اگر فیبرومیالژیا دارید احتمالاً متوجه شده اید که راه هایی برای تغییر رژیم غذایی خود برای بهبود علائم مانند خستگی و درد عضلانی وجود دارد؟ تحقیقات نشان داده است که غذاهای خاصی وجود دارد که همه بیماران فیبرومیالژیا باید از رژیم های غذایی خود اجتناب کنند یا اضافه کنند.
اما ممکن است ارزشمند باشد که نگاه دقیقتری به چگونگی تأثیر مواد غذایی بر احساس شما داشته باشد.
فیبرومیالژیا چیست؟
فیبرومیالژیا یک بیماری است که موجب درد، خستگی و نقاط منفی اطراف بدن می شود. تشخیص می تواند دشوار باشد چرا که بسیاری از علائم آن مشابه سایر شرایط هستند. همچنین می تواند درمان شود. به همین دلیل مهم است دکتری را ببینید که تجربه درمان فیبرومیالژیا را داشته باشد.
به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، حدود 5 میلیون بزرگسال آمریکایی - بیشتر زنان - فیبرومیالژیا دارند.
هدف از یک رژیم خوب
خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ایده خوبی برای هر کسی است صرف نظر از اینکه شما فیبرومیالژیا دارید. این رژیم غذایی باید شامل میوه های تازه و سبزیجات، دانه های کامل، چربی های سالم، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی باشد. از غذاهای ناسالم، از جمله هر چیز فرآوری شده یا سرخ شده و مقدار بیش از حد از چربی های اشباع شده اجتناب کنید. همچنین مقدار نمک و شکر را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
برای انرژی غذا بخورید
فیبرومیالژی می تواند باعث خستگی شما شود. خوردن غذاهای خاص می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد. از شیرینی ها، که تنها سبب افزایش سریع قند می شوند اجتناب کنید. در عوض، غذاهایی را که شما روزانه مصرف می کنید به شما انرژی بیشتری می دهد. پروتئین یا چربی را با کربوهیدرات ترکیب کنید تا جذب آن را کاهش دهید. مواد غذایی کامل با فیبر بالا قند اضافه شده را کاهش می دهد از جمله:
بادام و سایر آجیل و دانه ها
کلم بروکلی
لوبیا
توفو
بلغور جو دوسر
برگ سبز تیره
آووکادو
گیاهخوار شوید
چند مطالعه به بررسی چگونگی خوردن رژیم های خاص بر فیبرومیالژیا پرداخته است. شواهدی از 2000 خورکی گیاهی یا رژیم وگان نشان می دهد که دارای آنتی اکسیدان های گیاهی بالا است و ممکن است برخی از عوارض جانبی را ارائه دهد. مطالعه در پزشکی مکمل و جایگزین BMC نشان داد افرادی که رژیم غذایی گیاهخواری را بیشتر خوردند درد کمتری داشتند. با این حال، این نوع رژیم غذایی بسیار محدود است و برای همه نیست. راهنمای قطعی برای پیگیری رژیم غذایی وگان را بخوانید.
اجتناب از غذاهایی که موجب علائم می شوند
در حالی که هیچ رژیم غذایی فیبرومیالژیای تنها وجود ندارد تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد تشکیل دهنده یا انواع مواد غذایی ممکن است برای افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند مشکل ساز باشد. این شامل:
FODMAP ها
غذاهای حاوی گلوتن
افزودنی های غذا یا مواد شیمیایی مواد غذایی
اکسیتوکوکسینها، مانند MSG
بعضی از مردم معتقدند که وقتی غذا می خورند و یا اجتناب می کنند احساس راحتی می کنند. ممکن است لازم باشد یک دفتر خاطرات غذایی بخرید تا دریابید که کدام غذاها باعث می شوند یا علائم شما را بهبود می دهند. در مورد غذاهایی که ممکن است بر علائم شما تأثیر منفی داشته باشد مطالعه کنید.
FODMAP ها
الیگوساکارید های تخمیر شده،( disaccharide، monosaccharide و polyols (FODMAP ها) کربوهیدرات های خاصی هستند که توسط باکتری های روده در دستگاه گوارش تخمیر می شوند و ممکن است نشانه ها را در برخی افراد افزایش دهند. یک مطالعه اخیر نشان داد که افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند علائم و کیفیت زندگی را بهبود داده و وزن شما را پس از رژیم غذایی کم FODMAP کاهش می دهند.
حساسیت گلوتن
یک مطالعه در 2014 نشان داد که حساسیت به گلوتن غیر سلیاک ممکن است عامل اصلی فیبرومیالژیا باشد. بیماران فیبرومیالژیا که برای بیماری سلیاک منفی بودند هنوز در بهبود رژیم غذایی بدون گلوتن پیشرفت قابل توجهی در میزان درد و یا کیفیت زندگی نشان دادند.
اکسیتوتوکسین ها و مکمل های غذایی
در سال 2016، مدیریت مجله Pain Management گزارش داد که حذف یکساله آسپارتام، گلوتامات مونونوسیدیم (MSG) و تغییر پروتئین مثل آنهایی که در پروتئین های ایزوله و پروتئین های هیدرولیز یافت می شود باعث بهبود علائم درد شدید شد. هنگامی که بیماران این مواد را به رژیم غذایی خود اضافه کردند علائم آنها به حالت عادی برمی گشت و یا بدتر می شد.
حفظ وزن سالم
یکی دیگر از مزایای خوردن رژیم غذایی سالم این است که می تواند وزن شما را کنترل کند. یک مطالعه در مجله Clinical Rheumatology نشان داد افرادی که دارای فیبرومیالژیا هستند و همچنین چاق هستند و به کیفیت زندگی شما پس از از دست دادن وزن لذت می دهند. آنها درد کمتری و افسردگی کمتری داشتند و پس از چندین کیلو کاهش وزن، بهتر می خوابیدند. این مطالعه نشان می دهد که کاهش وزن می تواند بخش مهمی از درمان فیبرومیالژیا باشد.
درمان های گیاهی برای فیبرومیالژیا
برخی از داروها و مکمل های غذایی برای بهبود علائم فیبرومیالژیا مورد استفاده قرار می گیرند. تحقیقات زیادی برای نشان دادن این که آیا این مکمل ها کار می کنند وجود ندارد. مطالعات اندکی در بهبود علائم از مکمل های طبیعی بسیار بهبود یافته انجام شده است.
محققان به دنبال یک ارتباط احتمالی بین علائم منیزیم کم و فیبرومیالژیا هستند زیرا سطح منیزیم کم خون (در میان سایر مواد معدنی) معمول است. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، می توانید از یک حمام نمکی Epsom چند بار در هفته لذت ببرید و غذاهای غنی از منیزیم را برای بهبود سطح منیزیم خود بخورید.
نظرات (1)