانند انرژی سریع و قابل توجهی را به شما هدیه دهند.
همچنین، موز حاوی پتاسیم است، ماده معدنی مورد نیاز بدن برای تبدیل قند به انرژی. علاوه بر این، فیبر موجود در موز به حفظ سطح گلوکز در خون شما کمک می کند.
هر زمان که احساس ضعف کردید یک یا دو عدد موز بخورید. همچنین می توانید شیک موز یا اسموتی را امتحان کنید.
برای کمک به تقویت بدن و دور نگه داشتن ضعف، یک موز رسیده را با 1 قاشق غذاخوری عسل دو بار در روز بخورید. از طرف دیگر، می توانید آن را به غلات صبحگاهی یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.
توجه: اگر از بیماری قلبی یا کلیوی رنج می برید، با پزشک خود مشورت کنید که مصرف چقدر پتاسیم برای شما بی خطر است. اگر دیابت شما به خوبی کنترل نمی شود، با پزشک خود مشورت کنید.
2. بادام را بنوشید
بادام سرشار از ویتامین E است که می تواند به شما در مبارزه با علائم ضعف عمومی کمک کند و پرانرژی بمانید.
همچنین دوز بالای منیزیم موجود در بادام در تبدیل پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها به منابع انرژی نقش دارد. کمبود خفیف منیزیم می تواند علت ضعف در برخی افراد باشد.
دو عدد بادام، یک عدد انجیر خشک و چند عدد کشمش را یک شب در آب خیس کنید. صبح بادام و انجیر و کشمش را بردارید و آب آن را بنوشید. بادام را پوست بگیرید و بخورید و سپس انجیر و کشمش را بخورید.
همچنین، بادام بو داده همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس خستگی یا ضعف کردید، مقداری برای انرژی فوری بخورید.
3. یک لیوان شیر گرم
شیر یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D است که نشان داده شده است که از ماهیچه ها و استخوان های سالم حمایت می کند.
یک فنجان شیر گرم با 1 قاشق چایخوری عسل بنوشید یا از آن به صورت ساده لذت ببرید. همچنین شیر را به غلات یا قهوه خود اضافه کنید.
همچنین می توانید دو تا سه انجیر را در 1 فنجان شیر بجوشانید. انجیر خورشتی را بخورید و شیر آن را بنوشید تا قوت بیاید.
4. انگور فرنگی هندی چمپ
انگور فرنگی هندی که به نام آملا نیز شناخته می شود، میوه ای بسیار مغذی است که می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. منبع خوبی از ویتامین C، کلسیم، پروتئین، آهن، کربوهیدرات ها و فسفر است.
مصرف یک عدد انگور فرنگی هندی در روز می تواند سیستم ایمنی ضعیف را تقویت کند.
چند عدد انگور فرنگی هندی را بخرید و در آبمیوه گیری بریزید تا آب تازه گرفته شود.
2 قاشق غذاخوری از این آب را با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید.
این را دو یا سه بار در روز به مدت یک هفته بنوشید.
توجه: مجدداً، به دلیل محتوای فسفر، استفاده از انگور فرنگی هندی را در صورت بیماری کلیوی یا دیالیز با پزشک خود در میان بگذارید.
5. چای جینسینگ بنوشید
برای قرن ها، جینسینگ به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است. هر زمان که احساس ضعف کردید می تواند به شما انرژی بدهد. این گیاه به دلیل خاصیت آرام بخش خود، بر روی اعصاب شما نیز اثر تسکین دهنده دارد.
یک ریشه جینسینگ را به برش های نازک ببرید.
8 تا 10 برش را در سه فنجان آب به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
محلول را صاف کرده، کمی عسل به آن اضافه کنید و اجازه دهید خنک شود.
در صورت نیاز روزانه 1 تا 3 فنجان چای جینسینگ بنوشید.
توجه: جینسینگ برای کسانی که فشار خون بالا یا هر نوع بیماری قلبی دارند مناسب نیست.
6. توت فرنگی را مزه دار کنید
این افزودنی کم کالری به یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند در طول روز پرانرژی بمانید. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان که به ترمیم بافت کمک می کند، ایمنی را تقویت می کند و آسیب رادیکال های آزاد را از بین می برد.
توت فرنگی دارای خواص ضد سرطانی، ضد دیابتی و ضد چاقی است. ثابت شده است که آنها به محافظت از قلب و سیستم عصبی کمک می کنند. علاوه بر این، دوز سالم منگنز، فیبر و آب را از توت ها دریافت می کنید.
هر زمان که احساس خستگی و ضعف کردید نصف لیوان آب توت فرنگی تازه بنوشید.
همچنین می توانید توت فرنگی را به تنهایی بخورید یا آن را با سایر میوه ها، غلات کامل و سبزیجات مخلوط کنید تا یک سالاد میوه کم کالری و پر فیبر درست کنید.
7. تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای دور نگه داشتن ضعف و خستگی بسیار مهم است. گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی می تواند بسیار مفید باشد زیرا سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، بیوتین، ویتامین A، اسید فولیک، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک است.
برای تقویت تغذیه ای که توسط این نیروگاه پروتئینی ارائه می شود، روزانه یک تخم مرغ بخورید. روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید تخم‌مرغ‌های خود را آب پز، همزده و سرخ شده یا به عنوان املت با پنیر، گوشت کم‌چرب و سبزیجات میل کنید.
توجه: اگر حتی پس از استفاده از این روش‌ها همچنان احساس خستگی می‌کنید، برای تعیین علت دقیق و دریافت درمان مناسب، به پزشک مراجعه کنید.
8. یک فنجان قهوه بنوشید
کافئین موجود در قهوه مغز را تقویت می کند و به شما انرژی فوری می دهد. علاوه بر ایجاد احساس انرژی، می تواند به افزایش استقامت، بهبود تمرکز، کاهش درد و بهبود سرعت متابولیسم شما کمک کند.
مصرف متعادل قهوه هیچ آسیبی به سلامتی شما وارد نمی کند. مطالعات نشان می دهند که مصرف قهوه را به ۲ فنجان یا کمتر در روز محدود کنید. مصرف بیش از حد قهوه می تواند خطر اضطراب، تپش قلب، عصبانیت و بی خوابی را افزایش دهد.
توجه: اگر حتی پس از استفاده از این راه‌حل‌ها همچنان احساس خستگی می کنید، برای تعیین علت دقیق و دریافت درمان مناسب، وقت ملاقات با پزشک خود بگیرید.
نکات پیشگیرانه برای ضعف
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ضعف و خستگی را از بین ببرید.
هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید تا پرانرژی و فعال بمانید.
سعی کنید وزن ایده آل بدن خود را حفظ کنید.
از یک رژیم غذایی سالم و مفید پیروی کنید.
خواب مناسب داشته باشید.
مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
از مصرف الکل بپرهیزید و سیگار نکشید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر ضعف به مدت 4 تا 6 هفته ادامه داشت یا اگر علائم بدتر شد، بهتر است به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. چندین درمان خانگی وجود دارد که می تواند به شما انرژی بدهد و قدرت شما را دوباره پر کند.
نظرات (0)