آیا می توانید روزانه 900 کالری مصرف کنید؟ یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) یک برنامه کاهش وزن سریع است که کالری آن بسیار محدود است.
از آنجا که مصرف غذا بسیار محدود است VLCD ها باید تحت نظارت پزشک انجام شود. رژیم های غذایی اغلب برای کمک به بیماران چاق برای کاهش قابل توجه وزن در کوتاه مدت به عنوان بخشی از یک برنامه جامع از دست دادن وزن کمک می کنند.
چگونه رژیم های بسیار کم کالری کار می کنند
VLCD ها برای ایجاد کاهش وزن سریع در ابتدای یک برنامه کاهش وزن طراحی شده اند. در اغلب موارد، شیک های پروتئین مایع یا بارهای جایگزین غذا به جای غذا برای یک دوره از چند هفته تا چند ماه گرفته شده است.
بیماران مبتلا به رژیم های کم کالری معمولاً حدود 800 تا 900 کالری در روز مصرف می کنند. جایگزین های غذا به طور خاص برای داشتن ویتامین ها و مواد مغذی مناسب طراحی شده اند تا نیازهای تغذیه ای بیماران برآورده شود. میله ها و شیک هایی که در VLCD استفاده می شوند مشابه با رژیم های غذایی نیستند و باعث می شود که شما در فروشگاه مواد غذایی خریداری کنید. بعضی از برنامه های رژیم غذایی VLCD حاوی پروتئین های بدون چربی مانند ماهی و مرغ هستند.
چه کسی باید VLCD را دنبال کند؟
رژیم کم کالری برای بیمارانی که (BMI) شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر دارند در نظر گرفته شده است. رژیم های VLC به طور معمول برای بیماران با شاخص توده بدنی بین 27 و 30 مورد استفاده قرار نمی گیرند مگر اینکه آنها دارای بیماری های مربوط به وزنشان مانند دیابت یا فشار خون بالا باشند.
رژیم های VLC معمولاً برای کودکان یا نوجوانان تجویز نمی شوند. آنها نیز به دلیل عوارض جانبی احتمالی، شرایط پزشکی از پیش موجود و یا نیاز به دارو، معمولاً برای افراد مسن مناسب نیستند.
پزشک شما بر اساس مورد به مورد تصمیم می گیرد که آیا رژیم VLC برای شما مناسب است یا خیر.
کاهش وزن سریع در 900 کالری در روز یا کمتر
برخی از افراد رژیمی که چاق نیستند و یا دارای اضافه وزن هستند ممکن است سعی کنند وزن خود را با خوردن 800 یا 900 کالری در روز کاهش دهند. در حالی که این طرح ممکن است در کوتاه مدت کار کند احتمالاً در طولانی مدت کار نخواهد کرد. این رژیم ها سالم نیستند و پایدار نیستند. بسیاری از رژیم های غذایی که در رژیم های کم کالری قرار می گیرند باعث می شوند زمانی که گرسنه می شوند از خوردن غذا لذت ببرند. ممکن است هر وزنی که شما از دست می دهید دوباره به دست آورید و حتی در نتیجه یک وزن اضافی نیز به دست آورید.
به این دلایل، به طور کلی برای پیروی از رژیم های هوس یا برنامه های کاهش وزن مد، ایده خوبی نیست که تنها 900 کالری در روز یا کمتر مصرف می کنند. شما برنامه های بسیاری را در مجلات و آنلاین خواهید که برخی با ادعاهای سلامت به آنها متصل می شوند. اما بدون داشتن تغذیه مناسب، به احتمال زیاد خسته می شوید و ممکن است مشکلات دیگر سلامتی پیدا کنید.
اگر چاق هستید و سعی در مدیریت شرایط پزشکی که وزن شما را تشدید می کند دارید پزشک می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی کم کالری به شما کمک کند.
بیمار چاق می تواند در طول رژیم VLC حدود 3 تا 5 پوند در هفته را از دست بدهد. میانگین کاهش وزن برای 12 هفته VLCD حدود 44 پوند است. این مقدار از دست دادن وزن می تواند به طور قابل توجهی به بهبود شرایط مرتبط با چاقی، مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا کمک کند.
در طی سه تا شش ماه، بیمار ممکن است حدود 15 تا 25 درصد وزن اولیه خود را از دست بدهد اگر آنها شروع به رژیم غذایی کم کالری و انتقال به یک شیوه زندگی سالم، یک برنامه غذایی با کالری کنترل شده و برنامه ورزشی کنند.
اثرات جانبی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری
بسیاری از بیماران که رژیم VLC را برای 4 تا 16 هفته دنبال می کنند عوارض جانبی مانند خستگی، یبوست، تهوع و یا اسهال را تجربه می کنند. این علائم معمولاً طی چند هفته بهبود می یابند و به ندرت باعث جلوگیری از تکمیل برنامه غذایی بیماران می شود.
شایع ترین عارضه جانبی جدی رژیم غذایی بسیار کم کالری، سنگ های صفراوی است. سنگ های صفراوی اغلب در افرادی که چاق هستند مخصوصاً در زنان است. آنها حتی در طول کاهش وزن سریع بیشتر شایع هستند. ارائه کننده مراقبت های سلامت شما ممکن است قادر به تجویز دارو برای جلوگیری از تشکیل سنگ های صفراوی در هنگام کاهش سریع وزن باشد.
نتایج بلند مدت رژیم غذایی
تحقیقات نشان داده است که نتایج درازمدت رژیم های غذایی VLC به طور قابل توجهی متفاوت است. برگشت وزن رایج است. ترکیب رژیم VLC با درمان رفتاری، ورزش و پیگیری درمان ممکن است سبب کاهش وزن شود. شرکت کنندگان VLC معمولاً پس از چهار سال، 5 درصد کاهش وزن را در صورت قبول یک برنامه غذا خوردن سالم و ورزش نگه می دارند.
نظرات (0)