رژیم نظامی در حال حاضر یکی از محبوب ترین "رژیم های غذایی" در جهان است. ادعا می شود به شما در کاهش وزن سریع، تا 10 پوند (4.5 کیلوگرم) در یک هفته کمک می کند.
رژیم غذایی نظامی نیز رایگان است. هیچ کتابی، مواد غذایی گران قیمت یا مکمل مورد نیاز برای خرید ندارید.
اما آیا این رژیم در واقع کارایی دارد و آیا این چیزی است که باید امتحان کنید؟ در این مقاله تمام آنچه شما باید در مورد رژیم نظامی بدانید توضیح می دهد.
رژیم نظامی چیست؟
رژیم نظامی، رژیم غذایی 3 روزه نیز نامیده می شود یک رژیم کاهش وزن است که می تواند به شما در کاهش 10 پوند در هفته کمک کند.
طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند که این برنامه توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده طراحی شده است تا سربازان به سرعت در صدر جدول قرار گیرند.
با این حال، واقعیت این است که رژیم غذایی وابسته به هیچ نهاد نظامی و دولتی نیست.
رژیم نظامی چندین نام دیگر از جمله رژیم دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی را نیز طی می کند.
خلاصه:
رژیم نظامی یک رژیم لاغری کم کالری است که گفته می شود فقط در یک هفته باعث کاهش چشمگیر وزن می شود.
رژیم نظامی چگونه کار می کند؟
رژیم غذایی 3 روزه در طی یک دوره 7 روزه در واقع به 2 مرحله تقسیم می شود.
برای 3 روز اول، شما باید یک وعده غذایی کم کالری را برای صرف صبحانه، ناهار و شام دنبال کنید. میان وعده های غذایی هیچ میان وعده ای وجود ندارد.
کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً 1100 - 1400 کالری در روز است.
این بسیار کمتر از میانگین مصرف بزرگسالان است اما شما می توانید کالری مورد نیاز خود را با استفاده از محاسبگر اضافه وزن بررسی کنید.
برای 4 روز باقی مانده از هفته، شما را به غذا خوردن سالم تر توصیه می کند و همچنان کالری کم دریافت می کنید.
طرفداران رژیم ادعا می کنند شما می توانید رژیم غذایی را چندین بار تکرار کنید تا اینکه به وزن هدف خود برسید.
خط پایان:
3 روز اول رژیم غذایی، رژیم غذایی دارای یک برنامه غذایی مشخص و شامل محدودیت کالری است. 4 روز باقی مانده محدودیت کمتری دارد.
برنامه غذایی
این برنامه غذایی 3 روزه رژیم غذایی است.
روز اول
این برنامه غذایی برای روز 1 است. این مقدار در حدود 1400 کالری است.
صبحانه:
یک تکه نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
نصف گریپ فروت.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست.
نصف فنجان تن.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
یک وعده 3 انس (85 گرم) گوشت با یک فنجان لوبیای سبز.
یک سیب کوچک
نصف موز.
یک فنجان بستنی وانیلی.
روز 2
این وعده های غذایی روز 2 است که بالغ بر 1200 کالری دارد.
صبحانه:
یک تکه نان تست.
یک تخم مرغ آب پز.
نصف موز.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تخم مرغ آب پز.
یک فنجان لپه.
5 کراکر نمکی.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
دو هات داگ، بدون نوشیدنی
نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی.
نصف موز.
نصف فنجان بستنی وانیلی.
روز 3
در اینجا برنامه برای روز 3 آورده شده است که بالغ بر 1100 کالری دارد.
صبحانه:
یک انس تکه پنیر چدار.
5 کراکر نمکی.
یک سیب کوچک
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست.
یک تخم مرغ، هر گونه که دوست دارید پخته شود.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
یک فنجان تن ماهی.
نصف موز.
1 فنجان بستنی وانیلی.
تا زمانی که هیچ کالری از قند یا خامه اضافه نکنید می توانید به اندازه قهوه و چای میل کنید. آب زیادی بنوشید.
4 روز باقی مانده هفته نیز شامل رژیم گرفتن است.
میان وعده ها مجاز هستند و هیچ محدودیتی در گروه های غذایی وجود ندارد. با این حال، به شما توصیه می شود که سهم خود را محدود کرده و کل کالری دریافتی را زیر 1500 در روز نگه دارید.
هیچ قانون دیگری برای 4 روز رژیم باقی مانده وجود ندارد.
خلاصه:
3 روز اول رژیم غذایی دارای یک منوی تنظیم شده است در حالی که 4 روز دیگر محدودیت کمتری دارند. شما هنوز هم به مدت 4 روز باقی مانده به خوردن سالم و محدود کردن کالری توصیه می شوید.
غذاهای اضافی مجاز است
تعویض مواد غذایی در مرحله 3 روزه برای افرادی که دارای محدودیت در رژیم غذایی هستند مجاز است اما بخش ها باید دارای همان کالری باشند.
به عنوان مثال، اگر آلرژی به بادام زمینی دارید می توانید کره بادام زمینی را با کره بادام تعویض کنید.
اگر گیاهخوار هستید شما می توانید 1 فنجان تن را با بادام نیز تعویض کنید.
همه چیز مهم این است که کالری ها یکسان باقی بماند. اگر برنامه غذایی را از هر طریق تغییر دهید باید کالری را حساب کنید.
طرفداران رژیم غذایی نوشیدن آب لیمو داغ را تشویق می کنند اما در برابر نوشیدنی های شیرین مصنوعی را توصیه می کنند. با این حال، هیچ دلیل علمی وجود ندارد که این یک ایده خوب باشد.
خلاصه:
اگر محدودیت رژیم غذایی دارید بنابراین مجاز به جایگزین کردن غذاهای با کالری برابر هستید.
آیا رژیم نظامی مبتنی بر شواهد است؟
هیچ مطالعه ای در مورد رژیم نظامی صورت نگرفته است. با این حال، یک فرد متوسط به دلیل محدودیت هفتگی کالری، چند پوند از دست می دهد.
اگر کالری کمتر نسبت به ترک آن وارد بافت چربی شود چربی را از دست می دهید.
با این حال، طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند که به دلیل "ترکیب مواد غذایی" در برنامه وعده غذایی، دارای خاصیت کاهش وزن خاصی است. گفته می شود این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم شما و سوزاندن چربی می شوند اما حقیقت این ادعاها وجود ندارد.
قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند اما هیچ ترکیب غذایی شناخته شده ای برای انجام این کار وجود ندارد.
و اگر به کلیه غذاهای موجود در برنامه غذایی توجه کنید به نظر نمی رسد رژیم غذایی چربی سوزی باشد.
غذاهای سرشار از پروتئین، سوخت و ساز بدن را بیشتر از سایر غذاها تقویت می کنند. اما بیشتر وعده های غذایی رژیم غذایی نظامی از پروتئین کم و کربوهیدرات زیاد است که ترکیب بدی برای کاهش وزن است.
برخی افراد همچنین ادعا می کنند که این رژیم فواید سلامتی مشابهی با روزه داری متناوب دارد. با این حال، هیچ روزه ای در رژیم دخیل نیست بنابراین، این نادرست است.
خلاصه:
رژیم نظامی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند زیرا کالری بسیار کمی دارد. با این حال، هیچ مزیت خاصی ندارد که آن را نسبت به سایر رژیم های محدود کننده کالری موثرتر کند.
آیا رژیم غذایی نظامی ایمن و پایدار است؟
رژیم نظامی احتمالاً برای یک فرد متوسط بی خطر است زیرا انجام آسیب های ماندگار خیلی کوتاه است.
با این حال، اگر قرار بود ماهها و یک بار از این رژیم پیروی کنید محدودیت شدید در کالری می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.
این امر به ویژه در صورتی که در روزهای تعطیل به طور منظم سبزیجات و سایر غذاهای با کیفیت میل نکنید صادق است.
علاوه بر این، خوردن هات داگ، کراکر و بستنی هر هفته می تواند باعث مشکلات متابولیکی شود. غذای آشغال نباید یک قسمت منظم از رژیم غذایی شما باشد.
از نظر پایداری، این رژیم بسیار ساده انجام می شود. این به تغییرات عادت طولانی مدت متکی نیست و فقط به مدت کوتاهی به نیروی اراده نیاز دارد.
گفته می شود احتمالاً به شما كمك نمی كند كه وزن را خیلی طولانی ثابت نگه دارید زیرا به شما كمك نمی كند عادات خود را تغییر دهید.
خلاصه:
رژیم نظامی احتمالاً برای افراد سالم بی خطر است اما نباید برای مدت طولانی انجام شود. احتمالاً منجر به کاهش وزن پایدار نمی شود.
آیا واقعاً می توانید در یک هفته 10 پوند از دست بدهید؟
این رژیم محبوبیت زیادی پیدا کرد است زیرا ادعا می کند در یک هفته می توانید 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از دست بدهید.
از لحاظ تئوریکی، این میزان کاهش وزن برای افراد دارای اضافه وزن که کالری را به شدت محدود می کنند ممکن است. با این حال، بیشتر کاهش وزن به دلیل از بین رفتن آب است و نه چربی.
با کاهش ذخایر گلیکوژن بدن، وزن آب به سرعت کاهش می یابد که در صورت محدود کردن کربوهیدرات ها و کالری ها اتفاق می افتد.
این به نظر می رسد در مقیاس ها خوب است اما وقتی دوباره غذا خوردن را شروع کردید دوباره وزن پیدا می کنید.
خلاصه:
از دست دادن 10 پوند در هفته امکان پذیر است. با این حال، بیشتر اینها وزن آب خواهد بود که با شروع عادی خوردن مجدداً بازیابی می شود.
این رژیم می تواند عمل کند اما طولانی نیست
اگر می خواهید چند پوند سریع از دست بدهید رژیم غذایی نظامی می تواند کمک کند.
اما به احتمال زیاد شما نیز خیلی سریع وزن خود را دوباره به دست خواهید آورد. این به سادگی یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن پایدار نیست.
اگر در مورد کاهش وزن و دور نگه داشتن آن جدی هستید بسیاری از روش های کاهش وزن وجود دارد که بسیار بهتر از رژیم نظامی هستند.
منبع: هلث لاین
نظرات (0)