برنامه رژیم غذایی بدون شکر

این برنامه غذایی بدون قند به شما کمک می کند تا ولع مصرف غذاهای سالم را لگد بزنید و با عادت های سالم دوباره به مسیر درست خود برگردید.

شکر مطمئناً خوشمزه است اما زمانی وجود دارد که اشتیاق زیاد احساس می کنید. ما آنجا بوده ایم و می دانیم که تلاش برای مقاومت در برابر ولع مصرف قند دشوار است بنابراین ما این برنامه 7 روزه رژیم بدون قند را برای کمک به شما در غلبه بر ولع مصرف و بازگشت به مسیر عادات سالم تهیه کردیم. در این برنامه وعده غذایی یک هفته ای، دستورالعمل ها و میان وعده های خوشمزه بدون شکر اضافه شده پیدا خواهید کرد که بدون ایجاد جهش و سقوط قند خون، شما را سیر و پر انرژی نگه می دارد. سطح انرژی شما در طول روز خوب و پایدار خواهد ماند.

با رژیم غذایی بدون قند چه چیزی بخورید

مطلب مرتبط: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود را به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنید

 

این برنامه رژیم غذایی بدون قند، به جای غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده و میان وعده هایی که سرشار از قندهای اضافه شده هستند شامل غذاهایی است که قندهای طبیعی دارند و دندان شیرین شما را راضی می کنند. گلوله های انرژی کره بادام زمینی به جای عسل یا شربت افرا با خرما سرشار از فیبر شیرین می شوند. برای یک صبحانه شیرین، از Mascarpone and Berries Toast، که پر از توت فرنگی و توت سیاه طبیعی شیرین است و مملو از آنتی اکسیدان است لذت ببرید. سایر غذاهای غنی از فیبر و ضد التهاب مانند تمشک، زغال اخته، کلمنتین، گلابی و سیب پیشنهاد شیرینی بدون قند اضافه شده ارائه می دهند.
برنامه رژیم بدون شکر: 1200 کالری
یک هفته کامل از وعده های غذایی بدون شیرینی، به راحتی و بدون یادداشت برای ایجاد استرس در روزهای هفته شلوغ.

چگونه می توان هفته خود را آماده کرد

مینی کوئیچ های اسفناج و قارچ Muffin-Tin را برای صبحانه به مدت روزهای 1، 3، 4 و 6 درست کنید و در ظرف ضد هوای داخل یخچال نگهداری کنید یا تا 3 ماه یخ بزنید.
گلوله های انرژی کره بادام زمینی را باید در طول هفته برای میان وعده ها داشته باشید. 3 روز در یخچال نگهداری کنید یا تا 3 ماه یخ بزنید.
کاسه های Mezball Mezze یونانی را برای ناهار در روزهای 2 تا 5 آماده کنید.

روز 1

صبحانه (236 کالری)
1 وعده مینی کوکی های اسفناج و قارچ
صبح. میان وعده (73 کالری)
1 وعده گلوله انرژی جودوسر با کره بادام زمینی
ناهار (322 کالری)
1 وعده نان تست آووکادو Caprese
P.M. میان وعده (147 کالری)
8 نیمه گردو
½ فنجان بلوبری
شام (447 کالری)
1 وعده نودل کدو سبز با پستو آووکادو و میگو
مجموع روزانه: 1225 کالری، 58 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 22 گرم فیبر، 84 گرم چربی، 1313 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Muffin-Tin Spinach و Mushroom Mini Quiches برسانید و P.M را افزایش دهید. میان وعده به 1 فنجان بلوبری.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Muffin-Tin Spinach و Mushroom Mini Quiches افزایش دهید ، A.M را افزایش دهید. میان وعده به 2 وعده گلوله بادام زمینی کره بادام زمینی، ناهار را به 2 وعده Caprese Avocado Toast افزایش دهید P.M را افزایش دهید. میان وعده را به 1 فنجان بلوبری، و 1 سیب را به عنوان میان وعده شب اضافه کنید.

روز 2

صبحانه (326 کالری)
1 وعده نان تست ماسکارپونه و تست توت
ناهار (392 کالری)
1 کاسه Mezball Meatball یونانی
P.M. میان وعده (70 کالری)
2 کلمنتین
شام (424 کالری)
1 وعده پستو کباب شده با سالمون تفت داده شده با کلم بروکلی
کل روزانه: 1211 کالری، 78 گرم پروتئین، 74 گرم کربوهیدرات، 17 گرم فیبر، 71 گرم چربی، 1313 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: 4 نیمه گردو به P.M اضافه کنید. میان وعده را به عنوان میان وعده عصرانه 1 گلابی متوسط و 3 قاشق غذاخوری بادام اضافه کنید.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Mascarpone و Berries Toast افزایش دهید 1 وعده گلوله انرژی جو دوسر کره بادام زمینی اضافه کنید 8 نیمه گردو به P.M اضافه کنید. میان وعده را به عنوان میان وعده عصرانه 1 گلابی متوسط و 3 قاشق غذاخوری بادام اضافه کنید.

روز 3

صبحانه (236 کالری)
1 وعده مینی کوکی های اسفناج و قارچ
صبح. میان وعده (146 کالری)
2 وعده گلوله انرژی جو دو سر کره بادام زمینی
ناهار (392 کالری)
1 کاسه Mezball Meatball یونانی
شام (454 کالری)
1 راویولی Ravioli مدیترانه ای با کنگر فرنگی و زیتون
کل روزانه: 1،228 کالری، 67 گرم پروتئین، 118 گرم کربوهیدرات، 23 گرم چربی، 1736 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Muffin-Tin Spinach و Mushroom Mini Quiches افزایش دهید و 1 کلمنتین به A.M اضافه کنید. خوراک مختصر.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Muffin-Tin Spinach و Mushroom Mini Quiches افزایش دهید ، 1 عدد سیب متوسط به صبحانه اضافه کنید 2 کلمنتین به A.M اضافه کنید. میان وعده و 1 فنجان تمشک، 1 فنجان ماست یونانی شیر کامل، و 2 قاشق غذاخوری بادام تکه شده را به عنوان P.M. اضافه کنید. خوراک مختصر.

روز 4

صبحانه (236 کالری)
1 وعده مینی کوکی های اسفناج و قارچ
ناهار (392 کالری)
1 کاسه Mezball Meatball یونانی
P.M. میان وعده (146 کالری)
2 وعده گلوله انرژی جو دو سر کره بادام زمینی
شام (427 کالری)
1 وعده استیک گل کلم کبابی با پستو بادام و لوبیای کره
مجموع روزانه: 1202 کالری، 65 گرم پروتئین، 92 گرم کربوهیدرات، 20 گرم فیبر، 66 گرم چربی، 1700 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Muffin-Tin Spinach و Mushroom Mini Quiches برسانید و 1 عدد سیب متوسط به صبحانه اضافه کنید.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده اسفناج مافین قلع و مینی کیچ قارچ افزایش دهید 1 عدد سیب متوسط به صبحانه اضافه کنید به ناهار یک فنجان هوموس و 1 فنجان خیار خرد شده اضافه کنید و 1 فنجان تمشک، 1 فنجان کامل اضافه کنید ماست یونانی تهیه شده شیر کامل و 2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده به عنوان میان وعده عصرانه.

روز 5

صبحانه (326 کالری)
1 وعده تست ماسکارپونه و توت
صبح. میان وعده (52 کالری)
4 نیمه گردو
ناهار (392 کالری)
1 کاسه Mezball Meatball یونانی
شام (429 کالری)
1 کاسه میگو سوخته و پستو Buddha
کل روزانه: 1،199 کالری، 72 گرم پروتئین، 75 گرم کربوهیدرات، 17 گرم فیبر، 1،244 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: ناهار یک فنجان هوموس و 1 فنجان خیار خرد شده را به ناهار اضافه کنید و 2 وعده گلوله انرژی جو دوسر کره بادام زمینی و 1 کلمنتین را به عنوان خوراک مختصر P.M.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Mascarpone و Berries Toast افزایش دهید ¼ فنجان هوموس و 1 فنجان خیار قطعه قطعه شده به ناهار اضافه کنید 2 وعده از کره بادام زمینی گلوله های انرژی جو دوسر را به صورت P.M میان وعده و 1 فنجان تمشک، ½ فنجان ماست یونانی شیر کامل و 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده را به عنوان میان وعده عصرانه اضافه کنید.

روز 6

صبحانه (236 کالری)
1 وعده مینی کوکی های اسفناج و قارچ
ناهار (346 کالری)
1 وعده بسته بندی آووکادوی خامه ای و لوبیای سفید
P.M. میان وعده (146 کالری)
2 وعده توپی انرژی جو دو سر کره بادام زمینی
شام (487 کالری)
1 وعده Nachos مرغ گل کلم
کل روزانه: 1،216 کالری، 66 گرم پروتئین، 99 گرم کربوهیدرات، 28 گرم فیبر، 67 گرم چربی، 1،444 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده اسفناج مافین-قلع و مینی کیش قارچ افزایش دهید و 2 وعده ناهار را اضافه کنید.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Muffin-Tin Spinach و Mushroom Mini Quiches افزایش دهید 2 کلمنتین به ناهار اضافه کنید 1 سیب متوسط به P.M اضافه کنید. میان وعده و 1 فنجان تمشک، 1 فنجان ماست یونانی شیر کامل و 2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده را به عنوان میان وعده عصرانه اضافه کنید.

روز 7

صبحانه (326 کالری)
1 وعده نان تست ماسکارپونه و توت
صبح. میان وعده (146 کالری)
2 وعده گلوله انرژی جو دو سر کره بادام زمینی
ناهار (346 کالری)
1 وعده بسته بندی آووکادوی خامه ای و لوبیای سفید
P.M. میان وعده (70 کالری)
2 کلمنتین
شام (315 کالری)
1 وعده رول لازانیا کدو سبز با موتزارلا دودی
کل روزانه: 1،203 کالری، 47 گرم پروتئین، 114 گرم کربوهیدرات 26 گرم فیبر، 69 گرم چربی، 1،194 میلی گرم سدیم
آن را به یک روز 1500 کالری تبدیل کنید: 1 عدد سیب متوسط به A.M اضافه کنید. میان وعده، ¼ فنجان هوموس و 2 هویج متوسط به ناهار اضافه کنید و 4 نیمه گردو را به P.M اضافه کنید. خوراک مختصر.
آن را به یک روز 2000 کالری تبدیل کنید: صبحانه را به 2 وعده Mascarpone و Berries Toast افزایش دهید 1 عدد سیب متوسط به A.M اضافه کنید. میان وعده، ¼ فنجان هوموس و 2 هویج متوسط به ناهار اضافه کنید 4 نیمه گردو به P.M اضافه کنید. میان وعده و 1 فنجان تمشک و 2 قاشق غذاخوری بادام را به عنوان میان وعده عصرانه اضافه کنید. 

Author: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود. سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.
.

رژیم آنلاین برنامه غذایی توسط پزشک