کافئین ماده ای است که بیشترین مصرف روان درمانی را در جهان دارد. آن به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند به این معنی که فعالیت مغز و اعصاب در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث کاهش شدت خستگی می شود.
اگر بدن به کافئین وابسته شود از بین بردن آن از رژیم غذایی می تواند علائم ترک را که معمولاً 12 تا 24 ساعت پس از قطع کافئین شروع می شود، منجر شود. ترک کافئین یک تشخیص پزشکی شناخته شده است و می تواند بر کسی که به طور منظم کافئین مصرف می کند، تاثیر بگذارد.
در اینجا 8 علامت و علائم عمومی از ترک کافئین وجود دارد.
1. سردرد
سردرد یکی از نشانه های بیشتر گزارش شده از ترک کافئین است.
کافئین سبب می شود که رگ های خونی مغز منقبض شود که جریان خون را کند می کند.
یک مطالعه نشان داد که فقط 250 میلی گرم (کمتر از سه فنجان قهوه) می تواند جریان خون مغزی را تا 27٪ کاهش دهد.
از آنجا که مصرف کافئین سبب باریک شدن رگهای خونی می شود کاهش یا توقف مصرف کافئین باعث گشاد شدن رگ های خونی مغز و افزایش جریان خون مغز می شود.
این تغییر ناگهانی در جریان خون می تواند باعث سردرد دردناک ترک کافئین شود که می تواند طول و شدت متفاوت داشته باشد چون مغز با افزایش میزان خون سازگار است.
سردرد فروکش خواهد کرد زیرا مغز با این افزایش جریان خون سازگار است.
حتی اگر خروج کافئین باعث سردرد شود همچنین برای درمان انواع خاصی از سردرد مانند میگرن استفاده می شود.
کافئین به افزایش قدرت داروهای کم خونی کمک می کند و باعث کاهش درد سردرد می شود.
2. خستگی
بسیاری از مردم به یک فنجان قهوه روزانه وابسته هستند که باعث افزایش انرژی می شوند.
کافئین باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی می شود با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین، یک انتقال دهنده عصبی که می تواند موجب خواب آلودگی شود.
این نیز به همین دلیل است که ثابت شده سبب افزایش عملکرد ورزشی، بهبود انرژی و کاهش خستگی مزمن می شود.
با این حال، حذف کافئین از رژیم غذایی شما می تواند اثر متضاد، باعث خواب آلودگی و خستگی شود.
به عنوان مثال، مطالعه ای روی 213 عادت کننده مصرف کافئین نشان داد که عدم مصرف کافئین در 16 ساعت باعث افزایش احساس خستگی شد.
علاوه بر این، کسانی که روزانه مصرف کافئین داشتند علائم ترک شدیدتر، از جمله خستگی، نسبت به کسانی که تنها چند بار در هفته مصرف می کردند داشتند.
علاوه بر این، اثرات انرژی دهنده آن فقط در سیستم شما حدود چهار تا شش ساعت طول می کشد که ممکن است شما را به چند فنجان قهوه یا نوشیدنی های انرژی در طول روز برای حفظ هوشیاری برساند.
این می تواند منجر به مصرف بیش از حد و وابستگی به کافئین شود و نشانه های ترک را بسیار بدتر کند.
3. اضطراب
کافئین یک محرک است که باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و هورمونهای استرس کورتیزول و اپی نفرین می شود.
در افرادی که به کافئین حساسند فقط یک فنجان قهوه می تواند موجب ناراحتی و اضطراب شود.
در حالی که مصرف کافئین می تواند موجب احساس اضطراب شود ترک آن می تواند این عوارض جانبی را نیز ایجاد کند.
اضطراب یک نشانه عمومی گزارش شده در افرادی است که از مصرف منظم کافئین خودداری می کنند.
بدن می تواند به لحاظ ذهنی و فیزیولوژیکی وابسته به آن باشد و باعث احساس اضطراب شود.
به علاوه، اگر شما اکثر کافئین خود را به شکل قهوه شیرین شده یا شکر یا جوش شیرین مصرف می کنید کاهش ناگهانی قند ممکن است اضطراب ناشی از قطع مصرف کافئین را حتی بدتر کند.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که ترک ناگهانی شکر از رژیم غذایی پس از یک دوره طولانی مصرف قند می تواند موجب علائم اضطراب شود.
4. مشکل در تمرکز
یکی از دلایل اصلی که مردم مصرف کافئین را به شکل قهوه، چای یا نوشیدنی های انرژی مصرف می کنند افزایش تمرکز است.
نوشیدنی های کافئین معمولاً قبل از تست ها، رویدادهای ورزشی یا سخنرانی ها برای بهبود تمرکز استفاده می شود.
کافئین سطح آدرنالین را افزایش می دهد یک هورمون تولید شده توسط غدد فوق کلیه به عنوان بخشی از بدن که یک واکنش طبیعی به استرس دارد.
همچنین باعث افزایش فعالیت دوپامین نوروترانسمیتر و نوراپی نفرین می شود.
این ترکیب از واکنش ها موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود و مغز را تحریک می کند و موجب افزایش هشیاری و تمرکز بیشتر می شود.
کاهش مصرف کافئین می تواند تاثیر منفی بر تمرکز داشته باشد. زیرا بدن شما در عادت به ترک آن مبارزه می کند.
5. خلق افسرده
کافئین به خاطر توانایی آن برای بالا بردن خلق و خوی شناخته شده است.
این توانایی بلوک آدنوزین نه تنها باعث افزایش هوشیاری می شود بلکه باعث بهبود خلق و خوی شما نیز می شود.
یک مطالعه در افرادی که کافئین مصرف کرده اند به طور مرتب نشان داد مصرف 0.68 میلی گرم در پوند (1.5 میلی گرم در هر کیلوگرم) وزن بدن منجر به خلق مثبت بیشتری نسبت به پلاسبو شده است.
علاوه بر این، بسیاری از مطالعات، مصرف منظم کافئین را به کاهش خطر افسردگی مرتبط می کنند.
به عنوان مثال، یک مطالعه بزرگ در بیش از 50،000 زن نشان داد که زنانی که چهار یا بیشتر فنجان قهوه در روز می خورند خطر افسردگی 20٪ کمتر از زنانی است که قهوه کمتر یا اصلاً نمی نوشند.
اثرات محرک کافئین می تواند منجر به احساس تندرستی و افزایش انرژی شود و زمانی که مصرف کافئین به پایان می رسد این احساس از بین می رود.
به همین دلیل، اگر شما تصمیم به ترک کافئین دارید به خلق و خوی شما ممکن است ضربه بزند.
6. تحریک پذیری
این شایع است که مصرف کنندگان قهوه به طور منظم قبل از فنجان صبحانه خود، بد خلق هستند.
کافئین در قهوه ممکن است مقصر احساس تحریک پذیری باشد.
از آنجا که قهوه فقط در سیستم به مدت چهار تا شش ساعت طول می کشد علائم ترک مانند تحریک پذیری می تواند پس از استراحت شبانه رخ دهد.
مصرف کنندگان قهوه برای بالا بردن اثرات روحی کافئین و همچنین گرفتن انرژی، آن را دریافت می کنند.
برای بعضی ها، ترک نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، باعث می شود تحریک پذیر و بد خلق شوند.
در حقیقت، برای مصرف کنندگان سنگین کافئین ممکن است کاهش کافئین به دلیل اثرات منفی، دشوار باشد.
در مطالعه ای که در 94 فرد بزرگسال وابسته به کافئین انجام شد 89 درصد از شرکت کنندگان گزارش کردند که اگر چه آنها تمایل به کاهش کافئین داشتند ولی به دلیل علائم ترک، از جمله تحریک پذیری و خشم ناموفق بوده اند.
7. لرزش
اگر چه همانند علائم دیگر رایج نیست افرادی که وابستگی جدی به کافئین دارند ممکن است لرز در موارد ترک کافئین داشته باشند.
از آنجا که کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است عوارض جانبی فراوانی از نوشیدن بیش از حد شامل احساس تلاطم یا اضطراب و لرزش دست و پا دارند.
در واقع، در افراد با اختلالات اضطرابی اغلب بر ضد مصرف کافئین برای جلوگیری از افزایش احساس اضطراب توصیه می شود.
با این حال، برای افرادی که روزانه مقدار زیادی کافئین مصرف می کنند ترک ترکی سرد نیز می تواند منجر به لرزش شود.
لرزهای مربوط به خروج کافئین معمولاً در دستان شما قرار می گیرند و فقط دو تا نه روز طول بکشد.
اگر دچار لرزش دست هستید که طولانی تر از نه روز طول می کشد با پزشک خود مشورت کنید.
8. انرژی کم
اکثر افرادی که نوشیدنی ها و غذاهای کافئین دار مصرف می کنند به دنبال راهی برای بهبود سطح انرژی پایین هستند.
عوامل شیوه زندگی مانند خواب ضعیف، موقعیت شغل و رژیم های ناسالم می توانند انرژی را از بین ببرند و باعث می شود بسیاری از مردم به منابع خارجی انرژی مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی دسترسی پیدا کنند تا بتوانند آنها را احیا کنند.
نوشیدنی های کافئین اغلب به عنوان یک چوب زیر بغل برای تحویل انرژی مورد نیاز برای انجام آن در طول روز یا جبران کمبود خواب استفاده می شود.
خوردن یک فنجان قهوه یا نوشیدنی انرژی سبب افزایش غلظت خون، افزایش ضربان قلب و افزایش قند خون می شود که منجر به افزایش انرژی جسمی و روانی می شود.
این اثرات مورد نظر می تواند به وابستگی کافئین منجر شود و باعث ایجاد نیاز به افزایش بیشتر کافئین می شود.
به همین دلیل است که انرژی کم یک شکایت رایج از افرادی است که کافئین را کاهش یا حذف می کنند.
بیشتر بدانید: چه مقدار قهوه و کافئین با خیال راحت می توانید بنوشید؟
چگونه می توان علائم ترک کافئین را کاهش داد
نشانه های ترک کافئین بین دو تا نه روز طول می کشد و شدت علائم ظهور 24-51 ساعت بعد از قطع کافئین است.
در حالی که این علائم معمولاً کوتاه مدت هستند آنها می توانند ناراحت کننده و زندگی را دشوار کنند.
خوشبختانه راه هایی برای کاهش شانس تجربه این عوارض جانبی نامطبوع وجود دارد.
نکات زیر در کاهش یا ترک کامل کافئین برای اجتناب از علائم ترک کافئین پیروی کنید.
آهسته ترک شود: ترک ترکی سرد می تواند بدن را تکان دهد و علائم انزال را بدتر کند. از بین بردن کافئین به تدریج می تواند شانس تجربه عوارض جانبی ناخوشایند را کاهش دهید.
نوشیدنی های کافئین را کاهش دهید: اگر از نوشیدنی پر قهوه استفاده می کنید شروع به نوشیدن نیم قهوه کنید نیم قهوه منظم وابستگی شما را کاهش می دهد حتی بهتر است یکی از قهوه های خود را با یک چای گیاهی بدون قهوه مبادله کنید.
هیدراته بمانید: آب کافی برای برداشتن کافئین بسیار مهم است. از دست دادن آب بدن می تواند نشانه هایی از ترک، مانند سردرد و خستگی را بدتر کند.
خواب کافی بگیرید: برای مبارزه با خستگی، 7 تا 9 ساعت خواب در شب توصیه شود.
به طور طبیعی انرژی را افزایش دهید: اگر سطح انرژی شما پس از ترک کافئین ضربه می خورد سعی کنید انرژی های طبیعی خود را با تمرین، مواد غذایی متراکم مغذی و تکنیک های کاهش استرس در روال خود، بالا ببرید.
بیشتر بدانید: چه مقدار کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد؟ | آیا عصاره قهوه سبز در کاهش وزن موثر است؟
نظرات (9)