مرکز کنترل بیماری (CDC) توصیه می کند افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند هدف کاهش وزن خود را 1 - 2 پوند در هفته برای از دست دادن وزن سالم قرار دهند.
در حالی که بعضی از افراد ممکن است در شروع رژیم غذایی قصد کاهش وزن بیشتری داشته باشند ولی این امکان برای همه وجود ندارد.
از دست دادن زیاد وزن باید آگاهانه باشد زیرا این میزان از دست دادن وزن پایدار نیست. افرادی که سعی در از دست دادن بیش از 1 - 2 پوند توصیه شده در هفته دارند باید تحت نظارت پزشک خود کاهش وزن را انجام دهند.
کاهش سریع وزن با ریسک هایی همراه است:
افزایش احتمال سنگ کیسه صفرا،
کمبود آب،
عدم تعادل الکترولیت ها،
سردرد،
خستگی،
تحریک پذیری،
اختلال در چرخه قاعدگی.
همه چیز در مورد از دست دادن وزن با کنترل مصرف غذا است. شما وزن کم خواهید کرد و همچنین برخی از اثرات مثبت بر روی پوست و سیستم گوارش خود را متوجه خواهید شد. قبل از شروع برنامه کاهش وزن، این توصیه های رژیمی 5 روزه را رعایت نمایید.
رژیم غذایی رایگان روز اول
با تشکر از شما برای پیوستن به رژیم غذایی کاهش وزن رایگان ما، شما باید چیزهای مفیدی را یاد بگیرید که تا حد زیادی از آن بهره مند خواهید شد.
از دست دادن وزن بستگی به تغییر دائمی در شیوه زندگی مانند (خوردن غذاهای سالم، داشتن فعالیت بدنی در زندگی روزمره ) دارد آگاهی از تغییرات اساسی مثلا خوردن غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و تقریباً یک زمان مناسب برای فعالیت های بدنی ایده ال به مدت 30 - 45 دقیقه در هر روز داشته باشید انگیزه برای داشتن سلامت بهتر، بهبود ظاهری و احساس بهتر را در خودتان ایجاد کنید و یک تصویر واقعی از اینکه چه مقدار و با چه سرعتی وزن خود را کم کنید داشته باشید و بدانید که دسترسی به کاهش وزن یک فرایند مادام العمر است قبل از اینکه شروع کنید مطمئن شوید که هدفتان کاهش وزن واقع بینانه است باید بدانید این دستورات وقتی موثر است که عادات غذایی خود را در دراز مدت تغییر دهید. اگر هدفتان کاهش وزن غیر واقعی و تهاجمی باشد مثلا اگر هدف خود را از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته قرار دهید این هدف تلاش شما را تضعیف می کند و به نتیجه نخواهید رسید. برای اینکه به هدفتان که همان تناسب اندام است برسید دستورات زیر را انجام دهید
اگر شما به دنبال مشاوره در این دوره غذایی هستید شما با رفتن به رژیم از دست دادن وزن، داشتن انرژی بیشتری در هر روز، خواب بهتر و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهید.
مهم: این دوره از طریق این مقاله تحویل و این اولین پیام ما است!
پس از به پایان رسیدن این دوره ما برای شما ارسال رژیم کاهش وزن و تغذیه و گاه به گاه راهنمایی های مبتنی بر شواهد علمی را به رایگان از طریق ایمیل برای شما ادامه خواهیم داد.
با این حال، اگر در هر زمان شما بخواهید لغو اشتراک نمایید کافی است فرم رژیم غذایی ما را پر نکنید و سپس بر روی "لغو اشتراک" در پایین پیام های ما کلیک کنید.
قبل از شروع، من می خواهم به طور خلاصه خودم را معرفی کنم.
من حسین فتحی 54 ساله هستم و در اصفهان زندگی می کنم ضمینه فعالیت خودم را، در سال 61 در رشته علوم آزمایشگاهی شروع کردم و در سالهای دفاع مقدس در جبهه های نبرد حق علیه باطل در اورژانس های خط مقدم فعالیت نمودم و پس از جنگ تحمیلی مجدداً در رشته پزشکی ادامه تحصیل دادم و پس از فراغت از تحصیل با توجه به علاقه خود به بحث های مورد نیاز مردم به تحقیق ادامه دادم و مقالات زیادی را در زمینه رژیم غذایی و تغذیه صحیح و مقالات پزشکی مورد نیاز را برای مردم کشور، آماده و ارائه نمودم.
در حال حاضر من یک محقق تغذیه، موسس و صاحب امتیاز وب سایت رژیم سلامتی هستم که اکنون بیشتر از یک میلیون بازدید در ماه دارد. در این سایت مطالب زیادی در زمینه تغذیه و سلامت ارائه می شود و برای اولین بار نرم افزار رژیم لاغری آنلاین را ارائه نمودم که اکنون پس از 7 سال بیش از 1 میلیون نفر از آن استفاده نمودند و بسیاری از آنها نیز موفق بوده اند.
مقالات من در مورد تغذیه و پزشکی روزانه برای بیش از 200 هزار نفر ارسال می شود.
علاوه بر این، هزاران نفر از مردم از من و تیم من ( کارشناس ارشد تغذیه، روانشناس بالینی و مهندسین مسئول فنی) برای تغذیه صحیح، مباحث پزشکی، استفاده از نرم افزارها و مشکلات خود مشاوره دریافت می کنند.
قبل از شروع به گرفتن رژیم غذایی، توصیه های رایگان 5 روزه ما را دریافت نمایید.
راه های بسیاری برای از دست دادن وزن وجود دارد.
تمام انواع فاکتورهای شیوه زندگی از جمله سطوح ورزش، خواب، استرس، ... مهم هستند.
با این حال، تا حدی بزرگترین عامل، رژیم غذایی و تغذیه صحیح است.
شما می توانید به سادگی با ایجاد تغییرات کوچک در طرح تغذیه خود به سرعت، مقدار زیادی وزن از دست بدهید و آن را نگه دارید.
با وجود همه گیری چاقی، در واقع دانشمندان پیشرفت هایی در دهه های اخیر در مورد بهترین راه برای از دست دادن وزن پیدا کردند.
مشکل این است که این اطلاعات به ندرت و تا حد زیادی با رژیم های مد، مکمل های بی فایده و زباله های دیگر آلوده شده است.
هزاران مطالعه در مورد تغذیه و کاهش وزن وجود دارد که بسیاری از آنها حاوی توصیه های عملی برای کاهش وزن هستند.
اگرچه بسیاری از چیزهایی وجود دارد که شما می توانید در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن تغییر دهید من قصد دارم بر روی چند تا از مهم ترین آنها تمرکز نمایم.
با کمترین تلاش، همه چیز عملی که شما برای شروع می توانید انجام دهید آورده می شود و هیچ قرص و یا معجون ویژه مورد نیاز شما برای خرید وجود ندارد.
اگر شما با قانون 80/20 آشنا هستید آن بیان می کند شما بر روی تلاش 20 درصدی تمرکز کنید که 80٪ نتیجه ارائه دهد.
که آن نیز اصل پارتو نامیده می شود.
با تمرکز بر چند چیز بزرگترین نتایج ارائه می شود و مزایای حداکثر را با تلاش حداقل دریافت می کنید.
هنگامی که تغذیه مطرح است تغییر چیزهای بسیار زیادی در همان زمان محکوم به شکست است.
بنابراین، حداقل برای شروع شما باید تنها بر روی اصول اولیه تمرکز نمایید.
مطالعات نشان می دهد که اتخاذ عادات جدید در رابطه با خوردن به طور متوسط 66 روز طول می کشد.
برای برخی افراد آن 66 روز است برای برخی دیگر بیش از آن است.
اگر شما به راهنمایی های رایگان ما توجه نمایید و آن به یک عادت بلند مدت تبدیل شود پس از آن شما هرگز در مورد وزن مجدد خود نگران نخواهید شد.
شما انرژی بیشتر، اعتماد به نفس بیشتر و عزت نفس بهتری پیدا خواهید کرد با متوقف کردن و جلوگیری از انجام آنچه شما می خواهید افزایش وزن شما به عنوان یک مانع در زندگی شما متوقف خواهد شد.
نکته مهم این است که شما نمی خواهید تغییرات اساسی برای تمام عمر خود برای این کار داشته باشید.
شما نمی خواهید که به خودتان گرسنگی بدهید و یا شمارش کالری انجام دهید و به سادگی با تغییرات عملی ساده در آنچه می خورید وزن از دست بدهید.
این در عمل تضمین شده است
برخی از چیزهایی که شما در مورد آن ها خواهید آموخت عبارتند از:
- تنها راه برای کاهش وزن کاهش گرسنگی نیست بلکه افزایش سوخت و ساز بدن مهم است اضافه کردن این به رژیم غذایی باعث می شود شما به طور خودکار کاهش وزن پیدا کنید.
- دو تا از چاق کننده ترین "مواد غذایی" که شما باید در همه موارد اجتناب کنید این بزرگترین علل افزایش چربی در رژیم غذایی مدرن است و برخی از آنها به اشتباه "سالم" در نظر گرفته می شود.
اغلب غذاهای مناسب برای از دست دادن وزن در جهان وجود دارد که شما با خوردن آنها، وزن بیشتری از دست خواهید داد بسیاری از آنها نیز خوشمزه هستند.
امروز فقط مقدمه آورده شد
فردا، تنها ماده غذایی مهم برای از دست دادن وزن آورده می شود برای از دست دادن وزن شما از همه چیز می توانید بخورید.
رژیم غذایی رایگان روز دوم
صبح بخیر! آیا خواب خوبی داشتید؟
من قطعاً امیدوارم چرا که امروز شما باید چیزی بسیار مهمی یاد بگیرید.
من قصد دارم امروز در مورد تنها ماده غذایی مهم برای کاهش وزن صحبت کنم.
در ادامه اگر شما از آن بیشتر بخورید بیشتر وزن از دست می دهید و این یک واقعیت علمی است.
این ماده غذایی مهم پروتئین است.
در حال حاضر من در مورد پودر پروتئین صحبت نمی کنم پروتئین از درشت مغذی ها ( دو درشت مغذی دیگر کربوهیدرات و چربی) هستند.
مطالعات نشان می دهد که اگر شما پروتئین بیشتری بخورید شما به طور خودکار وزن از دست می دهید حتی اگر شما هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی خود نداشته باشید.
در واقع، محتوای پروتئین بالا یکی از دلایل کلیدی است که چرا برنامه غذایی کاهش وزن در هفته ها بسیار خوب کار می کنند.
چگونه کار می کند؟
برای درک اینکه چرا پروتئین مانند یک ابزار قدرتمند کاهش وزن است ما نیاز به بررسی برخی از اصول اولیه داریم.
کاهش وزن تا حد زیادی در مورد کالری (انرژی) است اگر کالری بیشتری، سلول های چربی را از داخل ترک کنند سپس شما چربی از دست می دهید.
در مقابل، اگر کالری بیشتری وارد سلول های چربی شود شما چربی به دست می آورید.
جالب توجه است پروتئین سبب کاهش گرسنگی و افزایش سوخت و ساز می شود.
این هم یکی از روش های قدرتمند برای کاهش هوس، بدترین دشمن رژیم های کاهش وزن است.
خوردن پروتئین باعث می شود تا صدها کالری کمتر در هر روز مصرف شود.
تاکنون بزرگترین دلیل اینکه چرا پروتئین برای کاهش وزن عالی است این است که آن گرسنگی شما را کاهش می دهد.
مطالعات متعدد نشان داده اند که وقتی مردم روی یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باشند آنها به طور خودکار کالری کمتری می خورند.
به همین دلیل، کالری پروتئین خیلی بیشتر از کالری کربوهیدرات و چربی در لاغری موثر هستند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در 19 فرد بزرگسال نشان داد که افزایش مصرف پروتئین به 30 درصد از کالری به طور خودکار مصرف کالری شما را 441 کالری در روز کاهش می دهد این یک مقدار عظیم است.
آنها همچنین فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی یک مقدار مسخره در حدود 11 پوند در 12 هفته وزن از دست دادند.
در واقع، مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن پروتئین باعث کاهش وزن به صورت خودکار می شود.
مکانیسم این جالب است تحقیقات نشان می دهد که پروتئین هورمون سطح سیری (کاهش دهنده اشتها) مانند GLP-1، YY پپتید و کوله سیستوکینین را افزایش می دهد.
و باعث کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین می شود.
به عبارت دیگر، با جایگزین کردن کربوهیدرات و چربی با پروتئین، هورمون گرسنگی شما کاهش و هورمون های سیری افزایش می یابد.
پروتئین سوخت و ساز را 80 تا 100 کالری در روز افزایش می دهد.
نه تنها پروتئین به شما احساس سیری کامل می دهد که شما کالری کمتری بخورید آن نیز سوخت و ساز شما را به طور قابل توجهی، حتی در هنگام خواب افزایش می دهد.
این به این معنی است که اگر شما مصرف پروتئین خود را افزایش دهید کالری بیشتری را هر روز می سوزانید.
یکی از دلایل اصلی این موضوع "تاثیرات گرمازایی غذاها" (TEF) است.
مقدار کالری که برای هضم و سوخت و ساز مواد غذایی می سوزانید متفاوت است.
پروتئین دارای تاثیرات گرمازایی 20 - 30 ٪ در مقایسه با 5 - 10 درصد برای کربوهیدرات و 0 - 3٪ برای چربی می باشد.
این به این معنی است که اگر شما 100 کالری از پروتئین بخورید تنها 70 - 80 تا از آنها تا پایان کالری قابل استفاده است.
نشان داده شده است مصرف پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را افزایش و میزان کالری که می سوزانید 80 تا 100 کالری در روز افزایش می دهد.
این شبیه به کالری سوزانده شده در یک ساعت ورزش کامل با شدت متوسط است.
پروتئین هوس را نیز کاهش می دهد.
هوس بدترین دشمن برای گیرنده های رژیم غذایی هستند.
آنها یکی از بزرگترین دلایلی هستند که مردم در رژیم های غذایی خود شکست می خورند.
یک مشکل دیگر خوراک سرپایی اواخر شب است بسیاری از مردم افزایش وزن پیدا می کنند چرا که آنها در شب هوس خوردن پیدا می کنند به طوری که آنها در شب میان وعده می خورند.
جالب توجه است پروتئین دارای اثر شدیدی بر هوس و میل به میان وعده در شب دارد.
در یک مطالعه روی مردان دارای اضافه وزن، خوردن 25 درصد کالری از پروتئین هوس را 60٪ کاهش می دهد و بریدن از میل به میان وعده در اواخر شب به نصف می رسد.
صبحانه ممکن است مهم ترین وعده غذایی بر روی پروتئین باشد در یک مطالعه، یک صبحانه با پروتئین بالا به طور قابل توجهی هوس در طول روز را کاهش می دهد.
مزایای دیگر از پروتئین
کاهش گرسنگی، افزایش متابولیسم و کاهش هوس ... پایان اثرات پروتئین نیست.
پروتئین همچنین به حفظ توده عضلانی و یا حتی به دست آوردن عضله شما ( در موارد نیاز) کمک می کند.
این هم برای سلامت استخوان خوب است و می تواند به کاهش متوسط در فشار خون منجر شود.
چگونه پروتئین بیشتری بخورید
بهترین راه برای دریافت تمام مزایای پروتئین، شامل مواد غذایی با پروتئین بالا در بسیاری از وعده های غذایی است.
غذاهایی با پروتئین بالا عبارتند از:
تخم مرغ.
ماهی و غذاهای دریایی.
گوشت و مرغ.
بسیاری از محصولات لبنی.
حبوبات.
برخی از غذاهای گیاهی و سبزیجات.
در اینجا یک لینک به مقاله با غذاهای با پروتئین بالا است.
برنامه غذایی کاهش وزن ما طوری طراحی شده اند که حداقل یکی از این غذاها را تقریباً در هر وعده غذایی مصرف نمایید.
این باعث می شود اعضای ما با کالری کمتر احساس سیری، افزایش سوخت و ساز و به کنترل هوس کمک می کند.
رژیم غذایی رایگان روز سوم
من امیدوارم که شما یک صبح خوبی داشته باشید.
امروز سومین روز رژیم رایگان پنج روزه البته کاهش وزن است.
دیروز ما در مورد پروتئین و چرا آن تنها ماده غذایی مهم برای کاهش وزن است صحبت کردیم.
من به شما یاد دادم که چگونه آن می تواند گرسنگی را کاهش دهد متابولیسم بدن را تا 100 کالری در روز افزایش و هوس را 60 ٪ قطع می کند.
به هر حال، این چیزی نیست که من قصد دارم امروز درباره آن صحبت کنم.
در عوض، مطلب امروز در مورد دو چیز برای حذف از رژیم غذایی است.
شما لازم نیست که آنها را به طور کامل حذف کنید اما اگر شما 80 - 90٪ قطع کنید سپس شما مزایای عظیم آن را می بینید.
بدون گرفتاری بیشتر، این دو چیز قند و کربوهیدرات های تصفیه شده اضافه شده به مواد غذایی است.
این دو مواد تا حد زیادی چاق کننده ترین در رژیم غذایی مدرن هستند.
آنها چه هستند؟
شکر و قند اضافی، قندی هستند که به سادگی به مواد غذایی اضافه می شوند.
دو نوع از متداول ترین آنها شکر (ساکارز) و شربت ذرت با فروکتوز بالا است اما آنها همچنین می توانند تحت نام های مختلف دیگر در مواد تشکیل دهنده در لیست یافت شوند.
آنها در نوشابه، آب نبات و انواع غذاهای فراوری وجود دارند و بسیاری از آنها به عنوان شیرین تصور نمی شوند.
کربوهیدرات تصفیه
کربوهیدرات تصفیه شده معمولاً دانه های پردازش شده اند.
به عنوان مثال، نان سفید از گندم تصفیه شده ساخته شده است.
در مقابل به غلات سبوس دار، در غلات تصفیه شده پوسته غنی از فیبر و سبوس غنی از مواد مغذی از دانه حذف شده است.
آنچه باقی می ماند این است که اساساً گروهی از کربوهیدرات بالابرنده قند خون با مقدار بسیار کمی از مواد مغذی ضروری که اغلب کالری "خالی" نامیده می شوند. درست مثل قند، کربوهیدرات های ناسالم بسیار چاق کننده هستند بهتر است از خوردن آنها اجتناب شود و یا حداقل شدت آن محدود شده باشد.
چرا قند مضر و چاق کننده است
شکر از دو مولکول گلوکز و فروکتوز ... ساخته شده است.
گلوکز، می تواند تقریباً با هر سلول در بدن متابولیزه شود فروکتوز تنها می تواند توسط کبد در مقادیر قابل توجهی متابولیزه شود.
در زمینه کالری بالا، رژیم غذایی پر کربوهیدرات، بسیاری از فروکتوز در کبد به چربی تبدیل می شود.
این می تواند چربی کبد را افزایش دهد و منجر به دیابت نوع 2 و انواع مشکلات سلامت شود.
قند به شکل مایع است حتی بدتر و این از اغلب منابع مضر قند اضافه شده است.
کالری قند مایع به شما مانند دیگر منابع کالری احساس سیری نمی دهد و شما مقدار زیادی می خورید.
در یک مطالعه، کودکانی که هر روز فقط یک وعده یک نوشیدنی شیرین شده با شکر نوشیدند با 60٪ احتمال بیشتری چاق شدند.
این است که با مطالعات متعدد پشتیبانی می شود که قند اضافه شده هم مضر و هم بسیار چاق کننده هستند.
به خاطر داشته باشید که این تنها اشاره به قند اضافه شده است نه قندی که به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
کل غذاهای طبیعی حاوی قند سالم هستند اما مواد غذایی دارای قند اضافه شده سالم نیستند.
اما ممکن است زمانی که شما سعی به خوردن قند در حد اعتدال می کنید با کاهش قند مصرفی با مشکلات عمده مواجه شوید زیرا به نظر می رسد قند نیز برای بسیاری از مردم اعتیاد آوری داشته باشد.
به طور کلی، خوردن قند کمتر بهتر است.
اما اجتناب از نوشیدنی های شیرین شده با شکر یک ایده خوب کامل است.
چرا کربوهیدرات تصفیه شده برای شما بد است
کربوهیدرات تصفیه شده معمولاً دانه هایی هستند که تقریباً از تمام مواد مغذی مفید خود محروم شده اند.
دلیل این است که سبوس غنی از فیبر و سبوس غنی از مواد مغذی در طول پردازش حذف می شوند آندوسپرم غنی از کربوهیدرات حذف می شود.
در حالی که منابع غذایی، طیفی از کربوهیدرات های به طور کلی سالم دارند کربوهیدرات تصفیه شده برای سلامت بسیار بد هستند.
آنها کالری "خالی" هستند فقط زنجیره طولانی از مولکول گلوکز که به سرعت در حال هضم و منجر به پیک سطح قند خون می شوند.
هنگامی که سطح قند خون سریع بالا برود سریع نیز پایین می آید و تمایل به گرسنگی و هوس غذایی رخ می دهد.
به همین دلیل، تعجب آور نیست که مطالعات نشان می دهد کربوهیدرات تصفیه شده به شدت با افزایش وزن، چاقی و بیماری های متابولیک مانند دیابت نوع 2 در ارتباط است.
منابع کربوهیدرات تصفیه شده شامل نان سفید، پاستای سفید، شیرینی و غیره است.
اگر شما در 80 - 90٪ از زمان ها از خوردن آنها جلوگیری کنید سپس شما باید پیشرفت های گسترده در سلامت و وزن خود را ببینید.
چه کاری انجام دهید.
شکر و قند اضافی و کربوهیدرات تصفیه شده بسیار چاق کننده و برای سلامتی شما بد هستند.
به همین دلیل برنامه های غذایی رژیم سلامتی به طور کامل حذف آنها را همراه با دیگر مواد مضر مانند چربی های ترانس، توصیه می کند.
برای حفظ سلامتی و وزن، سعی کنید بیشتر غذاهای با مواد تشکیل دهنده کامل بخورید و از خوردن مواد غذایی با کالری از قند اضافه شده و کربوهیدرات تصفیه شده اجتناب کنید.
رژیم غذایی رایگان روز چهارم
آیا برخی از مواد غذایی برای کاهش وزن بهتر از دیگران هستند؟
به عنوان مثال، 100 کالری از یک قند اضافه شده به کوکا چاق کننده خواهد بود در حالی که 100 کالری از کلم بروکلی خام یا یک تخم مرغ آب پز سفت نسبتاً لاغر کننده خواهد بود.
مغز شما کالری کوکا را به عنوان غذا ثبت نمی کند و شما بیشتر می خورید
اما کالری از تخم مرغ سفت و یا کلم بروکلی خام به سیری کمک خواهد کرد و شما کمتر غذا می خورید.
در این رابطه، همه "کالری ها" برابر نیستند یک کالری یک کالری نیست.
حتی اگر همه کالری ها حاوی همان مقدار انرژی باشد آنها برابر نیستند وقتی که سبب افزایش وزن می شوند.
غذاهای مختلف اثرات متفاوتی بر روی گرسنگی، متابولیسم و هورمون های تنظیم کننده وزن شما دارند این یک واقعیت علمی است.
بنابراین، اگر چه کالری برای کاهش وزن مهم است غذاهایی که این کالری را تشکیل می دهند نیز به همان اندازه مهم هستند.
غذاهای کاهش وزن مناسب چیست؟
به عبارت ساده، غذاهای کاهش وزن دوستانه غذاهایی که در مقایسه با میزان کالری، آنها نسبتاً لاغر کننده هستند.
آنها یا بسیار سیر کننده هستند بنابراین شما کالری کمتری میخورید و یا آنها سبب افزایش متابولیسم بدن می شود بنابراین شما کالری بیشتری می سوزاند.
علاوه بر این، برخی از این غذاها فقط با اضافه کردن آنها به رژیم غذایی می توانند سبب از دست دادن وزن و چربی شکم شوند.
این غذاها تقریباً به طور انحصاری مواد غذایی "واقعی" هستند
در اغلب موارد، آنها حاوی پروتئین یا فیبر، یا هر دو هستند.
اگر شما پایه رژیم غذایی خود را اغلب بر روی مواد غذایی کاهش وزن دوستانه قرار دهید پس از آن کاهش وزن شما تقریباً تضمین شده است.
همچنین شما سطح انرژی با ثبات تری در طول روز خواهید داشت.
این غذاها نیز فوق العاده سالم هستند بنابراین شما سلامت خود را در انواع روش های دیگر بهبود می بخشید.
برای این و دلایل دیگر، برنامه غذایی هفتگی ما تا حد زیادی بر مواد غذایی کاهش وزن دوستانه می باشد.
10تا ازغذاهای کاهش دهنده وزن دوستانه بر روی زمین وجود دارند که
اگر عادت به خوردن یکی از این ها در بسیاری از وعده های غذایی خود بنمایید سپس یک سود بزرگ برای سلامت وزن خود خواهید برد این غذاها عبارتند از:
1. آوکادو
آوکادو در چند سال گذشته واقعاً محبوب شده است و دلیل خوب بودن آن هر دو خوشمزه و فوق العاده سالم بودن است.
در حالی که اکثر میوه ها کربوهیدرات بالا دارند آووکادو با چربی های سالم همراه است آنها همچنین در فیبر بسیار بالا هستند و به احساس سیری کمک می کنند.
علاوه بر این، آوکادو ویتامین و مواد معدنی بسیار بالایی دارد.
2. تخم مرغ
تخم مرغ ممکن است تنها بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن باشد آنها دارای پروتئین بالا، چربی های سالم و تقریباً هر ماده غذایی دیگر که بدن و مغز شما نیاز دارد می باشند.
تخم مرغ حاوی کالری کم است فوق العاده سبب سیری می شود و مطالعات نشان می دهد که افرادی که تخم مرغ مصرف می کنند وزن بیشتری از دست می دهند.
برای مثال نشان داده شده است که خوردن تخم مرغ برای صبحانه سبب افزایش از دست دادن وزن تا 65٪ در طی یک دوره 8 هفته ای می شود.
3. جو
در طول چند سال گذشته از دانه ها خوب گفته نمی شود اما حقیقت این است که همه دانه ها برابر خلق نشده اند.
جو کامل به خصوص مغذی و برای کاهش وزن خوب است آنها سرشار از فیبر محلول بوده و حتی شامل مقدار مناسبی از پروتئین هستند که باعث فوق العاده احساس سیری می شوند.
نشان داده شده است که فیبر قدرتمند در جو به نام بتاگلوکان هورمون کاهش دهنده مصرف کالری را افزایش می دهد.
4. سینه مرغ
سینه مرغ دارای پروتئین بسیار بالا اما کم کالری است در واقع، حدود 80 درصد از کالری موجود در سینه مرغ از پروتئین می باشد.
آن نیز در مواد مغذی مختلف بسیار بالا است بسته به اینکه چگونه شما آن را آماده کنید آن را نیز می توانید فوق العاده خوشمزه باشد.
5. دانه چیا
تخم چیا در حال حاضر تا حد زیادی به عنوان یکی از سالمترین غذاهای که شما می توانید بخورید شناخته شده است.
آنها در میان اکثر غذاهای غنی از فیبر در این سیاره با حدود 11 گرم فیبر در هر اونس تنها هستند (هر اونس 28 گرم است)
تخم چیا نیز با مواد معدنی و چربی های سالم، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 همراه است.
6. ماهی های چرب
ماهی بسیار سیر کننده است خوردن ماهی یک یا دو بار در هر هفته می تواند به شما در از دست دادن چربی کمک کند.
بهترین کار این است که ماهی های چرب، مانند ماهی سالمون بخورید زیرا آن از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب فوق العاده بالا است.
برخی از مطالعات نشان می دهد که پروتئین در ماهی حتی بیشتر از پروتئین سایر مواد غذایی سیر کننده است.
7. ماست
ماست یکی از سالم ترین غذاهای لبنی است که شما می توانید بخورید این دارای پروتئین بالا است و با کلسیم همراه است که دارای منافع برای هر دو کاهش وزن و سلامت استخوان می باشد.
با این حال، خواندن لیست مواد تشکیل دهنده در ماست بسیار مهم است برخی از آنها نیز دارای شکر می باشد.
بنابراین ماست ساده، پر چرب و بدون شکر اضافه شده را انتخاب نمایید چرا که این بدان معنی است که شامل پروبیوتیک است و برای کاهش وزن هم خوب است.
مطالعات نشان می دهد که در واقع لبنیات پر چرب، اما نه کم چرب، با کاهش خطر چاقی و دیابت در طول زمان در ارتباط است.
ماست کم چرب معمولاً با شکر همراه است بنابراین بهتر است مصرف نشود.
8. سیب
اغلب میوه بسیار سالم است اما برای کاهش وزن مقداری بهتر از دیگران است.
آنها نمره بسیار بالا در شاخص سیری دارند
بنابراین، اگر شما نیاز به یک میان وعده کاهش وزن دوستانه دارید یک سیب یکی از بهترین غذاهایی است که شما می توانید بخورید.
9. سیب زمینی آب پز
سیب زمینی مواد غذایی دیگری است که در سال های اخیر از آن بد گفته می شود اما این یک اشتباه بزرگ است.
در واقع، سیب زمینی بسیار مغذی و سیر کننده است.
در یک مطالعه در مورد اثرات سیرکننده مواد غذایی، سیب زمینی نمره عظیم 323٪ را گرفت.
این بالاترین نمره سیری بود به سیب زمینی آب پز تعلق گرفت ممکن است این اغلب تنها غذایی سیر کننده باشد که شما می توانید بخورید.
10. بادام
بادام بسیار سالم و مغذی است آنها با فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی همراه هستند.
جالب توجه است با وجود اینکه چربی نسبتاً بالا دارد مطالعات نشان می دهد که افرادی که بادام خوردند وزن بیشتری از دست دادند.
در یک مطالعه، یک رژیم غذایی کم کالری با 3 اونس (84 گرم) بادام در مقایسه با یک رژیم غذایی غنی شده با کربوهیدرات های پیچیده افزایش کاهش وزن تا 62٪ را نشان داد.
در یک مطالعه در 100 زن مبتلا به اضافه وزن پیدا شده است که کسانی که بادام خوردند وزن بیشتری نسبت به گروه بدون مصرف بادام از دست دادند همچنین چربی شکم در آنها کاهش یافت.
چگونه این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
علوم تغذیه بسیار جالب است.
در واقع، آن تنها بزرگترین اشتیاق در زندگی من است.
با این حال ... فقط دانستن علم پشت آن نمی تواند به شما در از دست دادن وزن، چربی شکم یا بهبود سلامت کمک کند.
شما نیاز به قرار دادن این اطلاعات در عملکرد خود دارید اگر می خواهید از آن ها بهره مند شوید.
برنامه غذایی کاهش وزن هفتگی ما می تواند به شما بیآموزد که چگونه تمام این دانش را با زندگی روزانه خود ترکیب کنید.
برنامه غذایی ما در دستور العمل های فوق العاده ساده است همه آنها حاوی پروتئین، اجتناب از شکر و کربوهیدرات هستند و دارای غذاهای کاهش وزن دوستانه مفید هستند.
رژیم غذایی رایگان روز پنجم
تبریک می گویم ... شما به روز پنجم رسیدید و البته آخرین برنامه رایگان کاهش وزن ما را دریافت نمودید
من امیدوارم که برای شما تاکنون مفید بوده باشد نظرات خود را برای ما ایمیل نمایید.
بیایید آنچه که برای شما گفتیم بررسی کنیم:
روز 1: مقدمه
روز 2: چرا پروتئین مهم ترین مواد مغذی برای کاهش وزن است
روز 3: اهمیت اجتناب از قند اضافه شده و کربوهیدرات تصفیه
روز 4: چرا بسیار مهم است که پایه رژیم غذایی از دست دادن وزن خود را بر غذاهای سالم "واقعی " قرار دهید.
بهترین کارهایی که شما می توانید برای دیدن یک نتیجه بزرگ در وزن خود انجام دهید حداقل تلاش برای آنچه ما تاکنون ارسال نموده ایم می باشد.
اگر شما موفق شوید آنها را در عمل پیاده نمایید و آنها بخشی از روال زندگی شما شوند سپس شما وزن و چربی شکم را از دست می دهید و انرژی بیشتری برای زندگی پیدا می کنید و زندگی طولانی تر و سالم خواهید داشت.
می شود گفت، یادگیری در مورد تغذیه و کاهش وزن علم سرگرم کننده است موضوع امروز که مهم ترین بخش این دوره است را شروع می نماییم.
در حال حاضر شما باید یاد بگیرید که چگونه تمام این اطلاعات را در عمل پیاده نمایید.
این مبحث شامل مهم ترین چیزی است که شما می توانید برای غذا خوردن سالم انجام دهید.
در واقع، از دست دادن وزن بدون یک راه سالم، تقریباً غیر ممکن است.
چگونه علم تغذیه و کاهش وزن را در عمل قرار دهید.
شما با خواندن این مطلب، علم تغذیه را در عمل قرار نمی دهید.
شما نمی توانید با یادگیری در مورد آخرین مطالعات علمی، تغذیه را در عمل پیاده نمایید.
شما قطعاً با پیروی از سایت های تغذیه در اینترنت و فیس بوک نمی توانید علم تغذیه را در عمل انجام دهید.
شما باید عمل به علم تغذیه را به آشپزخانه ببرید.
آشپزخانه جایی است که شما می توانید آن را انجام دهید. جاییکه مواد غذایی در حال آماده شده برای خوردن هستند.
بدون تعیین وعده های غذایی خود شما هرگز کنترل وزن نخواهید داشت.
درس امروز: غذا را خود طبخ کنید
در چند دهه گذشته، مردم آماده سازی و پخت و پز غذاهای خود را متوقف کرده اند.
در عوض، آنها غذاهای از پیش بسته بندی و یا در رستوران ها، فست فود می خورند.
این یک مشکل بزرگ است زیرا غذاهای از پیش بسته بندی شده و در مواد تشکیل دهنده ناسالم، بالا هستند.
اپیدمی چاقی ارتباط بسیار خوبی با فست فود و مصرف مواد غذایی فرآوری شده دارد که یک تصادف نیست.
عادات غذا خوردن مردم در 120 - 130 سال گذشته به طرف فست فودها تغییر کرده است.
وعده های غذایی مردم در خانه، این روزها تا حد زیادی نیز به سمت غذاهای فرآوری رفته است.
و این بزرگترین مشکل در تغذیه امروز است.
مردم به طور داوطلبانه قند و کربوهیدرات تصفیه شده را در مواد غذایی خود اضافه می کنند آنها در حال گرفتن غذاهای از پیش بسته بندی شده و سریع هستند.
اگر شما پایه رژیم غذایی خود را در غذاهای فرآوری شده قرار دهید پس از آن شما به سادگی نمی توانید سالم غذا بخورید.
واقعاً بهترین راه، اجتناب از غذاهای فراوری شده و طبخ غذا می باشد.
بنابراین شما باید یاد بگیرید که چگونه طبخ کنید شروع به خریدن مواد تازه کنید و غذاها را خودتان طبخ کنید.
اگر شما این کار را نکنید سپس شما هرگز نمی توانید وزن خود را کنترل کنید و شما هرگز نمی تواند تغذیه مطلوب را در عمل داشته باشید.
تغییر واحد پخت و پز به جای خرید غذاهای بسته بندی شده و یا فست فود، یک اثر عظیم بر سلامت شما دارد و این یک حقیقت است.
شما هنوز هم می توانید گاه گاهی از بیرون غذا بخورید اما تا زمانی که شما 80٪ از وعده های غذایی خود را در خانه، خودتان از مواد غذایی تازه تهیه نکنید تضمینی برای از دست دادن وزن وجود ندارد.
بخش بزرگی از کسانی که در از دست دادن وزن در بلند مدت موفقیت داشتند افرادی هستند که خودشان پخت و پز را با علاقه انجام می دهند.
حال چگونه برنامه غذایی خود را برای از دست دادن وزن تهیه کنیم
احتمالش هست که شما با همه این اطلاعات احساس ضعف داشته باشید و همچنین اطلاعات برای شما گیج کننده باشد.
ولی با دریافت برنامه غذایی به طریق آنلاین شما می توانید به راحتی تمام این برنامه ها را رعایت کنید.
در پایان اتمام دوره 5 روزه رایگان، اکنون شما آماده هستید که از رژیم غذایی مخصوص یک ماهه ما استفاده نمایید پس از ثبت نام در سایت، شما یک برنامه غذایی جدید برای یک ماه دریافت می نمایید. این شامل یک منوی ماهیانه شامل 5 وعده غذایی در روز ( سه وعده اصلی و دو میان وعده)، راهنمای دستورالعمل پخت غذا، نسخه دارو، برنامه ورزشی و تفسیر انتروپومتری است.
دستور العمل های فوق العاده ساده که بسیاری از آنها شامل تنها 5 یا کمتر مواد تشکیل دهنده است.
با این حال، شما دستورالعمل های دقیق در چگونگی طبخ و آماده سازی آنها را نیز دریافت می کنید.
برنامه غذایی از پروتئین بالا هستند آنها شکر اضافه، غلات تصفیه شده و یا چربی های ترانس ندارند و آنها تقریباً به طور انحصاری برای کاهش وزن یا افزایش وزن شما هستند.
اگر شما می خواهید به تمام مزایا که در طول این دوره رایگان بحث نمودیم برسید پس از آن برنامه رژیم غذایی ما به مراتب ساده ترین راه برای انجام آن است.
شما با پرداخت تنها 40 هزار تومان یک برنامه کامل برای یک ماه دریافت خواهید کرد. بسیاری از کسانیکه که از این برنامه استفاده نمودند ماهیانه 4 کیلوگرم کاهش وزن را داشته اند برای دریافت رژیم غذایی فرم ثبت نام رژیم پزشک را در سایت پر نمایید.
نظرات (4)