رژیم غذایی کاهش وزن سریع یک نوع از رژیم غذایی است که در آن شما بیش از 2 پوند ( 1 کیلوگرم وزن ) در هفته یا بیش از چند هفته از دست بدهید برای از دست دادن وزن با این سرعت شما باید غذای بسیار کم کالری بخورید. رژیم های غذایی کاهش وزن سریع می توانند اثرات بد زیادی داشته باشند.
اما زمانی که مشکلات سلامت چاقی مطرح است و افراد مبتلا به چاقی یک شاخص توده بدن (BMI) بالاتر از 30 داشته باشند و نیاز به کاهش وزن سریع برای یک هدف خاص مانند جراحی کاهش وزن باشد این رژیم غذایی تحت نظر پزشک در نظر گرفته می شود. گرسنه ماندن شما قطعاً یک ایده خوبی نیست اما اگر شما سالم هستید یک دوره کوتاه از محدودیت کالری شدید به احتمال زیاد به شما صدمه نخواهد رساند باید با دکتر خود برای دریافت اینگونه رژیم ها مشورت نمایید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل پروتئین (70 تا 100 گرم در روز) و یک مولتی ویتامین باشد و همچنین غذاهای غنی از پتاسیم (گوجه فرنگی، پرتقال و موز) را دریافت کنید.
رژیم لاغری سریع چگونه کار می کند؟
رژیم بسیار کم کالری (VLCD)
رژیم غذایی کم کالری (LCD)
رژیم های غذایی موقت یا بیهوده Fad Diets
فواید سلامتی رژیم لاغری سریع
نگرانی های سلامتی برای رژیم های غذایی کاهش وزن سریع
رژیم لاغری سریع چگونه کار می کند؟
این رژیم غذایی اغلب برای افراد چاقی است که به دلیل داشتن یک مشکل سلامت نیاز به از دست دادن سریع وزن دارند افراد در این رژیم غذایی باید از نزدیک توسط ارائه دهنده مراقبت های سلامت پیگیری شوند زیرا کاهش وزن سریع برای اکثر مردم که خود به خود این رژیم های غذایی را می گیرند ایمن نیست.
این رژیم تنها برای یک زمان کوتاه استفاده می شود و برای بیش از چند هفته توصیه نمی شود انواع رژیم های غذایی کاهش وزن سریع در زیر توضیح داده می شوند.
رژیم بسیار کم کالری (VLCD)
در VLCD، شما ممکن است رژیم خود را تا 800 کالری در روز کاهش داده و 3 تا 5 پوند ( 1.5 تا 2 کیلوگرم) در هفته وزن از دست بدهید اغلب در رژیم VLCDs از جایگزین های غذایی، مانند فرمولا ها، سوپ ها، شیک ها و میله های غذایی به جای وعده های غذایی معمول استفاده می شود. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که شما همه مواد مغذی مورد نیاز هر روزتان را دریافت کنید.
VLCD فقط برای بزرگسالان که چاق هستند و نیاز به کاهش وزن به دلایل سلامت دارند توصیه می شود این رژیم غذایی اغلب قبل از عمل جراحی کاهش وزن استفاده می شود شما فقط باید با کمک پزشک خود از یک VLCD استفاده کنید و یک رژیم VLCD برای بیش از 12 هفته توصیه نمی شود.
رژیم غذایی کم کالری (LCD)
در این رژیم غذایی معمولاً در حدود 1000 تا 1200 کالری در روز برای زنان و 1600 - 1200 کالری در روز برای مردان مجاز است رژیم ال سی دی LCD یک انتخاب بهتر از یک VLCD برای اکثر افرادی است که می خواهند کاهش وزن سریع داشته باشند اما شما هنوز هم باید توسط یک پزشک نظارت شوید شما با ال سی دی کاهش وزن سریع ندارید اما با VLCD سریع وزن از دست می دهید.
در ال سی دی ممکن است ترکیبی از جایگزین های غذایی و مواد غذایی معمول استفاده شود این باعث می شود که آن را آسان تر از یک VLCD دنبال کنید.
رژیم های غذایی موقت یا بیهوده Fad Diets
برخی رژیم های غذایی مد نیز برای رسیدن به کاهش وزن سریع به شدت کالری را محدود می کنند در بسیاری از موارد، این رژیم غذایی ایمن نیست هنگامی که شما این رژیم غذایی را متوقف کنید و به عادات غذایی قدیمی خود برگردید شما در معرض خطر بدست آوردن دوباره وزن هستید برای بسیاری از مردم ایمن ترین انتخاب یک رژیم غذایی است که در آن شما 1/2 تا 2 پوند ( 225 گرم تا 1 کیلوگرم ) در هفته وزن از دست بدهند.
فواید سلامتی رژیم لاغری سریع
رژیم غذایی کاهش وزن سریع معمولاً برای افرادی با مشکلات سلامت به دلیل چاقی ارائه می شود برای این افراد، از دست دادن مقدار زیادی از وزن به سرعت می تواند به بهبود بیماری هایی کمک کند که عبارتند از:
دیابت
کلسترول بالا
فشار خون بالا
نگرانی های سلامتی برای رژیم های غذایی کاهش وزن سریع
شما فقط باید یکی از این رژیم های غذایی را با کمک پزشک خود دنبال کنید از دست دادن بیش از 1 یا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته برای اکثر مردم ایمن نیست زیرا آن می تواند باعث از دست رفتن عضلات، آب و تراکم استخوان شود کاهش وزن سریع آسیب های فیزیکی در بدن ایجاد می کند لذا برخی از عوارض جانبی از عبارتند از:
سنگ کیسه صفرا
نقرس
یبوست
اسهال
حالت تهوع
عدم تعادل الکترولیت
کم شدن آب بدن
سوء تغذیه که معمولاً در اثر نخوردن پروتئین کافی برای هفته ها در یک زمان رخ می دهد.
سایر عوارض جانبی کاهش وزن سریع عبارتند از:
سردرد
کج خلقی
خستگی
سرگیجه
یبوست
بی نظمی های قاعدگی
ریزش مو
از دست رفتن عضلات
افرادی که سریع وزن از دست بدهند همچنین سریع افزایش وزن پیدا می کنند و این می تواند به دیگر مشکلات سلامتی منجر شود.
به طور کلی، یک رژیم غذایی کاهش وزن سریع برای کودکان ایمن نیست همچنین ممکن است برای نوجوانان، زنان باردار و یا افراد مسن تا زمانی پزشک توصیه نکند ایمن نباشد.
اگر شما به یک بیماری مبتلا هستید یک ایده خوب این است که قبل از شروع این و یا هر برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.
مطالب مرتبط
- رژیم لاغری سریع
- نکاتی مهم برای کاهش وزن
- رژیم غذایی آنلاین،لاغری سریع
- چگونه سریع تر کاهش وزن پیدا کنید
نظرات (0)