عادت هایی که در 20 و 30 سالگی ایجاد می کنیم تأثیر زیادی در ظاهر و احساس ما در سنین بالاتر دارند. برای حفظ سلامت جسمی و روحی مطلوب با افزایش سن بسیار مهم است که از بدن خود مراقبت کنید. رژیم مداوم غذاهای چرب و مملو از کربوهیدرات دلیل عمده پیری زودرس است.
غذاهای فرآوری شده، گوشت های قرمز، نان سفید و مارگارین باعث التهاب در بدن شما می شوند. این تورم می تواند منجر به شعله ور شدن پوست و ایجاد چین و چروک شود. این غذاها همچنین به بدن شما سدیم ناسالم، کلسترول و چربی اضافه می کنند و احتمال چاقی را افزایش می دهند.
خوردن بیشتر غذاهای کامل می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش دهد. میوه ها و سبزیجات پر از ویتامین C، روی، بتا کاروتن و سایر مواد مغذی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند. از جمله ماهی که منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و غلات کامل است که دارای آنتی اکسیدان هستند در رژیم غذایی شما باعث سلامت پوست و کاهش چین و چروک می شود.
از آنجا که پوست قسمتی از بدن است که بیشتر در معرض دید است روزانه دچار سایش و پارگی می شود. این به عنوان اولین خط دفاعی در برابر مواد تحریک کننده خارجی عمل می کند و می تواند به راحتی آسیب ببیند.
نکته خوب این است که پوست، کاملاً قادر به ترمیم خود از طریق بازسازی پوست است. این شامل ریختن سلولهای پوستی مرده و آسیب دیده از سطح پوست است تا لایه های جدیدی از زیر آن آشکار شود.
با این حال، به دلیل کاهش سن در تولید کلاژن، پروتئین که ساختاری اصلی پوست را تشکیل می دهد این روند کندتر می شود. بدون کلاژن کافی، پوست نمی تواند خود را بازسازی کند تا جذابیت جوانی خود را حفظ کند.
علائم پیری پوست
با افزایش سن، ممکن است با مشکلات پوستی زیر روبرو شوید:
پوست خشک
کبودی
چین و چروک
از بین رفتن قابلیت ارتجاعی پوست
رنگ آمیزی بیش از حد
سرطان های پوست
برچسب های پوستی
سایر رشدهای خوش خیم مانند کراتوز سبورئیک و درماتوز پاپولوزا نگرا
عادت های مضر که پیری پوست را تسریع می کنند
الکل باعث کم آبی کل بدن از جمله پوست می شود و در نتیجه باعث خشکی پوست، ایجاد خطوط ریز و چین و چروک می شود.
تورم و نفخ پوست در نتیجه جبران بیش از حد بدن برای کمبود آب ناشی از الکل رخ می دهد. بنابراین هنگام نوشیدن الکل حتماً هیدراته باشید.
دود سیگار حاوی نیکوتین و بسیاری از مواد شیمیایی دیگر است که جریان خون در لایه های بیرونی پوست را مختل می کند و باعث کمبود اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز پوست می شود.
تماس مکرر پوست با نیکوتین و مواد شیمیایی موجود در دود سیگار به کلاژن و الاستین پوست آسیب می رساند. این الیاف برای بافت جوان، خاصیت ارتجاعی و درخشندگی پوست لازم هستند.
جمع شدن مکرر لبها هنگام استنشاق دود سیگار و سایر حالات صورت مانند چشمک زدن برای دود خارج شده از سیگار می تواند خطوط عمیق و چین و چروک های پوست را ایجاد کند. به همین دلیل است که چین و چروک های اطراف دهان (خطوط سیگاری) و چین و چروک های اطراف چشم (پای کلاغ) بیشتر در افراد سیگاری شیوع دارد.
آسیب پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب
پیری ناشی از آسیب پوستی مربوط به قرار گرفتن طولانی مدت و مکرر در معرض طول موجهای پرانرژی که توسط خورشید ساطع می شود اشاره دارد.
تابش اشعه ماورای بنفش (UV) از خورشید 90٪ از آسیب های پوستی مربوط به نور خورشید را تشکیل می دهد در حالی که نور آبی قابل رویت با انرژی بالا (HEV) حدود 10٪ است.
UVB
اشعه ماورا بنفش که بر روی پوست تأثیر می گذارد از دو نوع مختلف امواج، UVA و UVB تشکیل شده است.
اشعه UVB کوتاهتر با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت باعث آفتاب سوختگی می شود و همچنین خطر سرطان پوست و سایر آسیب های سلولی را افزایش می دهد.
خوشبختانه، حدود 95٪ از کل نور UVB توسط ازن در جو زمین جذب می شود. بیشتر ضد آفتاب های شیمیایی موجود در بازار می توانند پوست را در برابر اشعه UVB آسیب رسان محافظت کنند.
UVA
اشعه UVA در درم پوست طولانی تر نفوذ می کند و در آنجا به الیاف کلاژن و الاستین پوست آسیب می رساند.
آسیب های پوستی با UVA همچنین تولید الاستین غیرطبیعی را افزایش می دهد و در نتیجه، تولید آنزیمهایی به نام متالوپروتئینازها را افزایش می دهد. این آنزیم ها کلاژن پوست را تجزیه می کنند و در نتیجه پوست ظاهری چرمی پیدا می کند.
کرم های ضد آفتاب فیزیکی حاوی اکسید روی و یا دی اکسید تیتانیوم علاوه بر محافظت در برابر UVB، پوشش گسترده تری برای اشعه UVA دارند.
HEV
نور آبی HEV که توسط خورشید و وسایل الکترونیکی ساطع می شود مانند تلفن های همراه، تلویزیون و رایانه ها، حدود 10٪ از پیری ناشی از نور افتاب را تشکیل می دهد.
قرار گرفتن در معرض HEV طی سالها به دلیل تغییر در استفاده افراد از فناوری افزایش یافته است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض HEV می تواند به تجزیه کلاژن و الاستین پوست و افزایش رنگدانه کمک کند.
آسیب پوستی ناشی از استرس
استرس عاطفی می تواند منجر به مقادیر مداوم کورتیزول، هورمون استرس در بدن شود.
کورتیزول می تواند کلاژن و الاستین پوست را تجزیه کند و منجر به افتادگی و چروک شدن پوست شود. افزایش سطح کورتیزول همچنین می تواند منجر به ریزش مو و آکنه شود.
غذاهایی که سن شما را سریعتر می کنند
رژیم غذایی سرشار از قندهای فرآوری شده می تواند باعث پیری پوست شود. اثر قندهای غذایی بر روی پوست با گلیکاسیون، واکنش بین قندها و پروتئین های پوست (فیبرهای کلاژن و الاستین) ایجاد می شود تا محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون (AGEs) را تشکیل دهد.
تجمع AGE منجر به از بین رفتن عملکرد پروتئین و اختلال در قابلیت ارتجاعی پوست می شود و اثر مخرب اشعه ماورا بنفش را بر روی پوست افزایش می دهد.
اثر AGEs برگشت ناپذیر است زیرا هیچ آنزیمی برای حذف AGE از بدن انسان وجود ندارد.
نکاتی درباره مراقبت از پوست برای جلوگیری از پیری زودرس
اقدامات زیر می تواند پوست شما را برای مدت طولانی تری محکم، نرم و بدون چین و چروک نگه دارد:
به طور مرتب از کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده ای معدنی مانند ضد آفتاب های فیزیکی با اکسید روی و یا دی اکسید تیتانیوم استفاده کنید.
از رژیم غذایی پر از قندهای فرآوری شده خودداری کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید.
ورزش منظم را در سبک زندگی خود بگنجانید.
روی محصولات مراقبت از پوست با آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C و E، رتینوئیدها، فاکتورهای رشد و پپتیدها سرمایه گذاری کنید.
اهمیت خواب خوب برای جوانتر به نظر رسیدن پوست
داشتن خواب کافی یکی از راه های طولانی داشتن پوست جوان است. کمبود خواب مزمن می تواند علائم پیری پوست را تسریع کرده و توانایی پوست در ترمیم خود را از آسیب خورشید یا استرس اکسیداتیو ضعیف کند.
نقش ورزش در مبارزه با پیری زودرس پوست
ورزش متوسط و منظم یک سلاح قدرتمند در ضد پیری و تقویت پوست جوان است زیرا باعث کاهش تجمع سنین پیری و استرس اکسیداتیو در بدن می شود.
حرف آخر
برای جلوگیری از روند پیری پوست نمی توانید کاری انجام دهید اما کارهای زیادی می توانید برای به تأخیر انداختن آن انجام دهید. برای این منظور، شما باید رفتارهای مشکل ساز، غذاها و سایر عواملی را که باعث پیری پوست می شوند شناسایی کنید و سعی کنید از آنها به بهترین شکل ممکن جلوگیری کنید.
همچنین بخوانید: تغذیه برای داشتن پوست سالم | چه چیزی باعث خشکی پوست می شود و نحوه درمان آن چگونه است؟
نظرات (0)