چگونه با رژیم غذایی متابولیسم سریع داشته باشیم؟

غذاهای افزایش دهنده متابولیسماستفاده از رژیم غذایی برای متابولیسم سریع، یک روش جدید برای خوردن توسط متخصص تغذیه، Haylie Pomray طراحی شده است در اینجا یک مرور کلی بر این رژیم غذایی و نحوه افزایش سوخت و ساز بدن آورده می شود.

هر کس که بخواهد وزن خود را از دست بدهد آرزو می کند که هدف مقدس برای از دست دادن وزن پیدا کند. به نظر می رسد متابولیسم سریعتر در مسیر درستی برای این آرزو باشد متابولیسم چیزی است که ما در هنگام تولد با آن خوشحال هستیم برخی افراد کالری بیشتری نسبت به دیگران را به طور طبیعی می سوزانند مردان در حالت طبيعی کالری بيشتر از زنان می سوزانند افراد بالای 40 سالگی متابولیسم کمتری دارند ما نمی توانیم متابولیسم خود را انتخاب کنیم اما رژیم غذایی خاص می تواند به ما کمک کند تا متابولیسم خود را افزایش دهیم و برای ما موثر باشد.
کتاب Haylie Pomray متخصص تغذیه، یک کتاب رژیم متابولیسم سریع است او می نویسد در مورد اینکه چگونه می توان متابولیسم بدن خود را به طور طبیعی با ترکیب غذاهائی که متابولیسم شما را برای نیازهای شما انجام می دهد افزایش داد این مقاله به شما در درک چگونگی استفاده از متابولیسم رژیم برای کاهش وزن در راه سالم کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی متابولیسم سریع چیست؟

این برنامه رژیم غذایی در برنامه غذایی 28 روزه عمل می کند که برای شما از طریق 3 فاز بیش از 4 هفته طول می کشد کسانی که رژیم غذایی خود را می گذرانند می گویند که احساس نمی کنند که رژیم دارند و فقط سالم هستند.
چرا این رژیم موثر است؟
هنگامی که شما رژیم غذایی سنتی استفاده می کنید معمولاً کالری کم است این بدن شما را به یک حالت گرسنگی می برد و نمی خواهد فکر وزن ضروری را برای زنده ماندن از بین ببرد این رژیم غذایی بدن شما را مجبور می کند تا چربی های اضافی و عضله را بسوزانید.
فاز 1 چربی و پروتئین را در قسمت عقب نگه می دارد تا بدن شما را غرق نکند شما به آسانی غذای خورده شده را هضم و کربوهیدرات ها را می سوزانید.
مرحله 2 بدن شما آماده برای سوزاندن چربی ذخیره شده در استراحت است.
فاز 3 همچنان به سوختن چربی های ذخیره شده ادامه می دهد و بلافاصله بعد از غذا شروع به سوزاندن می کند این آسان است!

چی بخوریم

فاز 1 (گلیسمی بالا، پروتئین متوسط، کم چرب) - دوشنبه و سه شنبه شما مقدار زیادی کربوهیدرات و میوه ها را می خورید و آدرنال شما استرس را در بدن کاهش می دهد.
فاز 2 (پروتئین بالا، سبزیجات بالا، کربوهیدرات کم، چربی کم) - چهارشنبه و پنجشنبه شما میزان مصرف پروتئین را افزایش می دهید و مقدار زیادی از سبزیجات مصرف می کنید تا چربی ذخیره شده را برای ایجاد ساختار عضلانی بسوزانید.
فاز 3 (چربی سالم بالا، کربوهیدرات متوسط، پروتئین متوسط، میوه های گلیسمی پایین) - جمعه، شنبه و یکشنبه شما تقریباً می توانید همه چیز را در بالا بخورید اما روغن و چربی های سالم را اضافه کنید.
غذاها برای هر روز شامل:
میوه های تازه
سبزیجات تازه یا پخته شده
پروتئین های بدون چربی
غلات و حبوبات
آب (1/2 وزن بدن در اونس روزانه)
لیست غذاهای ممنوع:
شکر تصفیه شده
آب میوه
ذرت
سویا
لبنیات
گندم
الکل
کافئین
میوه خشک شده
شیرینی های مصنوعی
این غیرممکن است که تمام جزئیات رژیم متابولیسم سریع را در اینجا پوشش دهیم اما در بالا، مرور کلی لازم است که به شما یک ایده کلی را ارائه دهد.
یک برنامه برای رژیم غذایی موجود در iTunes وجود دارد با استفاده از این شما می توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید غذاهای خود را برنامه ریزی کرده و آب مورد نظر خود را ردیابی کنید.

بهترین غذاها که باعث افزایش متابولیسم می شوند.

در رژیم متابولیسم، می خواهید غذاهای بیشتری بخورید که به طور طبیعی متابولیسم شما را افزایش دهد بهترین راه برای از دست دادن وزن چیست؟ از طریق غذا خوردن و غذا خوردن مناسب است بسیاری از مردم ادعا می کنند احساس گرسنگی ندارند اگر مجاز به غذا خوردن باشند تا زمانی که از رژیم غذایی مفید باشد در اینجا یک لیست از 8 غذا وجود دارد که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند:
1. گوشت بدون چربی. خوردن پروتئین به آهستگی "سوختن کربوهیدرات" کمک می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا انرژی بیشتری برای سوختن چربی به دست آورد همچنین دارای آهن بالا است وقتی که آنمی، متابولیسم شما متوقف می کند.
2. سفیده تخم مرغ. متابولیسم شما واقعاً با اسیدهای آمینه در سفیده تخم مرغ شعله ور می شود آنها همچنین دارای پروتئین بالا هستند و نیاز ویتامین D را دارند.
3. فلفل چیلی - این حاوی یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین است کپسایسین شناخته شده است که سوخت و ساز بدن را کنترل می کند شما می توانید یک قاشق غذا خوری چیلی خرد شده را به آشپزی خود اضافه کنید و همچنین آنها ویتامین C را به مواد غذایی شما اضافه می کنند.
4. عدس ها - عدس ها غنی از آهن و فیبر هستند آهن به تقویت متابولیسم کمک می کند در حالی که فیبر به جلوگیری از یبوست کمک می کند و سطح کلسترول سالم را افزایش می دهد.
5. آب - از دست دادن آب بدن می تواند متابولیسم شما را کند کند شما باید مایعات کافی بدست آورید تا به سوختن کالری و چربی کمک کند همچنین می تواند چربی را متابولیزه کند.
6. چای سبز. چای سبز غنی از EGCG است که ممکن است به ترویج چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک کند.
7. میوه های مرکبات - میوه های مرکبات دارای ویتامین C بالا هستند که ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر چربی را بسوزانید محققان دریافتند که افزایش روزانه 500 میلی گرم ویتامین C باعث افزایش 39 درصدی چربی سوزی می شود.
8. سیر - سیر یک غذای سالم شناخته شده است این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد از قلب شما محافظت کند و احتمالاً به کاهش وزن کمک می کند.

سایر نکات رژیم غذایی و تمرین برای تقویت متابولیسم

به غیر از رژیم متابولیسم سریع ذکر شده در بالا، شما همچنین می توانید برنامه های دیگر رژیم غذایی و برنامه های تمرینی را برای افزایش متابولیسم خود امتحان کنید.

1. کالری مناسب را بخورید

هنگامی که شما به اندازه کافی غذا نخورید بدن خود را به حالت گرسنگی می فرستید و متابولیسم شما تضعیف می شود پس از شروع به خوردن، هیچ چربی یا کالری نخواهید سوزاند تا اینکه احساس امنیت کنید خوردن غذای کافی، اغلب در طول روز، سوخت و ساز بدن شما را شروع می کند.

2. صبحانه بخورید

خوردن یک وعده غذایی در صبح، مثل بلغور جو دوسر، متابولیسم شما را از خواب بیدار می کند یکی دیگر از غذای صبحگاهی که شروع به "سوزاندن کالری" می کند یک املت سفید تخم مرغ با اسفناج و نان سبوس دار است این متابولیسم شما را از خواب بیدار می کند و تمام روز آن را حفظ می کند.

3. تا آنجا که ممکن است غذای آلی بخورید

مواد غذایی فرآوری شده، مواد افزودنی و آفت کش ها با خواص تنظیم کننده متابولیک تیروئید تداخل دارند تیروئید شما موتور بدن است و به سرعت سبب متابولیسم می شود مواد شیمیایی هستند که مسدود کننده های تیروئید شناخته شده اند و خوب است که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

4. به ورزشگاه بروید و برخی از اینتروال ها را انجام دهید

تمرین اینتروال می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند در حالی که در باشگاه هستید یک تمرین قدرتمند را چند بار تمرین کنید و هر هفته تمرینات دیگر را به قلبی تبدیل کنید شما حتی می توانید در فواصل زمانی همان روز 30 دقیقه تمرین قدرتی و سپس به 30 دقیقه ورزش قلبی تغییر دهید.

مقاله های مرتبط

  تبليغات

دکتر فتحی
نويسنده: دکتر فتحی

امیدوارم کمکی هرچند کوچک به ارتقا سلامت جامعه شود.سوالات خود را می توانید در انجمن سلامتی مطرح نمایید.

برای مطرح کردن سوال کلیک کنید. جهت مطرح کردن سوالات خصوصی کلیک کنید.

جهت درخواست رژیم غذایی کلیک کنید.


نظر خود را اضافه کنید.

0

کاربرانی که در این گفتگو شرکت کرده اند

  • مهمان (رویا مقدم انصاری)

    آقای دکتر عزیز خیلی ممنون
    یم( از طرف همه مشترکین) از مقالات خوب شما و متشکریم از حس انسان دوستی و نوع دوستی شما

سایت تخصصی رژیم سلامتی

سایت تخصصی رژیم درمانی دکتر حسین فتحی ضمن ارایه مطالب مفیدی پیرامون رژیم های غذایی و تغذیه، امکاناتی نظیر پرسش و پاسخ، خدمات رایگان تغذیه و لاغری،دستورهای غذایی، امکان ارایه انواع رژیم های غذایی نظیر رژیم لاغری، رژیم چاقی، برنامه رژیم غذایی، دیابت، فشارخون، چربی خون بالا، رژیم ورزشکاران، رژیم برای ثابت ماندن وزن، چاقی و ... توسط پزشک به صورت اینترنتی فراهم گردیده است با عضویت در سایت امکاناتی نظیر مطرح کردن موضوعات پزشکی و تغذیه در انجمن سلامتی، سوال از پزشک به صورت خصوصی و دریافت خبرنامه ... برای شما بوجود می آید.

پست الکترونیکی : admin at foodregime.com & rejimesalamati at gmail.com