رژیم های مختلف، برنامه های کاهش وزن، مکمل ها و تمرین هایی برای از دست دادن وزن وجود دارد. برخی از تبلیغات وجود دارد که شما می توانید 30 پوند در یک ماه و یا 10 وزن پوند در 10 روز از دست بدهید.
افراد میزان وزنی که از دست می دهند متفاوت است و فرمول سحر و جادویی برای رسیدن به آن وجود ندارد تا ببینید که چقدر سریع وزن خود را از دست می دهید. برآورده می شود متخصصان سلامت حرفه ای می توانند ایده ای از چگونگی کاهش وزن سریع در برنامه های مختلف ارائه دهند اما این همیشه یک تخمین است. در اینجا عوامل خاصی را در نظر می گیریم که در کاهش وزن شما در یک ماه می تواند موثر باشد.
چه مقدار وزن می توانید در یک ماه از دست بدهید؟
کاهش وزن در یک ماه می تواند از چند پوند تا 10 پوند یا بیشتر متغیر باشد. یک دستورالعمل عمومی و معقول از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای کاهش وزن یک تا دو پوند در هفته است که در یک ماه 4 - 8 پوند است. هنگامی که کسی در ابتدا تغییرات را برای کاهش وزن شروع می کند گاهی اوقات کاهش وزن در چند هفته اول بیشتر است.
مصرف انرژی، کیفیت کالری و سطح فعالیت، مهمترین عوامل در کاهش وزن هستند. کاهش وزن شما بستگی به میزان تمرین یا تغییرات تغذیه ای سالم شما خواهد داشت. این می تواند به راحتی برای 60 - 90 دقیقه تمرین در روز و در بیشتر روزهای هفته برای کاهش وزن باشد و انجام کمتر از این ممکن است سرعت پیشرفت کاهش وزن را کند نماید.
معادلات کاهش وزن
معادلات کاهش وزن وجود دارد که برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته اند. یک خط راهنمای کاهش وزن به طور کلی این است که یک پوند چربی در حدود معادل 3500 کالری است. بنابراین، کاهش 500 کیلوگرم از رژیم غذایی، افزایش 500 کالری از طریق ورزش یا با ترکیبی از رژیم و ورزش، برای کاهش وزن یک پوند در هفته توصیه می شود.
از دست دادن 2 پوند در هفته به معنای 1000 کالری در مصرف غذا، افزایش مصرف انرژی و یا ترکیبی از هر دو خواهد بود. در حالی که این می تواند جهت کاهش وزن آغاز شود تحقیقات بیشتر نشان می دهد که کاهش وزن ممکن نیست ساده باشد.
عوامل متعددی وجود دارد که به جای مصرف کالری و تمرین به متابولیسم و نگهداری وزن می پردازند. این فقط دو عامل است. همچنین بدن یک ماشین ساده نیست بسیار پیچیده است بدن نمی تواند همان مقدار کالری را هر روز مصرف می کند.
رژیم غذایی و ورزش
همانطور که در بالا ذکر شد عوامل بسیاری در کاهش وزن وجود دارد. الگوهای غذا خوردن و ورزش همچنان، بازیکنان کلیدی باقی هستند. مصرف مواد مغذی کافی در هنگام کاهش وزن مهم است و فقط مصرف کالری هدف نیست. مهم است که غذاهای مغذی متراکم مصرف کنید که دارای فیبر، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی، فیتوشیمی و آب را به بدن شما عرضه کند. غذاهای متراکم مغذی می تواند شامل میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات، لبنیات، تخم مرغ، پروتئین حیوانی بدون چربی، آجیل، دانه و حبوبات می باشد.
هدف از ترکیب تمرینات قلبی و عروقی همراه با تمرینات قوی در هنگام کاهش وزن به منظور کاهش چربی به جای کاهش وزن بافت چربی است. انتخاب های رژیم غذایی و ورزش سالم را در طول ماه حفظ کنید ثبات کلیدی برای کاهش وزن طولانی مدت است.
عوامل کاهش وزن در کنار رژیم و ورزش
سایر عوامل موثر بر کاهش وزن می تواند شامل الگوهای خواب، سطوح استرس، سطوح هورمون و ژنتیک باشد. در حالی که سعی در کاهش وزن دارید تمرکز خود را بر تمرینات مدیریت استرس سالم، داشتن خواب مناسب و پرداختن به مسائل دیگر پزشکی نیز متمرکز کنید.
ایمنی و طول عمر
در رژیم غذایی کم کالری، رژیم های نامنظم ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند اما به احتمال زیاد بیش از چند هفته طول نخواهد کشید. حتی کاهش وزن متوسط 5-10 پوند می تواند منافع سلامتی قابل توجهی برای کاهش فشار خون، کلسترول خون و میزان قند خون شما داشته باشد.
اگر اهداف کاهش وزن شما برای یک ماه باشد چرا آن را یک هدف طولانی تر و پایدار تر نمی سازید؟ تغییر رفتارها طول می کشد و مزایای فیزیکی یک شیوه زندگی سالم می تواند طولانی تر از یک ماه طول بکشد.
اگر سوالاتی شخصی در مورد کاهش وزن دارید با یک متخصص تغذیه یا متخصص سلامت صحبت کنید. از ادعاهای کاهش وزن با رژیم های غذایی هوس پیروی نکنید این برنامه ها یا مکمل های غذایی پایدار نیستند و سبک زندگی را تغییر نمی دهند. به یاد داشته باشید کالری های برداشت شده با این رژیم ها به میزان قابل توجهی کمتر از 1200 - 1000 کالری است که برای اکثر مردم توصیه نمی شود.
نتیجه
کاهش وزن ساده است زیرا واقعاً در مورد حرکت بیشتر، خوردن کالری سالم و با کیفیت است. با این حال، عوامل دیگری مانند استرس، سطح خواب، سطح هورمون و ژنتیک وجود دارد که همچنین می تواند میزان کاهش وزن را تحت تأثیر قرار دهند و از طریق محاسبات ساده کاهش وزن، کاهش 500 کالری در روز را دریافت کنید.
شما چقدر وزن می توانید در یک ماه از دست بدهید متفاوت خواهد بود و بسته به عوامل ذکر شده در بالا، متفاوت خواهد بود. با این حال، دستورالعمل کلی حدود 5 تا 10 پوند در ماه است ولی کاهش وزن 1 - 2 پوند در هفته توصیه شود. با این حال، این می تواند به خصوص در اولین ماه سبب ایجاد تغییرات شیوه زندگی قابل توجه باشد.
نظرات (0)