کاهش وزن هرگز آسان نیست و هیچ نکته دیگری وجود ندارد که بخواهید آن را تغییر دهید. با این حال، لازم نیست فرآیند پیچیده ای باشد که بسیاری از ما ایجاد می کنیم مانند شمارش هر کالری یا حذف رژیم غذایی از کل گروه های غذایی در حالی که سعی در دنبال کردن برنامه های رژیم غذایی محدود کننده دارید.
به جای اتخاذ یک رویکرد رادیکال یا همه جانبه، سعی کنید یک سری عادت های سالم را در پیش بگیرید و آنها را به بخشی جدایی ناپذیر از برنامه غذایی خود تبدیل کنید. از آنجا که این عادت ها ریشه دار می شوند به خوبی می توانید کاهش وزن و مهمتر از همه حفظ وزن سالم را برای خود طبیعی بدانید.
هدف افراد معمولاً کاهش وزن برای افزایش انرژی یا اندازه لباس کمتر است اما مدیریت وزن همچنین می تواند سلامتی و کیفیت زندگی شما را بسیار بالا ببرد.
حفظ وزن سالم تا حدی در پیشگیری از بیماری ها، مشکلات سلامتی و بیماری های روحی بسیار کمک می کند.
آیا چاقی بیماری محسوب می شود؟
بیماری به عنوان یک وضعیت غیرطبیعی تعریف می شود که تأثیر منفی بر ساختار و عملکرد ارگانیسم دارد. با این تعریف، چاقی یک بیماری است و همچنین توسط سازمان بهداشت جهانی طبقه بندی شده است.
با این حال، به عنوان یک بیماری، چاقی از این جهت منحصر به فرد است که از نظر بسیاری از افراد، این یک بیماری است که ناشی از انتخاب هایی مانند تغذیه نامناسب و کمبود ورزش است که انجام می دهند.
نکات مهم کاهش وزن
در مسیر کاهش وزن، متوجه شدم که فرد می تواند فقط با تغذیه مناسب وزن کم کند اما نه لزوماً فقط با ورزش.
1. از مصرف شکر خودداری کنید
مهمترین کاری که فرد می تواند انجام دهد این است که تا حد ممکن قند را کاهش دهد. همچنین بسیار مهم است که میزان کربوهیدرات مصرفی خود، مانند برنج و سبزیجات نشاسته دار را حداقل ½ قسمت کاهش دهید.
2. اهدافی را تعیین کنید که دست یافتنی باشند
تعیین یک هدف روزانه برای تکمیل یک فعالیت خاص یا رسیدن به یک هدف روزانه کالری بیشتر از اینکه هدف کاهش وزن هفتگی باشد راضی کننده تر است.
انجام وظایف، به جای تعداد در مقیاس، به شما زمان می دهد تا یاد بگیرید و پاسخ بدن را درک کنید.
3- برای یک برنامه غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه مشورت کنید
اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های مربوط به کاهش وزن اضافی را دنبال کنید.
4. غذای خود را در خانه بپزید
سعی کنید سبزیجات، پروتئین های کم چرب و غلات کامل را در وعده های غذایی خود بگنجانید. هر روز حدود 40 گرم فیبر مصرف کنید زیرا یک رژیم غذایی گیاهی به شما در کاهش وزن کمک می کند.
5. مواد غذایی را خردمندانه تهیه کنید
از خوردن غذاهایی مانند چیپس، نوشابه و سایر کالاهای پر کالری خودداری کنید. در عوض، میان وعده های سالم مانند سیب، هویج، کرفس و موز بخرید.
6. خواب مناسب داشته باشید
برای حفظ سلامتی و متابولیسم بدن، استراحت مناسب برای بدن ضروری است.
7. مرتباً ورزش کنید
ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، اگر با تغذیه مناسب همراه باشند می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
وقتی به سلامت قلب می پردازید و فعالانه برای بهبود عملکرد قلب تلاش می کنید مهم نیست که از کجا شروع کنید همه چیز در جای خود قرار می گیرد.
8- استرس خود را مدیریت کنید
معمولاً افراد در هنگام استرس دچار پرخوری می شوند. علاوه بر این، استرس زیاد می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
خطرات سلامتی ناشی از اضافه وزن
بارزترین و برجسته ترین پیامدهای سلامتی که ناشی از اضافه وزن هستند شامل فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی و مرگ است.
با این حال، عواقب دیگری نیز وجود دارد که ممکن است اغلب آنها را در نظر نگیریم مانند:
آرتروز - وزن اضافی روی مفاصل می تواند تجزیه غضروف را در مقطعی که استخوان های شما به هم می پیوندد تسریع کند.
آپنه خواب و مشکلات تنفسی - بافت اضافی نشسته روی قفسه سینه از باز شدن ریه ها تا ظرفیت کامل جلوگیری می کند.
بیماری های روانی، مانند افسردگی و اضطراب بالینی
درد بدن که در عملکرد بدنی مشکل ساز است
افسانه های کاهش وزن را از بین ببرید
برجسته ترین افسانه کاهش وزن برای من این است که "چربی شما را چاق می کند".
برعکس، نشان داده شده است که رژیم های غذایی با چربی زیاد (چربی حیوانی و پخت و پز با روغن نارگیل، آووکادو، زیتون و کره آب کرده) و کربوهیدرات کم باعث کاهش وزن می شوند.
این به این دلیل است که بدن شما یاد می گیرد چطور از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند.
نقش رژیم غذایی در کاهش وزن
من ترجیح می دهم به یک تغییر در عادت های غذا خوردن همچنین یک تغییر در سیکل زندگی بیشتر تغییر در رژیم غذایی، فکر کنم.
کلمه "رژیم" به این معنی است که پس از رسیدن به هدفتان کارتان تمام شده و می توانید آن را متوقف کنید. حفظ یک سبک زندگی سالم چیزی است که نباید تصور کنید "پایان کار" است در حالی که هنوز نفس می کشید.
تمرین ایده آل برای کاهش وزن
ورزش های قلبی برای کاهش وزن کافی است. با این حال، وزنه برداری (یا تمرینات مقاومتی) می تواند در پیکرتراشی بدن برای شکل ظاهری و متعادل سازی استفاده از عضلات موثر باشد.
نکات تخصصی برای رسیدن به اهداف وزنی خود
برخی از نکات مهم برای کاهش وزن که مفید هستند:
شما یک شبه اضافه وزن پیدا نکردید بنابراین یک شبه لاغر نمی شوید.
همیشه می توانید یک قدم دیگر بردارید.
اگر امروز روز بدی بود در اختیار شماست که فردا را یک روز بهتر کنید.
غذای خود را ردیابی کنید - هر لقمه، هر نوشیدنی، هر گرم.
اگر می خواهید برای گرسنگی، تغذیه یا راحتی غذا بخورید آگاه باشید.
بدانید چرا می خواهید لاغر شوید.
خود را با افرادی احاطه کنید که به روشی مثبت از شما حمایت می کنند.
بیاموزید که تشویق کننده خود باشید.
خود را متعهد به انجام کار کنید.
به صدای درونی خود توجه کنید. تمام نکات منفی را کنار بگذارید و افکار مثبت را جایگزین آن کنید. اگر مجبورید آنها را یادداشت کنید.
حرف آخر
دستیابی به تعادل بین فعالیت بدنی و مصرف غذا برای کمک به شما در کاهش وزن آسان بسیار ضروری است. هر دوی این عوامل، اگر با هم ترکیب شوند به افزایش احتمال کاهش وزن در طولانی مدت کمک می کنند.
در حالی که از دست دادن فقط چند پوند به شما کمک می کند تا انرژی و شادابی داشته باشید اتخاذ یک سبک زندگی سالم برای جلوگیری از افزایش وزن و کاهش خطر سایر مشکلات سلامتی امری حیاتی است.
نظرات (0)