چاقی موضعی بیشتر در قسمت شکم، پهلو، پشت، ران، بازو، زانو، و غبغب دیده می شود. چاقی موضعی در شکم شایعترین و مهمترین نوع چاقی موضعی می باشد و چون با دیابت نوع 2 و سلامت قلبی عروقی در ارتباط است اهمیت زیادی دارد. چاقی شکم در اکثر افراد دیده میشود و با افزایش سن این نوع چاقی بیشتر دیده می شود.برای کوچک کردن شکم باید صبر و حوصله زیادی داشته باشید ناحیه پائین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می شوند. و تنها شیوه مفید برای لاغر کردن این قسمت ها عمل به یک رژیم غذایی استاندارد، ورزشهای مربوط به شکم، انجام ورزشهای هوازی ( پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهنوردی و وزنه برداری ) میباشد.
این نکته را بدانید آن قسمت از بدن که زودتر چاق می شود آخر از همه لاغر می شود. در آقایان شکم و پهلوها در خانم ها باسن، ران و کمر دیرتر لاغر می شوند. برای از بین بردن چربی شکم 3-4 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه به طور مستمر ورزش هوازی را انجام دهید. یک ساعت پیاده روی در روز خوب است ولی باید در حالت تند و پشت سر هم باشد. اما این نکته را بدانید که ورزش تنها، بدون رژیم غذایی خیلی موثر نیست.
هر فرد باید فعالیت ورزشی را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد. نباید ورزش را پیش ازآن که منافعش شروع به ظاهر شدن کند، کنار گذاشت بیشتر افراد انگیزه خود را پس از تقریبا حدود 2 ماه از دست می دهند آنها تصور می کنند که باید بهبودی قابل رویتی را احساس کنند و وقتی این طور نمی شود احساس می کنند با این همه عرق کردن و کار سخت باز هم تفاوتی ایجاد نشده است در حقیقت اکثر افراد تا زمانی که به صورت منظم برای مدت 3 ماه ورزش نکرده باشند، بهبودی قابل ملاحظه ای را مشاهده نخواهند کرد. بنابراین نباید برنامه ورزشی را کنار گذاشت باید صبور بود و ادامه داد چون این انتظار و تلاش ارزشش را دارد. همچنین باید به خاطر داشت که با ساختن عضلات و از دست دادن چربی ها ممکن است فرد در ابتدا تغییر چندانی نکنند. اما به تدریج متوجه خواهد شد که بدنش شکل گرفته و لباسهایش قشنگ تر می نماید فردی که شروع به ورزش می کند همچنین پس از 3 ماه احساس بهتری خواهد داشت حتی اگر شاخص های بدنی وی در ظاهر تغییری نکرده باشد لذا نباید توقع تغییرات سریع را داشت شما به ورزش کردن ادامه دهید نتیجه خواهید گرفت.
رژیم غذایی برای چاقی موضعی:
غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی میباشند.
- جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد و دیرتر گرسنه می شوید.
- انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد.
- چای سبز نیز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا می برد و باعث لاغری شکم می شود.
- مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین ها، پروتئین، فیبرو چربی می باشد به کنترل قند خون و کاهش چربی موضعی بدن کمک می کند.
- از سیر غذا خوردن و گرسنگی طولانی پرهیز نمایید.
- وعده های غذایی را افزایش دهید ولی در هر وعده غذا کمتر بخورید.
- از مصرف قند های ساده، کربوهیدرات، غذاهای تصفیه شده، آرد سفید خوداری کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنید.
- روزانه 8-9 وعده ازمیوه وسبزیجات مصرف کنید.
- اگرچه تمام میوه ها به علت فیبر بالا برای درمان چاقی شکم مصرف می شود ولی تمشک و زغال اختهبه علت قند پایین مناسب تر است.
- مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، سوسیس و کالباس، روغن حیوانی، کره و خامه، نمک و ادویه، خیار شور و ترشی های شور، ژله، شکلات را محدود کنید .
- منابع غذایی حاوی ید: مانند ماهی و میگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگی، هویج، گوجه فرنگی، سیرو پیاز، گلابی و چای، اسفناج، توت فرنگی، تره فرنگی، لوبیا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقی موضعی موثر است.
- پروتئین هایی مانند شیر، کلم، تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست را مصرف کنید.
- مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعیر بسیار مفید است.
- اگر سن و شرایط بدنی شما اجازه می دهد. از ورزشهای موضعی برای سرعت بخشیدن به کاهش چربی های شکم استفاده کنید.
- روزانه 8-10 لیوان آب مصرف کنید. از 2 ساعت بعد از صرف غذا هر 1 ساعت یک لیوان آب یا آب میوه صد در صد طبیعی مصرف نمایید.
- روزانه 15 دقیقه داخل یک تشت یا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دورانی ماساژ دهید.
- محل های چاق را بخار آب جوش دهید برای این کار می توانید آب جوش را زیر یک صندلی فایبر گلاس گذاشته و روی آن را یک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهید.
- روزانه 5 دقیقه ورزشهای درازو نشست، شنا، حرکتهای پروانه ای کمر، حرکات کششی شکم را انجام دهید.
- 30-45 دقیقه پیاده روی تقریبا تند به مدت 3- 5 روز در هفته داشته باشید.
- ترکیب کاهش کالری در رژیم غذایی و افزایش فعالیتهای بدنی توصیه می شود. زیرا باعث تشدید کاهش چربیهای شکمی می شود ضربان قلب را بالا می برد و باعث تنفس بهتر می شود.
- در صورت چاقی موضعی شکم و پهلوها و باسن، هنگام ورزش، این نواحی را با نایلون ببندید. این امر باعث افزایش سوخت چربی در این نواحی می شود.
- عصبانی نشوید استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که این هورمون باعث چاقی شکم می شود.
روشهای درمان چاقی موضعی:
در گذشته از عمللیپوساکشن برای درمان چاقی موضعی استفاده می شد. در این عمل چربی مورد نظر با حرکت متعدد یک لوله فلزی و با استفاده از امواج اولتراسونیک خورد و له می شود. و این چربی نیمه جامد با استفاده از مکش به خارج بدن منتقل می شود. که این شیوه عوارض زیادی دارد. این روش عوارضی چون آمبولی ( انباشته شدن چربی درون عروق ) و گاهی مرگ ناگهانی دارد. این روش بدون ورزش و رژیم غذایی نتیجه ماندگاری ندارد. ولی امروزه از عمل لیپولیز با استفاده از نور لیزر برای متلاشی کردن سلول چربی استفاده می شود. مزیت این روش کاهش ( درد، کبودی،آسیب به پوست و بازگشت سریع به کار) می باشد.
روشهایی که برای درمان چاقی موضعی استفاده میشود دو روش اینترنال و اکسترنال می باشد.
- روشهای اینترنال:در این روشها سوراخهای در پوست ایجاد و چربیها را خرد کردن و خارج می کنند1- لیزر لیپولیز 2- استفاده از اولتراسوند: تنها روش موجود برای شکستن سلولهایچربی بدون جراحی، استفاده از امواج اولتراسوند متمرکز، می باشد
- روشهای اکسترنال: در این روش ها با تاباندن نور لیزر، امواج ماورای صوت ( اولتراسوند)، یا امواج رادیویی RF ، به ناحیه تحت درمان بدون خارج کردن بافت چربی موجب ایجاد گرما در بافت چربی شده و چربی درون سلولهای چربی به صورت مایع در آمده و بدون آسیب به سلول از آن خارج می شود. و به مایع بین سلولی وارد می گردد. این چربیها توسط سیستم لنفاوی از محیط جدا و وارد خون می شود. این روشها بدون ورزش و رژیم غذایی جواب نمی دهد. و کار با این سیستم ها نیز نیاز به یک متخصص و اپراتور با تجربه دارد.
- روشهای تهاجمی شامل جراحی باز و خارج کردن چربی می باشد.
- استفاده از دستگاه LPG:
یکی از مدرنترین دستگاههای ورزشی برای ماساژ درمانی و همچنین چربی های اضافی بدن است. در این دستگاه از پرتو و اشعه ایکس استفاده نمی شود و عملکرد آن از طریق ماساژ و مکش می باشد. و با استفاده حرکات مکشی ضمن افزایش قوام پوست، سطح آنرا یکنواخت و هموارتر می کند. این دستگاه جزء کم عارضه ترین دستگاه های موجود در بازار است. از این دستگاه برای از بین بردن چاقی موضعی، سلولیت، سفت نمودن بافتهای عضلانی، از بین بردن چین و چروک پوست، آماده سازی عضلات و تقویت بافت همبند، افزایش کارایی ورزشکاران استفاده می شود. اما به دلیل مالیدن پارافین روی پوست می تواند عوارض پوستی به همراه داشته باشد و از طرفی به علت از دست دادن آب میان بافتی می تواند به عروق طبیعی بدن آسیب برساند.
در کلیه این روشها فرد باید از طبیعی بودن آنزیمهای کبدی اطمینان داشته باشد. زیرا با انجام این روشها ترشح آنزیمهای کبدی بالا رفته و چربی خون نیز افزایش می یابد.
نظرات (21)