آیا تجربه درد دردناک در پیشانی، گونه ها و پشت پل بینی دارید؟ ممکن است سردرد سینوسی باشد سردرد سینوسی ناشی از التهاب و فشار در حفره های سینوسی است.
معمولا حفره های سینوسی باعث ایجاد و تخلیه مخاط می شوند با توجه به عفونت باکتریایی یا آلرژی، حفره های سینوسی ایجاد می شوند که باعث تخریب خروج مخاط می شود این باعث ایجاد فشار و انسداد در حفره های سینوس می شود که باعث درد می شود. درد پایدار، تب، تورم و تندرنس در صورت، گرفتگی بینی و احتقان بینی، برخی از علائم سردرد سینوسی است معمولاً درد با حرکات لمس یا خم شدن شدید می شود این حتی در صبح به دلیل جمع آوری مخاطی در طول شب، حتی بدتر است.
راه حل مناسب برای کنترل سردرد این است که التهاب محل عبور سینوسی کاهش یابد که در نهایت باعث تخلیه مخاط می شود به جای ظهور آنتی بیوتیک ها، از داروهای خانگی ساده مانند کمپرس گرم، سرد و باستفاده خار کنید در معرض سینوزیت یا عفونت تکراری سینوسی، این داروها را برای درمان در خانه امتحان کنید.
درمان خانگی برای سردرد سینوسی:
در اینجا مجموعه ای از داروهای مختلفی است که می توانید در خانه برای تسکین از سردرد سینوسی امتحان کنید.
1. کمپرس گرم و سرد
یکی از بهترین راههای درمان سردرد سینوسی، کمپرس گرم و سرد متناوب است هنگامی که گرمای متوسط مرطوب در ناحیه سینوس اعمال می شود فشار را کاهش می دهد و مخاط ضخیم نرم می کند در حالی که هنگام استفاده از کمپرس سرد، با تسکین رگهای خونی در ناحیه سینوسی، از درد رهایی پیدا می کنید.
کمی آب بگیرید و حرارت دهید اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت به اندازه کافی گرم است به طوری که پوست صورت شما را نسوزاند یک پارچه شستشو یا حوله صورت را در این آب خیس کنید و آن را فشار دهید حوله را روی چهره خود روی ناحیه سینوس (پیشانی، بینی و گونه ها) قرار دهید.
آن را برای 3 دقیقه ترک کنید.
حوله صورت را برداشته و آن را در آب سرد فرو ببرید و فشار دهید تا آبش خارج شود.
برای 30 ثانیه، روی پیشانی قرار دهید.
سپس چشمانت را ببند و استراحت کن
روند را 2 تا 4 بار در روز تکرار کنید.
2. بخار
استفاده از بخار صورت کمک می کند تا عبور از بینی مرطوب و بینی مسدود و حفره های سینوس پر شده را باز کند این در نهایت کمک می کند تا شما مخاط را تخلیه کرده و به راحتی نفس بکشید.
به اندازه کافی آب برای یک بخار صورت بردارید و آن را به جوش بیاورید.
هنگامی که آب جوش داده شود از شعله خارج شود و چند قطره روغن اساسی اضافه شود (اختیاری)
به سمت کاسه ای که حاوی آب گرم است رو به جلو قرار گیرید اطمینان حاصل کنید که چهره شما حداقل 30 cm دور از آب برای جلوگیری از سوختگی در صورت شما باشد.
سر خود را با یک حوله یا روتختی بپوشانید تا بخارات فرار نکنند.
در حال حاضر از طریق سوراخهای بینی نفس می کشید و بخار را در آنها احساس می کنید.
و از دهان خود خارج کنید این را برای 5 بار تکرار کنید حالا استنشاق و بیرون دادن را تا دو شماره کاهش دهید.
این کار را برای 10 دقیقه ادامه دهید یا تا زمانی که بخار آب باشد.
اطمینان حاصل کنید که مخاط بینی خود را در طول و پس از درمان خارج می کنید.
این کار را برای 1 تا 2 دقیقه یا تا زمانی که بتوانید تحمل کنید ادامه دهید.
حوله را بردارید و آرام باشید.
دوباره یکبار دیگر تکرار کنید.
هنگامی که شما در محل کار یا خارج هستید بخار چای داغ یا سوپ تحریک کننده است شما می توانید این درمان را یک بار در هر 2 ساعت برای تسکین تکرار کنید.
توجه داشته باشید:
در هر صورت اگر شما قادر به تحمل بخار و یا حس احساس سوزش نیستید پس حوله را حذف کنید تا چهره شما آرام و سردتر شود.
در مورد کودکان، سالمندان و زنان باردار، هنگام استنشاق بخار برای جلوگیری از سوختگی باید مراقبت ویژه ای داشته باشید.
3. نتی پات
ظرف Neti ظرفیت تخلیه موکوس را افزایش می دهد فشار و التهاب را در گذرهای بینی کاهش می دهد در این فرآیند، گذرهای بینی را با یک محلول شور که آب حفره بینی و سینوس را پاک می کند آبیاری کنید هنگامی که مخاط تخریب می شود فشار و سردرد سینوسی به طور خودکار کاهش می یابد.
یک فنجان آب آشامیدنی تقطیر شده، استریل یا از قبل جوشانده را بردارید.
1/2 قاشق چای خوری نمک به آن اضافه کرده و هم بزنید تا آن حل شود.
نتی را با محلول نمک پر کنید.
حالا سر خود را بالای پوست در زاویه 45 درجه قرار دهید.
مخزن ظرف نتی را به یکی از بینی های خود ببرید.
به آرامی محلول را به سوراخ بینی بریزید.
مایع شروع به رفتن در حفره بینی می کند و از طریق سوراخ دیگر خارج می شود گاهی اوقات ممکن است به گلویتان برسد نگران نباشید اگر اتفاق بیفتد مشغول صحبت کردن است.
بینی خود را برای حذف مایع باقی مانده فین کنید.
حالا ظرف نتی را دوباره پر کنید و فرآیند را در طرف دیگر تکرار کنید.
همانطور که در مورد برخی مطالعات، گفته شده است که مردم روزانه با استفاده از نتی پات به درمان کامل می رسند هنگامی که علائم کاهش می یابد می توان آن را 3 بار در هفته تکرار کرد.
همچنین شما می توانید سرنگ بدون سوزن را از سالین بکشید و بینی خود را با استفاده از آن با محلول نمک آبیاری دهید یا در هر سوراخ بینی برای تسکین اسپری کنید.
توجه: هر بار بعد از استفاده از دستگاه آبیاری یا ظرف نتی آن را در هوا قرار دهید تا خشک شود.
4. روغن اوکالیپتوس
اجزای سینوئول موجود در روغن اکالیپتوس دارای خواص ضد التهابی است که باعث کاهش التهاب می شود اکالیپتوس غنی از خواص رطوبتی است که باعث کاهش تولید مخمر می شود و باعث کاهش تراکم حفره های سینوس می شود.
روش 1:
آب گرم را در یک کاسه به اندازه کافی برای استنشاق بخار بردارید.
چند قطره روغن اوکالیپتوس را به آن اضافه کنید.
به سمت آب گرم خم شده و سر خود را با حوله بپوشانید تا بخار فرار نباشد اطمینان حاصل کنید فضای کافی بین شما و آب برای جلوگیری از سوختگی وجود دارد.
بخار را استنشاق و بیرون دهید این را برای تعداد کمی انجام دهید.
حوله را بردارید و استراحت کنید.
تکرار کنید.
روش 2: با روغن حامل
چند قطره روغن اوکالیپتوس را در 2 قاشق چایخوری روغن نارگیل یا روغن زیتون رقیق کنید.
مخلوط را به آرامی در ناحیه سینوسی قرار دهید که شامل مناطق اطراف بینی، پیشانی و گونه ها می شود تا فشار سینوسی و سردرد تسکین پیدا کنید.
نکته: یک دستمال یا پنبه پاک را بردارید و چند قطره روغن اوکالیپتوس را روی آن بمالید و در نزدیکی بینی قرار دهید شما می توانید آن را در طول روز هر زمان که لازم باشد بو کنید.
5. روغن نعناع
روغن نعناع حاوی مونولول است که دارای خواص بی حس کننده، ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد التهابی، حشره کش، ضد اسپاسم و کشنده است این به تنگی نفس و سردرد سینوسی کمک می کند.
به یک کاسه آب گرم، چند قطره روغن نعناع را اضافه کنید.
چند دقیقه این بخار را استنشاق کنید.
هر زمانی که لازم باشد هر بار که لازم است تکرار کنید.
جایگزین: چند قطره روغن نعناع را در هر روغن حامل (روغن بادام یا روغن ججوبه) اضافه کنید. این مخلوط را به آرامی روی ناحیه سینوسی، یعنی بینی، پیشانی، شقیقه و گونه ها قرار دهید.
6. روغن چای درخت
روغن درخت چای حاوی خواص ضد میکروبی، ضد ویروسی، ضد باکتری و ضد قارچی است این نه تنها می تواند برای سینوسی ها تسکین دهنده باشد بلکه علت ریشه ی آن مانند عفونت های میکروبی را درمان می کند.
روش 1:
چند قطره روغن درخت چای را به آب گرم اضافه کنید و بخار را استنشاق کنید.
هر زمان که لازم باشد تا زمانی که امداد کامل را دریافت نکنید، تکرار کنید.
روش 2: اگر می توانید ماهیت روغن درخت چای را قوی نگه دارید این روند را امتحان کنید اگر نمی توانید اجتناب کنید.
1 قطره روغن درخت چای را روی Q-tip اضافه کنید.
از آن داخل حفره بینی استفاده کنید.
فرآیند 3: هر زمانی که شما در خارج یا در اداره هستید می توانید این روند را امتحان کنید.
یک قطره روغن درخت چای را روی یک توپ پنبه یا Q-tip قرار دهید.
بوی آن را استنشاق کنید تا عطر به بینی شما برسد.
توجه: با توجه به مسدود شدن بینی، شما ممکن است احساس بوی روغن درخت چای را نداشته باشید اما هوای حاوی روغن چای سبز با پاک کردن بینی مسدود شده را تسکین می دهد.
7. زنجبیل
ترکیب گینگرول موجود در زنجبیل حاوی خواص ضد التهابی است که باعث کاهش تورم می شود خواص ضد درد زنجبیل به تسکین ناشی از فشار و احتقان کمک می کند.
فرآیند 1: مصرف داخلی
زنجبیل را بردارید و آن را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
درپوش آن را بگذارید و آن را 10 دقیقه خیس دهید و مصرف کنید.
در حالی که چای زنجبیل را می خورید بخار در حال خارج شدن آن را استنشاق کنید.
برش های زنجبیل را نیز بخورید.
3 تا 4 فنجان چای زنجبیل را در روز مصرف کنید تا زمانی که تسکسن پیدا کنید.
فرآیند 2: کاربرد موضعی
زنجبیل را با مقدار کافی آب مخلوط تا یک خمیر به دست آید با استفاده از برس صورت یا انگشتان آن را در پیشانی قرار دهید این باید ظرف 30 دقیقه تسکین دهنده باشد.
به همین ترتیب، ماساژ چند قطره روغن زنجبیل در مناطق سینوسی برای از بین بردن سردرد سینوسی مناسب است.
برای نتایج موثر، شما می توانید زنجبیل را در آشپزی روزانه خود قرار دهید.
8. دارچین
دارچین حاوی خواص ضد باکتری، ضد عفونی کننده، ضد ویروسی و ضد التهابی است این تورم را کاهش می دهد که انسداد را در قسمت های بینی باز می کند مصرف دارچین باعث افزایش ایمنی شما می شود و از عفونت های ویروسی و باکتری محافظت می کند.
فرآیند 1: کاربرد موضعی
در یک کاسه، 1 قاشق غذاخوری پودر دارچین، 1/2 قاشق چای خوری پودر صندل و مقدار کافی آب ریخته و یک خمیر تهیه کنید.
با استفاده از قلم مو یا انگشتان، مقداری را روی پیشانی خود قرار دهید.
برای 5 تا 8 دقیقه ترک کنید و آن را با آب بشویید.
تا زمانی که نتایج به دست نیاورید فرآیند را چند بار تکرار کنید.
فرآیند 2: مصرف داخلی
یک فنجان آب برای جوش آوردن یک چوب دارچین اضافه کنید.
برای 5 دقیقه جوش دهید و از شعله خارج شوید.
برای 10 تا 15 دقیقه خیس بخورد سپس آن را مصرف کنید.
بخار را از چای دارچین برای تسکین اضافی استنشاق کنید.
هر زمان که لازم باشد تکرار کنید.
به طور خلاصه، شما می توانید یک پودر دارچین را به چای، قهوه، شیر یا سایر نوشیدنی ها اضافه کنید.
متناوبا، شما می توانید یک چهار قاشق چای خوری پودر دارچین و یک قاشق غذاخوری عسل را ترکیب کنید این مخلوط را روزانه برای حداقل 3 روز مصرف کنید تا تسکین پیدا شود.
فرایند 3: بخار کردن
به آب گرم، 3 - 5 قطره روغن دارچین اضافه کنید.
سر خود را با حوله بپوشانید، به سمت آب گرم خم شوید و بخار را وارد کنید.
پس از چند دقیقه بخار، حوله را برداشته و ریلاکس باشید.
برای اثربخشی بیشتر، روغن های ضروری آویشن و گل میخ را اضافه کنید.
9. ریحان
ریحان مقدس همچنین به عنوان Tulsi شناخته شده و شامل اجزای Eugenol، Campehe و Cineole است آنها کمک می کنند تا تراکم و التهاب سینوس ها را پاک کنند خواص ضد ویروسی موجود در آن با باکتری یا قارچهای عامل عفونت مبارزه می کند از اثر تسکین دهنده آن سردرد تسکین می یابد.
فرآیند 1:
10 برگ ریحان را بشوئید 1 اینچ زنجبیل پوست کنده را بشویید.
با استفاده از هاون و دسته هاون، برگ ریحان، قطعه زنجبیل و 10 ذرت فلفلی را له کرده و یک خمیر بسازید.
یک فنجان آب برای جوش آورید و خمیر اساسی را به آن اضافه کنید.
بجوشانید تا زمانی که مقدار به نصف مقدار واقعی آن کاهش یابد.
به محلول آب نبات شکر را برای طعم اضافه کنید.
آن را با معده خالی بنوشید این درمان آیورودا را بنوشید و روزانه تکرار کنید.
جدا از آن، شما همچنین می توانید آن را 2 ساعت پس از وعده های غذایی خود و یا هر زمان که لازم است بنوشید.
نکته: بعد از نوشیدن این داروهای آیورودا، از حمام استفاده نکنید یا خود را در معرض سرد قرار ندهید.
فرآیند 2: بخار کردن
چند قطره روغن Tulsi را به آب داغ اضافه کنید.
بخار را از این محلول استنشاق کنید و سر خود را با حوله بپوشانید.
پس از چند دقیقه، حوله را بردارید و آرام باشید.
هر زمان که لازم باشد تکرار کنید.
10. سرکه سیب
سیب سرکه حاوی خواص ضد باکتری و ضد قارچی است که با باکتری ها یا قارچ هایی که باعث عفونت می شوند مبارزه می کنند خواص ضد التهابی آن التهاب را کاهش می دهد که به تخلیه مخاط ها کمک می کند.
ترکیب 1/2 فنجان سرکه سیب سرکه و آب را با هم مخلوط کنید.
مخلوط را به جوش آورید.
حالا از شعله خارج کنید و برای یک دقیقه صبر کنید.
سر خود را ببندید و بخارات را از طریق بینی بکشید بینی شما ممکن است کمی زرد شود اما نگران نباشید این موکوس را شفاف می کند و به آرامی آن را تخلیه می کند.
پس از چند دقيقه از استنشاق پوشش را برداريد و آرام باشيد.
هر زمان که لازم باشد، فرآیند را تکرار کنید.
برای اثر آرام بخش اضافی، روغن نعناع را اضافه کنید.
11. چای گوجه فرنگی
2 فنجان آب گوجه فرنگی، 2 - 3 میخک سیر، 2 قاشق غذاخوری آب لیمو و سس گرم ترکیب را ترکیب کنید.
این مخلوط را در یک کاسه یا مایکروویو حرارت دهید.
به آرامی استنشاق کنید.
2 تا 3 فنجان چای گوجه فرنگی را در روز بنوشید.
در عوض، شما می توانید یک چای از آب V8،2 میخک سیر و آب 2 لیمو، 2 قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق فلفل کایین را با پیروی از همان فرایند تهیه کنید
12. فلفل و ادویه جات
اگرچه به نظر می رسد عجیب و غریب، فلفل نیز در پاکسازی مجرای بینی و تخلیه مخاط موثر است. آنها همچنین التهاب را تسکین می دهند در اینجا چند راه استفاده برای تسکین سردرد سینوسی اورده می شود.
هر چای گیاهی با انتخاب خود را مانند زنجبیل، بابونه یا دارچین دم کنید. کمتر از یک قاشق چایخوری فلفل کایین را به آن اضافه کنید و آن را مصرف کنید.
برای سوپ ها، آبگوشت ، مقدار خوبی از فلفل چیلی یا فلفل سیاه را اضافه کنید و آن را مصرف کنید.
اگر شما به اندازه کافی قوی نیستید که بتوانید طعم فلفل jalapeno لمس کنید سپس بخشی از آن را بجوید. اگرچه در ابتدا اشک از چشمان شما بیرون می آید.
افرادی که سوشی را دوست دارند میتوانند واسبی را امتحان کنند
مصرف سالسا داغ، بال های گرم، هترب کوهی و یا هر نوع غذای تند به تخلیه مخاط ها کمک می کند.
توجه: هرگز به بچه ها ندهید زیرا آنها نمیتوانند طعم قوی فلفل را تحمل کنند.
ضد احتقان ها برای سردرد سینوسی
خواص مواد مختلفی که در این فرآیند مورد استفاده قرار می گیرد از التهاب، درد، احتقان، عفونت و فشار در حفره های سینوسی رهایی می یابید.
در یک کاسه ای، 1/4 فنجان از هر یک آب لیمو و سرکه سیب اضافه کنید.
این مخلوط را روی حرارت بگذارید.
3 قاشق غذاخوری عسل، 1/2 قاشق چای خوری هر کدام از فلفل کایین، پودر زنجبیل و پودر دارچین اضافه کنید.
از شعله خارج کنید آن را خنک کنید و در یک محفظه هوای سرد در مکان تاریک خنک نگه دارید.
1 روزانه تا 2 قاشق غذاخوری از این مخلوط را مصرف کنید برای بچه ها، مقدار بسیار کم این مخلوط را استفاده کنید.
نکته: قبل از مصرف، بطری را بچرخانید زیرا بعضی از مواد تشکیل دهنده ممکن است در پایین قرار گیرند لرزش ملایم آنها را دوباره ترکیب می کند برای نتایج مؤثرتر، می توانید مخلوط را قبل از مصرف گرم کنید.
نکات مهم و راه های مختلف برای از بین بردن سردرد سینوسی
به غیر از راه های استفاده از مواد تشکیل دهنده، در اینجا برخی از چیزهایی که می توانید در زندگی روزمره برای تسکین سردرد سینوسی استفاده کنید آورده می شود.
خواب با سر بالا: در حالی که شما ریلاکس هستید و یا به خواب می روید سر خود را با قرار دادن چند بالش در زیر سر بلند کنید این کمک می کند تا به راحتی تنفس کنید مخاط را تخلیه و از ایجاد فشار در سینوس ها جلوگیری کنید استفاده از بخار menthol زیر بینی در حال خواب نیز به پاکسازی مجرای بین کمک می کند.
حمام آب داغ: حمام طولانی با آب گرم نیز همین کار را مانند بخار انجام می دهد هوای گرم و مرطوب ایجاد شده در هنگام حمام کردن در آب گرم کمک می کند تا با پاک کردن مجرای بینی فشار سینوسی کاهش یابد. اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت آب به اندازه کافی گرم باشد ولی پوست شما را نسوزاند از صرف وقت زیاد در دوش های گرم اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث تهوع شما شود.
رطوبت داخل اطاق شما: رطوبت هوا می تواند تراکم، فشار و درد سینوس را کاهش دهد چگونه می توانید هوای داخل اتاق خود را مرطوب کنید.
یک دستگاه رطوبت را در اتاق خواب خود قرار دهید این به افرادی کمک می کند که به علت ناراحتی ناشی از سردرد سینوسی نمی توانند بخوابند.
مرطوب نگه داشتن مجرای بینی و سینوس بسیار مهم است زیرا هوای خشک می تواند آنها را بیشتر تحریک کند رطوبت هوا در طول زمستان بسیار مهم است زیرا هوا در طول حرارت مرکزی در خانه بسیار خشک می شود.
یک کاسه داغ از آب هر گوشه ای از اتاق خواب قرار دهید که به گرم شدن و ترمیم هوا کمک می کند اطمینان حاصل کنید که به طور تصادفی بر روی آن راه نخواهید رفت رطوبت سازها را تمیز نگه دارید زیرا آنها به آسانی می توانند قارچ و گرد و غبار عامل عفونت سینوسی را دریافت کنند.
ماساژ خوب: اعمال فشار ملایم بر ناحیه سینوسی (پیشانی، پل بینی و استخوان گونه با انگشت اشاره و میانی کمک می کند تا سردرد سینوسی کاهش یابد. از روغن های ضروری برای ماساژ برای تسکین اضافی استفاده کنید در حالی که شما نشسته و استراحت می کنید ماساژ ملایم بدهید.
دريافت مايع: هنگام عبور از بيني مجرا التهاب دارد و بافت ملتهب نمی تواند موکوس را عبور دهد نوشیدن مقدار زیادی مایعات، عبور از بینی را با کاهش التهاب رفع می کند آب، چای داغ، سوپ، لیموناد بهترین پاکسازی مخاط هستند شما می توانید آب میوه ها را نیز انتخاب کنید اما آنها حاوی فروکتوز هستند و بدون نیاز کالری شما را افزایش می دهند.
تمرین کششی: باعث افزایش ضربان قلب و به اندازه کافی به تمیز کردن مجرای بینی کمک می کند. ایروبیک، دویدن یا دوچرخه سواری به مدت 15 دقیقه و یا حتی ورزش متوسط مانند پیاده روی سریع میتواند کمک کننده باشد.
ورزش تنفس: تمرینات تنفس عمیق به تخلیه مخاط و به سردرد سینوسی کمک می کند. همه شما باید انجام دهید به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی با دهان خارج کنید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.
پشت بنسینید و آرام باشید: استراحت همچنین به تسکین سردرد سینوسی کمک می کند. گرچه سردرد سینوسی ناشی از حفره های سینوسی التهابی است استرس و تنش می تواند درد را بدتر کند.
استفاده از ویتامین C : ویتامین C غنی از آنتی اکسیدان ها است که سیستم ایمنی را تقویت می کند و با عفونت در حفره های سینوسی مبارزه می کند. غذاهای غنی از ویتامین ث حاوی لیمو، پرتقال، کیوی، آناناس، بروکلی، توت فرنگی، انگور فرنگی، انار و گل کلم هستند.
آلرژی در خانه شما: آلرژی و باکتری ها می توانند عفونت را بدتر کنند اطمینان حاصل کنید که محوطه خانه از گرد و غبار و دیگر آلرژن ها محفوظ است شما می توانید یک سیستم فیلتر هوا نصب کنید حیوانات خانگی را خارج از اتاق خواب نگهدارید.
دور از الکل و سیگار کشیدن: سیگار کشیدن و مصرف الکل می تواند التهاب را افزایش دهد و مانع از تخلیه آن شود که موجب سردرد سینوسی می شود.
از آلودگی هوا جلوگیری کنید: از آنجا که آلاینده ها و آلرژن ها سبب التهاب می شوند و باعث تخریب مخاط می شوند بهتر است از دود و سایر آلودگی ها اجتناب کنید.
حمام پا: به نظر می رسد گرفتن حمام پا برای سردرد سینوسی عجیب و غریب باشد اما در واقع کار می کند پاهای خود را در آب گرم بشویید و کمپرس سرد را در گردن نگه دارید و آرام باشید این کمک می کند تا ماهیچه ها را آرام کنید و سردرد را تسکین دهید.
هنگامی که از سردرد سینوسی رنج می برید، از استفاده از وسایل الکترونیکی و وسایل الکترونیکی جلوگیری کنید زیرا اشعه ها و نور (بدون توجه به اینکه چقدر کم است) می تواند درد را افزایش دهد.
از تغییر ناگهانی در درجه حرارت هنگامی که در مدت زمان طولانی در خورشید قرار دارید اجتناب کنید. فورا به فضای هوایی خنک حرکت نکنید و بالعکس. ابتدا دمای بدن را به دمای هوای اطاق برسانید سپس می توانید دمای اتاق را افزایش یا کاهش دهید.
نظرات (0)