اکسید نیتریک تقریبا توسط هر نوع سلول در بدن انسان تولید می شود و یکی از مولکول های مهم برای سلامت رگ های خونی است.
این یک وازودیلاتور است به این معنی که عضلات داخلی عروق خونی شما را شل میکند و عروق را گسترش می دهد. به این ترتیب، اکسید نیتریک جریان خون را افزایش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد. مکمل هایی که اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهند یکی از محبوب ترین مواد افزودنی امروز هستند. این مکمل ها شامل اکسید نیتریک نیستند. با این حال، آنها حاوی ترکیباتی هستند که بدن شما می تواند برای تولید اکسید نیتریک استفاده کند و نشان داده شده است که مزایای بسیاری برای سلامتی و عملکرد دارد. در اینجا 5 مزایای سلامتی و عملکرد مصرف مکمل های اکسید نیتریک وجود دارد.
1. کمک به درمان اختلال نعوظ
اختلال نعوظ (ED) ناتوانی برای دستیابی یا حفظ یك نعوظ سفت و كافی برای جنسیت است.
L-citrulline یک اسید آمینه است که می تواند با افزایش تولید اکسید نیتریک در درمان اختلال نعوظ کمک کند.
اکسید نیتریک برای عضلات آلت تناسلی برای ریلاکس نیاز است. این آرامش اجازه می دهد تا اتاقک داخل آلت تناسلی پر از خون شود به طوری که آلت تناسلی مرد نغوذ پیدا می کند.
در یک مطالعه، L-citrulline سبب بهبود سختی نعوظ در 12 مرد مبتلا به اختلال نعوظ خفیف شد.
محققان نتیجه گرفتند که L-citrulline کمتر از داروهای تجویزی مورد استفاده برای درمان ED، مانند ویاگرا است. با این وجود، ثابت می شود که L-citrulline ایمن است و خوب تحمل می شود.
دو مکمل دیگر برای تولید اکسید نیتریک تقویت شده برای درمان اختلال نعوظ - اسید آمینه L-arginine و Pycnogenol، عصاره گیاهی از درخت کاج نشان داده شده است.
در مطالعات متعدد، ترکیبی از L-arginine و Pycnogenol به طور قابل توجهی سبب بهبود عملکرد جنسی در مردان مبتلا به ED شده است.
هنگامی که L - آرژنین و Pycnogenol با هم ترکیب شوند به نظر ایمن می رسد.
بیشتر بخوانید: ناتوانی جنسی در مردان | دیابت نوع 2 و اختلال نعوظ (ED): آیا رابطه ای وجود دارد؟ | نداشتن میل جنسی: علل و درمان آن | 7 غذای آفرودیزیاک که باعث افزایش میل جنسی شما می شود
2. ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد
یک فرم L-citrulline به نام citrulline malate می تواند نه تنها تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد بلکه باعث کاهش درد عضلانی می شود.
درد عضلانی یک تجربه ناراحت کننده است که پس از ورزش شدید یا غیر ساده اتفاق می افتد.
این درد به عنوان درد ناگهانی عضلات نامیده می شود و معمولاً احساس قوی تری در 24 - 72 ساعت پس از تمرین را تجربه می کند.
در یک مطالعه، 41 نفر به صورت تصادفی 8 گرم از سیترولین مالئات یا یک پلاسبو به مدت یک ساعت قبل از تمرین داده شد.
به کسانی که سیترولین مالات داده شده بود 40 درصد کاهش درد عضلانی در 24 و 48 ساعت پس از تمرین، در مقایسه با افرادی که پلاسبو را مصرف کردند گزارش شده است.
مالت سیترولینول تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد که جریان خون را به عضلات فعال افزایش می دهد. به نظر می رسد که سیترولین مالات باعث افزایش مواد غذایی و دفع مواد زائد شده عامل خستگی عضلانی مانند لاکتات و آمونیاک می شود.
با این حال، مطالعات بعدی در مورد اثرات citrulline پس از تمرینات پا، سیترولین مالات در درمان درد عضلانی مفید یافت نشد.
یک توضیح برای این تفاوت در یافته ها این است که افرادی که در تمرین ورزش پا بودند 6 گرم متیل سیترولین، که 2 گرم کمتر از مطالعه قبلی بود داده شد.
بنابراین، توانایی سیترولین مالات برای کاهش درد عضلانی ممکن است به دوز و تمرینات بستگی داشته باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
3. فشار خون پایین
افرادی که فشار خون بالا دارند توانایی استفاده از اکسید نیتریک در بدنشان کاهش می یابد.
فشار خون بالا زمانی اتفاق می افتد که نیروی در دیواره های شریان ها در برابر خون همواره بالا باشد.
با گذشت زمان، فشار خون بالا می تواند منجر به مسائل سلامت مانند بیماری قلبی و بیماری کلیوی شود.
نشان داده شده است که رژیم غذایی بالا در میوه ها و سبزیجات فشار خون را کاهش می دهد و بنابراین خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.
این امر باعث شده است که محققان اثرات مثبت ترکیبات خاصی در میوه ها و سبزیجات را بر روی فشار خون آزمایش کنند.
نیترات
نیترات ترکیباتی است که در ریشه چغندر قند و سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و آرژول (arugula) یافت می شود.
هنگامی که نیترات مصرف می کنید بدن شما آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که به نوبه خود باعث ریلاکس و گشاد شدن عروق خونی می شود و فشار خون را کاهش می دهد.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که نیترات ممکن است با افزایش تولید اکسید نیتریک باعث کاهش فشار خون شود.
در یک بررسی اثرات مصرف مکمل های نیترات بر فشار خون در بزرگسالان بررسی شد.
از 13 مطالعه انجام شده، 6 مورد کاهش معنی داری در فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک در هنگام شرکت در مصرف مکمل های نیترات یافتند.
علاوه بر این، بررسی دیگری از 43 مطالعه نشان داد که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شرکت کنندگان به ترتیب به میزان 3.55 و 1.32 میلی متر جیوه پس از مصرف مکمل های نیترات کاهش یافت.
فلاونوئیدها
عصاره فلاونوئید مانند نیترات باعث بهبود فشار خون می شود.
فلاونوئیدها اثرات آنتی اکسیدانی قوی دارند و تقریباً در همه میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.
دانشمندان معتقدند فلاونوئیدها نه تنها تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهند بلکه باعث کاهش آن نیز می شوند و سطح بالاتری را در بر می گیرد.
با این حال، تحقیقات بیشتری را برای حمایت از برای اثرات کاهش فشار خون نیترات از فلاونوئیدها لازم است.
4. تقویت عملکرد ورزشی
اکسید نیتریک در بسیاری از فرآیندهای سلولی، از جمله گسترش عروق خونی یا دردهای غضروفی دخیل است. عروق خونی گسترده تر باعث افزایش تحرک مواد مغذی و اکسیژن به عضلات در حین ورزش می شود بنابراین عملکرد ورزش افزایش می یابد.
این مکمل های اکسید نیتریک را در بین ورزشکاران و ورزشگاه های تفریحی محبوب می کند.
این مکمل ها اغلب دارای چندین ماده هستند که گفته می شود اکسید نیتریک، مانند نیترات یا اسید آمینه L-arginine و L-citrulline افزایش می یابد.
در بسیاری از تجزیه و تحلیل ها نشان داده شده است که نیترات باعث بهبود عملکرد ورزش در دوچرخه سواران، دوندگان، شناگران و حتی کایاکرها می شود.
از سوی دیگر، ال - آرژینین اثبات شده برای بهبود عملکرد ورزش در بسیاری از مطالعات اثبات شده است.
به احتمال زیاد بیشتر ال - آرژینین که مصرف می شود متابولیزه یا تجزیه می شود قبل از اینکه فرصتی برای رسیدن به جریان خون پیدا کند در حالی که ال - سیترولین اینگونه نیست.
به همین علت، ال - سیترولین در افزایش اکسید نیتریک مؤثرتر از ال - آرژینین است و بنابراین سبب بهبود عملکرد ورزش می شود.
5. ممکن است به مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند
تولید اکسید نیتریک در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مختل شده است.
این به سلامت رگ های خونی خفیف منجر می شود که در طول زمان می تواند منجر به بیماری هایی مثل فشار خون بالا، بیماری کلیوی و بیماری های قلبی شود.
بنابراین، مکمل هایی که باعث افزایش نیتریک اکسید می شوند ممکن است پیامدهای مهمی برای درمان دیابت و پیشگیری از بیماری ها داشته باشند.
یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ال - آرژینین دریافت کردند تولید اکسید نیتریک آنها افزایش می یابد.
این افزایش در اکسید نیتریک منجر به افزایش حساسیت به انسولین می شود که باعث کنترل قند خون می شود.
مطالعه دیگری در مورد 144 نفر در مورد اثرات ال - آرژینین در پیشگیری یا تاخیر در پیشرفت دیابت نوع 2 مورد بررسی قرار گرفت.
در حالی که ال - آرژینین سبب جلوگیری از ابتلا به بیماری های دیابتی نشد حساسیت به انسولین را افزایش داد و کنترل قند خون بهبود یافت.
اما تا زمانی که تحقیقات بیشتری صورت نگرفته است توصیه پیش از موعد به مصرف مکمل های آرژنین برای درمان دیابت مناسب نیست.
اثرات جانبی اکسید نیتریک
مکمل های اکسید نیتریک به طور کلی هنگام مصرف در مقادیر مناسب ایمن هستند.
با این حال، برخی از عوارض جانبی وجود دارد که باید از آن اطلاع داشته باشید.
ال - آرژینین در دوزهای بالاتر از 10 گرم می تواند باعث ناراحتی معده و اسهال شود.
مکمل های آب ریشه چغندر همچنین می توانند ادرار و مدفوع شما را به رنگ قرمز تیره تبدیل کنند. این یک عارضه معمول اما بی ضرر است.
قبل از مصرف هر مکمل برای افزایش اکسید نیتریک، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
نظرات (2)