در جامعه امروز ما اغلب همه چیز را سریع و مناسب تقاضا می کنیم. کاهش وزن نیز بدون استثنا است. ما می خواهیم کاهش وزن سریع باشد و بسیاری از برنامه های کاهش وزن، مکمل ها و رژیم های غذایی ادعا می کنند که می توانند به کاهش سریع وزن کمک کنند. با این حال، کاهش وزن سریع همیشه بهترین نیست.
شما ممکن است در طی چند هفته از یک رژیم غذایی کم کالری (VLCD) به سرعت به کاهش وزن بپردازید اما این احتمال که شما به همان وزن و شاید بیشتر برگردید وجود دارد پس رژیم غذایی و کاهش وزن پایدار را رعایت کنید.
مصرف غذا به طرز چشمگیری تغییر می کند و ممکن است عوارض جانبی گوارشی ایجاد کند و کاهش سریع وزن باعث افزایش خطر ابتلا به سنگ های صفراوی می شود.
این یکی از دلایلی است که توصیه می شود تنها بر روی یک VLCD تحت نظارت پزشک باشید و به خودتان متکی نباشید.
VLCD به عنوان یک رژیم غذایی تعریف شده است که 800 کالری یا کمتر در هر روز و ممکن است کاهش وزن 3-5 پوند در هفته یا بیشتر را فراهم کند.
رژیم کم کالری (LCD) بین 1000 تا 1200 کالری را در روز فراهم می کند. پس یک LCD هنوز هم می تواند کاهش سریع وزن را فراهم کند اما ممکن است از VLCD پایدارتر باشد.
1. از دست دادن بیشتر چربی بدن
عوارض جانبی از دست دادن وزن خیلی سریع از دست دادن چربی بدن بیشتر است. البته هدف با کاهش وزن، از دست دادن چربی و حفظ توده بدون بدن است.
با این حال، چند هفته اول کاهش چشمگیر وزن معمولاً شامل از دست دادن مخلوطی از وزن آب بدن، توده بدون چربی و چربی بدن می شود.
به طور کلی، شما می خواهید از کاهش توده بدون چربی جلوگیری کنید. حفظ توده بدون چربی می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و عضله را حفظ کند.
Medline Plus نشان می دهد که تراکم معدنی استخوان همچنین می تواند با کاهش وزن سریع کاهش یابد. این می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
کاهش وزن سریع در چند هفته اول در هر برنامه کاهش وزن معمول است. با این حال، کاهش وزن باید به حدود 1 - 2 پوند در هفته تعیین شود.
هر شماره بالاتر از 10 پوند در 2 هفته یا حتی بیشتر می تواند منجر به از دست رفتن چربی بیشتر بدن شود.
2. تغییرات در گوارش (یبوست یا اسهال)
پس از یک VLCD یا حتی یک LCD می تواند به شدت جریان گوارش شما را تغییر دهد. با کاهش چشمگیر وزن، شما می توانید یبوست یا اسهال را تجربه کنید زیرا سرعت هضم، تغییراتی را که به نوعی وابسته به نوع غذای مصرفی می باشد تغییر می دهد.
به عنوان مثال، اگر شما به یک رژیم غذایی کم کالری تغییر کرده و مصرف گوشت را افزایش دهید ممکن است یبوست ناشی از آن شود که شما شدیدا میزان مصرف فیبر را کاهش می دهید.
با این حال، اگر به طور شدید مصرف میوه و سبزی را به عنوان بخشی از تلاشهای کاهش وزن افزایش دهید می توانید فرآیند هضم را سریعتر کنید.
بعد از چند هفته، سیستم گوارش شما ممکن است تا حدودی یا به طور کامل به تغییر در رژیم غذایی تطبیق یابد.
اگر از مایعات نوشیدنی برای کاهش وزن سریع اجتناب کنید ممکن است دچار خشکی شده و همچنین خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهید.
توصیه نمی شود میزان مصرف آب خود را برای کاهش وزن کاهش دهید. قطع نوشیدن نوشیدنی های شیرین برای تنظیم کلی وزن و سلامت توصیه می شود اما مصرف مایعات مناسب برای سلامتی مهم است.
3. سردرد
سردرد ممکن است یک عارضه جانبی معمول به دنبال VLCD یا LCD باشد. این به این دلیل است که این رژیم ها همچنین ممکن است در کربوهیدرات کم باشند و باعث کاهش میزان گلیکوژن در بدن شوند.
هنگامی که این اتفاق می افتد بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند و توده بدن را از بین می برد تا گلوکز ذخیره شده را برای ارسال به مغز آزاد کند.
مغز فقط می تواند گلوکز را به عنوان یک سوخت استفاده کند. اگر این ذخیره ها دچار کمبود شوند بدن از چربی ذخیره استفاده می کند و آن را به چیزی مانند گلوکز تبدیل می کند که مغز بتواند برای یک منبع سوخت استفاده کند.
وقتی این اتفاق می افتد، سردرد می تواند یک عارضه جانبی باشد.
4. خطر ابتلا به سنگ کلیه
طبق گفته WebMD بین 12 تا 25 درصد افراد با از دست دادن مقادیر زیادی از وزن می توانند سنگ های صفراوی را تجربه کنند. کیسه صفرا حاوی صفرا است که در کبد تولید می شود.
کیسه صفرا می تواند صفرا را به روده کوچک به عنوان مواد لازم برای شکستن مولکول های چربی در روده کوچک بفرستد.
کاهش سریع وزن ممکن است خطر سنگ کلیه در کیسه صفرا را افزایش دهد. این سنگ ها در نهایت منجر به انسداد می شود که ممکن است نیاز به جراحی حذف کیسه صفرا باشد.
اگر میزان کاهش وزن زیاد داشتید و یا سعی در کاهش وزن سریع داشته باشید با تیم مراقبت های سلامت خود در مورد هر گونه سوالی درباره خطر ابتلا به سنگهای صفراوی صحبت کنید.
5. احتمال بازگشت وزن
تحقیقات نشان می دهد حدود 20 درصد افرادی که اضافه وزن دارند با کاهش وزن طولانی مدت وزن خود را برای حداقل یک سال حفظ می کنند.
این افراد موفق چگونه وزن خود را حفظ می کنند؟ هیچ راه خاصی برای موفقیت در کاهش وزن وجود ندارد اما با پیگیری یک رژیم غذایی سالم و ترکیب ورزش، سازگاری وجود دارد.
مشکل کاهش وزن سریع این است که احتمالاً از تغییرات طولانی مدت که برای تنظیم سلامت و وزن کلی پایدار است پشتیبانی نمی کند.
به عنوان مثال، پس از رژیم غذایی که کمتر از 800 کالری در روز دریافت می کنید به کاهش سریع وزن کمک می کند اما متابولیسم شما نیز کاهش می یابد. پس از این الگوی غذا، متابولیسم شما کاهش می یابد و افزایش وزن بیشتر از احتمال است.
چه وقتی سریع وزن کم می شود؟
کاهش وزن خیلی سریع VLCD در برخی موارد و زمانی که تحت هدایت پزشک است توصیه می شود. کاهش وزن سریع می تواند برای فردی که چاق است و به دلیل مسائل مربوط به سلامت نیاز به کاهش وزن سریع دارد توصیه شود.
VLCD تحت راهنمایی پزشک تنها برای مدت کوتاهی تجویز می شود و برای سلامتی و ایمنی بیمار تجویز می شود.
اگر کسی چاق باشد و دارای عوارض بهداشتی دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا یا سایر عوارض جانبی جدی باشد ممکن است تجویز شود.
در این مثال، کاهش سریع وزن برای سلامتی ضروری است و نگرانی اولیه است.
نظرات (1)